正如之前通常向孕妇推荐的那样，吃了两次，或许，对任何事情都是如此。 但提高食物质量是必要的。 首先这是必要的，以确保宝宝在仍然在母亲的肚子里形成正确并且出生健壮。 毕竟，成长中的面包屑的唯一营养来源是那些进入母体的物质。 为了加强自己的健康，多样和平衡的菜单是必要的，这对于正常妊娠，成功分娩以及随后对孩子的照顾是重要的。
要正确饮食，在怀孕期间没有必要为健康饮食制定复杂的饮食习惯。 所有需要的是吃含有必需营养素的食物。
你将不得不重新审视营养原理并放弃不良习惯，因为你不仅要考虑自己和你的偏好，而且要考虑到婴儿和他的需求。
在怀孕期间形成饮食习惯时，遵循几条简单的规则是很重要的：减少食用甜食，放弃盐，辛辣，罐头食物，并进入菜单更多的新鲜蔬菜和水果。
另外，你习惯于计算基本元素的大致每日使用率。 哪些？ 关于这个更详细。
钙
如果这种元素没有以足够的量进入孕妇的身体，则可能会产生婴儿骨组织和牙齿的问题。 骨骼和牙齿的形成始于怀孕第8周。
怀孕期间的钙需要比平时多一倍，因为它是由宝宝从母亲身上“带走”的。如果平衡得到满足，你的骨组织将保持足够强壮，牙釉质不会分解。
钙的主要来源：奶酪，牛奶，酸牛奶，绿色蔬菜，沙丁鱼，坚果。 但是，对于奶制品，你应该更加小心。 它们含有大量的乳脂，这对大量有害。 因此，在怀孕期间，建议喝低脂牛奶并购买脂肪比例较低的酸奶产品。
大致的每日钙摄入量：
- 85克奶酪;
- 25克花生;
- 沙丁鱼170克;
- 2杯牛奶。
如果钙奠定了未来宝宝身体的骨基础，蛋白质就是其组织和器官发育所必需的建筑材料。 因此，你的饮食中的蛋白质应该是以前的两倍。
坚果，肉类，豆类，乳制品中蛋白质含量高（蛋白质）。 最大的数量 - 动物源产品。 然而，他们对此也不感兴趣，因为用动物蛋白质分解产物使身体负荷过重也是危险的。 肉中大量脂肪的存在也是负值。 应避免过量脂肪，以免增加体重超过它应该。 尽管一切都非常个人化。 询问你的医生在你的特殊情况下哪种最大增重是可以接受的。
蔬菜蛋白质在豆类，坚果，全麦面包中找到。
大致的每日蛋白质标准：
- 125-150克肉;
- 一个鸡蛋;
- 500毫升牛奶或乳制品（凝乳，开菲尔，牛奶，奶酪等）。
这组产品：面包，土豆，麦片，甜食。 怀孕期间，不要参与碳水化合物，它们会给身体带来多余的热量。 糖，糖果，巧克力，最高等级的小麦面粉（用于烘烤糖果产品时）可以取代那些含有维生素和矿物盐的碳水化合物 - 它们含有水果，蔬菜和干果。
大约每日碳水化合物标准：
- 100克土豆（意大利面，米饭）;
- 100克干果;
- 190克蔬菜或水果。
纤维素
动物蛋白是有机体，未来宝宝的建筑材料，而纤维是一种物质，可帮助摄取其衰变产物，预防怀孕期间的便秘。 纤维的主要供应商是水果和蔬菜。 在粗糙面粉，豆类，干果等未磨光的大米，意大利面和面包中也能找到。
近似的每日纤维标准：
- 50克意大利面;
- 200克蔬菜或水果;
- 50克坚果混合物;
- 3片全麦面包。
维生素
怀孕期间的重要维生素是：C，D，E，A，B族维生素。
维生素C强化了胎盘和血管壁，增加了人体对感染的抵抗力，有助于孕期营养健康的铁同化。 如果身体很小，准妈妈很快就会感到疲倦，她会面临贫血，流产或早产的威胁。 抗坏血酸不会在体内累积，所以它的摄入量（以药物或食物的形式）应该每天摄入。 这将有助于新鲜蔬菜，水果，浆果，蔬菜。 长期储存和烹饪加工会破坏维生素C，所以蔬菜，水果和浆果最好吃新鲜或蒸熟。 为了得到推荐的维生素C与食物，你的饮食2/3应该是蔬菜，水果和浆果。 如果这是不可能的，额外摄入维生素C将有助于解决问题并补充您和宝宝所需的重要抗坏血酸的供应。
维生素D对于母亲和未来孩子体内钙的正常代谢是必需的。 鱼油中含有维生素，少量存在于黄油，肝脏，蛋黄中。 婴儿出生后，他将需要它来预防r。病。
B组的维生素确保了孩子组织和母体内蛋白质的构建，加强了神经和内分泌系统。 大量存在于肉类，谷类，牛奶，奶酪中。 在怀孕期间，所有维生素都会“增加消耗”，因为它们不仅适用于您，而且适用于面包屑，因此所有上述产品都应该包含在您的日常饮食中。
对于孩子的血细胞的发育和通常维持未来母亲血量的两倍是必需的。 因此，怀孕期间的铁需要很多。 也许医生甚至用药物的形式来规定它。
铁在肝脏，豆类，干果中找到。 但据信肝脏含有过多的维生素A，过多的维生素A对儿童的发育是不安全的。 因此，最好是依靠菠菜，杏干，鱼，并且最有可能的是在药片中服用铁剂（如果由医生开处方）。
怀孕期间至关重要的第二种矿物质是叶酸。 感谢她，孩子的中枢神经系统正常发育，特别是在怀孕的头几周。 这种物质不会积聚在体内，并且对它的需求也会增长。 因此，在未来妈妈的日常菜单中，含有叶酸的产品是非常重要的。 它包含：西兰花，菠菜，榛子，花生，黑麦面包。
如果你得到足够的维生素，矿物质，蛋白质，脂肪和有用的碳水化合物，你的食物不仅美味，而且有用，而且宝宝会健康而强壮。
因此，及时修改您的饮食并进行调整，为您的面包屑提供所需的一切。 然后他会长成健康的。
谈谈铁的好处
孕妇身体最重要的矿物之一是铁。 当然，这不仅对孕妇很重要。 男性和女性都有一定量的这种微量元素。 一般来说，人体内所有物质都是相互关联的，如果一种矿物质或微量元素的含量减少，那么其他有用的微量元素钙，镁，铜，硒，叶酸，锌和铬的含量也会降低。 而这些矿物质的缺乏反过来会引起缺铁性贫血，慢性疲劳，头痛（偏头痛），脚和子宫痉挛，妊娠糖尿病，心动过速和高血压等多种问题。 如果你不想面对这些问题，那么在整个怀孕期间，特别是在过去的几个月里，你需要服用维生素和化妆品，以获得所有有用的物质。
在发现怀孕的第一个迹象之后，立即需要增加铁摄入量，因为婴儿需要它来发展红细胞。 不要忽视医生在妇女咨询中发布的血液检查方向。 即使是从手指取得的常规分析，也可以告诉医生有关开始的问题，如果您已经开过铁剂，不要忘记服用，这会改善胎盘的血液供应。