我们60％的同胞观察到神经衰弱。 应对压力，只有这样才会产生积极的结果，如果你能找到造成这种精神崩溃的原因。 这些失败的核心是我们对自己的担忧。 我们害怕：
- 他们所爱的人的疾病和他们自己的疾病，
- 无奈，晚年，
- 无法无天，当局随意性，
- 贫穷，
- 孤独
但其他原因可能会成为你的压力来源：一个粗暴的女售货员，一个被宠坏的入口，一个交通压抑，高价格，微薄的薪水，一个暴君老板等等。
你不能完全消除许多麻烦，但你可以减轻它们的影响。 你只需要学会放松。 当你学会这样做时，你会加强健康，并会从生活中获得更多乐趣。 如果你降低压力水平，它会帮助免疫系统有效工作，并可以降低心血管疾病的风险。
我怎样才能放松？
放松你需要5分钟。 只需要舒适地坐在椅子上并执行以下操作：
1.缓慢深呼吸。 这将有助于放松的过程。 摇动你的肩膀和手臂，这样我们将摆脱不必要的紧张。
2 。 我们放松嘴巴和脸部的肌肉。
我们会尽量放松腹部和背部的肌肉。
我们摇着脚放松我们的双腿。
这些行为可以让你感受到能量的激增并减轻不必要的紧张。 你的思想也需要放松。 如果你的思想忙于解决问题，忙于思考计划，那么很难在身体中获得放松。 当你放松一点时，你需要尝试阻止思绪的流动，让你回到目前的担忧。
想象一下，你是在一个安静的最喜欢的地方，在花园里或在沙滩上，看到你的宠物的脸。 一会儿，想象一下周围有什么声音，气味，这个地方是什么样子。 试着专注于自己的感受，并从中获得乐趣，让自己留在这个地方，远离喧嚣和压力。
例如，你可以记得一些愉快的事情，今天发生在你身上的事情：
- 你听到好消息，
“他们信守承诺，
“有人向你保证他的承诺，
“有人称赞你，
- 我设法帮助比你弱得多的人。
如果某个人能够专注于愉快的事情，那么这是对抗情绪慢性压力的良好防御。 每天你都需要找个借口笑一点。
我应该如何处理压力？
如果你不能避免压力，那么该怎么做？ 没有特殊的治疗方法和不可改变的规则，一个人无法避免一些挑衅的时刻。 即使老板对你不礼貌，你也许没有机会退出。 但是有些行为和措施可以通过压力条件来应对。
告诉你的爱人，感受自己的痛苦，真诚地爱你。 通过与亲人的交谈，你会感到安慰，然后你会看到发生的事情，并可能找到正确的解决方案。
不要夸大你的问题，但千万不要把苍蝇做成大象。 如果您现在有任何问题，问问自己，10年后这件事对您会有什么影响？
计划你的生意，让你不再匆忙。
惹恼你的人尽量避免。
你应该找时间休息。 如果你认为自己没有时间休息，那么只有通过休息和缓解压力，你才能做到你需要的一切，并且快得多。
做一些体育锻炼，去散步，这样所有这些都可以让你快乐。 一个巨大的身体负担是非常好的缓解压力。
吃健康的饮食。 当一个人处于压力之下时，他忘记了吃东西，但随后用现成的购买食品，糖果，脂肪零食补偿了这一切。 适当的营养，消费足够数量的水果，蔬菜，谷物，面食，大米，黑麦面包，有助于更好地应对压力。
不要担心将来会发生什么事，不要去想以前发生在你身上的坏事。 专注于现在。 如果你做了以上列出的所有事情，并且没有任何适合你的情况，请联系专家。
如何预防压力？
防止任何问题比处理其后果更容易。
1.不要一次做多件事。
2.尽量不要超负荷工作时间表。 计划一天能做什么，而不会感觉受到时间的限制和不适。
3.以可接受的速度行驶。 对道路塞满交通工具的事实保持沉默。
4.稍微早点上车。
5.每天花点时间锻炼和放松。 完美的放松方式，晚上或清晨会有普通的散步。
6.花点时间与朋友和家人在一起，即使你不得不牺牲花在业余爱好和工作上的时间。
7.为了职业，不要承担额外的工作或责任。 想想看，你是否可以在不缩短休息时间的情况下做到这一点。
8.无论你走到哪里，把注意力集中在美容上，注意不寻常的汽车，有趣的建筑，日出或日落，天空中是否有云彩等等。
9.不要干预一个人是否比你想的慢。
10.在设定新任务之前，请考虑是否需要所有这些，并且如果有必要，您需要立即执行此操作，也许有人会简单地替换您。
11.你可以在一些爱好中找到和平。 许多人这样做，有人绣十字架，有人打网球。 你不需要把你的爱好变成收入来源，从你的职业中获得乐趣。
