夏季饮食的菜单由天
当然,我们身体的主要食物为7天至14天(可选),将是蔬菜和水果。
天数菜单:
- 星期一 - 我们制作水果沙拉,喝果汁;
- 星期二是蔬菜日。 还有沙拉,你可以吃一点盐,低脂奶酪,橄榄油。 水果和浆果不能;
- 星期三是浆果日;
- 星期四 - 我们吃蔬菜和水果;
- 星期五 - 排除蔬菜和水果。 整天 - 只有西瓜和瓜。 如果还不成熟,换成黄瓜;
- 周六是酸奶;
- 周日 - 蔬菜汤,沙拉。
适合夏季饮食的菜肴食谱
从蔬菜:
食谱1.它将需要几个胡萝卜,一束绿叶(对香菜有益)1汤匙。 一勺橄榄油。 在一个大的刨丝器上,将胡萝卜切成一个单独的碗,加入一勺黄油和切碎的香菜,破碎的绿色蔬菜。 倒入生成的胡萝卜酱。
食谱2.花椰菜头,600克西红柿,蔬菜适量,1汤匙。 一勺南瓜油(或橄榄油)。 卷心菜必须经过高温处理才能软化叶片。 切片番茄切片,切碎的青菜,分开白菜,加入黄油混合均匀。
食谱3.你需要500克甜菜,500克胡萝卜,500克煮西兰花,1-2汤匙。 汤匙橄榄油,1汤匙。 fucus汤匙。 西兰花粉碎,直到泥,胡萝卜和甜菜在小刨上磨擦。 将所有东西混合在一起加入油,最后撒上一只手套。
从水果:
通过在搅拌机中混合任何水果进行实验。 例如,美味的组合将是香蕉和草莓; 覆盆子,醋栗和香蕉; 菠萝,猕猴桃和草莓。
推荐和禁止的夏季饮食食物清单,建议
请注意,饮食期间,不建议在健身房进行主动锻炼。 另外,你必须遵守一定的规则:
- 不要给菜加糖;
- 每日喝一杯低脂酸牛奶;
- 一天吃不超过1500克的水果和蔬菜;
- 严格遵守吃饭时间表,不要吃肉和其他高脂肪食物。 只使用菜单。
这是不被禁止,甚至欢迎绿茶或红茶,咖啡没有牛奶,天然果汁。 偶尔(在整个夏季饮食期间不超过1-2次),你可以吃低脂奶酪,奶酪。
不要吃面粉制品,糖,使用最少量的盐。
如果你严格遵守饮食习惯,那么一周后,体重会下降4-5公斤,14天后 - 最多8-10公斤。
夏季饮食是快速减肥的好方法。 想要更令人印象深刻的结果 根据以下方案延长2-3个月的体重减轻程序:1周 - 饮食,2周 - 休息(适量饮食,但不包括糖,肥肉,油炸),3周 - 再次开始饮食菜单,4周 - 休息。 你可以坚持的时间越长,结果就越好。 祝你好运在这艰难的生意!