跑步慢跑涉及在一年中的任何时间在空地上慢跑，不管周围空气的温度和天气条件如何，以及来自人员的衣服只允许存在运动裤和T恤衫。 俄罗斯难以驾驭的课程有效促进了加强人类健康的进程。 通过这种体育文化，体温调节机制得到改善，最终为机体提供硬化作用。 在从事俄罗斯扎卡尔运行的过程中，一个人暴露在风，日光，雨，甚至雪中。 那些长期从事俄罗斯扎卡尔运动的人，在一年中任何时候在新鲜空气中慢跑都会感到非常高兴。 这种运动活动显着改善情绪并给人一种自信的感觉。 那些主导积极生活方式的人清楚地认识到，这样一种对做俄罗斯扎卡尔跑步的热情可以给人类健康带来巨大的好处。 在新鲜空气中慢跑的球迷抗拒免疫力，所以他们几乎不会感冒。
在生理水平上，俄罗斯培训课程对健康的积极影响解释如下。 冷或冷空气流入肺部有助于血液的一些液化，并且以这种降低心脏，大脑和其他重要器官的血管堵塞的可能性为代价。 同样的原因，在冬季，心脏病发作的频率低于春季或夏季。 此外，因为在冬天，街道上的空气含有更多的带电空气离子，因此俄罗斯在露天场所进行的训练会对神经系统产生刺激和刺激作用。 低环境温度下的体力活动会导致能量消耗增加。 这反过来又有助于加快能量消耗和处理过量的脂肪沉积，导致体重过重。 因此，俄罗斯扎卡尔人的所有爱好者都是苗条聪明的人，拥有运动型体格。
通过这种体力活动，一个人发展意志坚强，在遇到极端情况时迅速适应，形成毅力和坚定品格。 俄罗斯的扎卡尔运行，如果妥善处理，会导致整个机构的功能重组。 因此，正确地认为这种物理影响可以被认为是改善人的有效手段。 然而，在执行这项技术时，有必要考虑那些想要练习淬火的人的体能水平和个人健康状况。
但是，一个人应该怎么开始参与这样的培训呢？ 最初的慢跑应在温暖的季节进行 - 春季或夏季。 起初练习的持续时间可能只有几分钟，随后的训练中，跑步时间应逐渐增加到35到45分钟，这大约相当于5到7公里的距离。 随着寒流的到来，当然，为了实施培训将不得不做出一些意志坚强的努力。 然而，这并不意味着跑步的持续时间不会受到任何调整，我们也不应该关注天气情况。 例如，严酷的霜冻或降水条件下的训练只能在非常高的硬化水平下进行，对于仍在学习俄罗斯淬火技术的初学者，最好放弃这种锻炼或在封闭的室内加热室内参观运动部分。 决定在某些天气条件下进行培训时应该依赖的最重要的标准之一是人的幸福感。 例如，有些人可以每天跑步，而另外一些人则可以更好地参与俄罗斯的扎卡尔跑步，间隔一天。 这是因为在一些人身上，即使在24小时内身体根本没有时间完全康复。 此外，在冬季，体力负荷比夏天或春天更容易转移，所以即使在没有严重疲劳症状的情况下也不会超过一定的运行速率。
如果你想做扎卡勒运行，必须考虑的另一个重要问题是与主治医生的初步咨询。 重要的是要记住，这种方法更适用于身体硬化程度较高的健康人群。