12.如果有工作机会，更经常地安排10分钟的休息时间。
13.每天都要寻找一个让别人称赞的借口 - 朋友，家人，员工。
压力的影响取决于你对事件发生的反应，而不是事件本身。 没有必要花费精力来改变这种状况，但是你可以改变对发生的事情的反应。
缓解压力的方法
现代生活并没有给很多放松和放松的机会。 日常压力，剧烈而紧张的节奏，严重影响神经系统。 每个人都有办法消除压力的不良影响。 尝试遵循这些简单的提示，然后你的生活将会更加愉快和轻松：
深呼吸技术。 最好的镇静剂是深呼吸和吸入。 测量的深呼吸会给你力量，增加你的能量水平。 这是一个简单的方法，不需要额外的设备，成本和时间。
瑜伽。 这是处理压力的有效方法。 瑜伽结合了体育锻炼和冥想课程。 这个特别的程序会帮助你感觉好多了。
想象。 当你伤心难过时，你可以想象美丽的图画在你的脑海中，记住美好的时刻，并感受到，无论如何，生活是美丽而神奇的。
音乐是忧郁和忧郁的经过证明的补救措施。 拿起你最喜欢的曲调，这会让你产生积极的情绪。 在家里跳舞。 运动到音乐将有助于缓解压力。 在家里，舞蹈被认为是娱乐，你不必担心你正在移动的方式，以及你是否遵守时间表。
芳香疗法。 许多专家已经证实了芳香油对神经系统的影响。 香草和柑橘类水果的香味被认为是有用的。 气味与情绪记忆有关。 有这样的香气是有用的，这将是与幸福的分钟，喜悦，强烈的幸福相关联。 多吸一点香气，它会帮助你保持良好的心情。
宠物。 他们真诚的爱和奉献不会让任何人无动于衷。 即使你看水族馆的鱼，它也会帮助缓解压力。
体育锻炼。 如果你做了10分钟或15分钟的主动练习，他们可以让你振作起来。 这种情况的发生是因为在强化运动影响下的身体发展了“幸福荷尔蒙”，并开始了与压力的斗争。
热饮料。 一杯热巧克力，茶，咖啡激活你体内的内在力量。
如何迅速消除压力？
发刷。 当整个工作日都在显示器前面时，模拟肌肉强烈拉伤，头部开始疼痛，并变得非常沉重。 一种避免压力的方法是，你需要梳理你的头发10或15分钟。 这个程序将有助于放松肌肉并“分散”血液
吃冰淇淋 。 美味的食物是压力的绝佳补救方法。 它有助于保持良好的心情，油性鱼类有助于缓解压力，因为它含有ω-3酸，它们对神经系统有用。 但是，如果你不喜欢鱼，那就吃香蕉或冰淇淋。 这些产品并不比抗抑郁剂差。 它们含有一种物质，如色氨酸，这是一种天然的天然镇定剂。
按摩。 压力和冲突不允许你专注于你的工作。 为了节省能量，按摩位于手掌中央的点，位于下唇之下，眉毛之间，鼻子下方30秒。
擦你的手。 这是避免压力和缓解神经紧张的简单方法。 你需要互相摩擦手掌，使它们变得很热。 在此期间，手掌散布的所有穴位都会受累，而且这种方法非常有效。 尽量磨合你的耳朵，然后你可以专心工作，并可以振作起来。
消除压力和冲突。 如果情绪消极，15分钟的淋浴将会有所帮助。 有必要站在温暖的水流下，以便按摩他们的肩膀和头部。 然后你会觉得水会带走一切不必要的东西。
正如东方的实践所教导的，如果你想摆脱悲伤，那么在公寓里搬运27件物品。 因此，能量释放出能量，然后能量可以向正确的方向滑动。 如果你尝试这种方法，你将能够确保它帮助大脑放松和分散问题。
楼梯。 正如英国医生发现，在楼梯上行走，它可以稳定皮质醇 - 一种压力荷尔蒙的水平。 安排一个30秒的运行，这将增加氧气流向负责管理压力的大脑。 然后，您可以控制自己的情绪，从而缓解压力。
清洁。 当一个人把东西放到地方时，它有助于集中精力，排列想法。 抽屉，架子的整齐外观给人一种心理效应 - 组织和外部秩序，而这个人不自觉地将它们转移到自己的生活中。
一分钟想想。 为了组织你的想法，你需要找到机会，独自呆在家里。 打开音乐，从冰箱里拿一点东西，坐在你最喜欢的椅子上。 放松，感受愉快的氛围，美妙的旋律，美味佳肴的乐趣。 想想你最想做什么，并写下你的愿望。 有一个明确的计划，这将有助于你决定进一步的行动。
了解这些可用的方法来处理压力，你可以控制它，因为所有这些简单的工具都可以在实践中使用。 因此，这将有助于始终保持健康状态，并且可以帮助您避免许多疾病。