我们的专家为您开发了一个详细而简单的培训计划。 定期工作并坚持合理的饮食习惯，你每周可能会损失0.5公斤。 不要试图快速减肥 - 在这种情况下，你不会失去脂肪和肌肉组织。 仔细按照外部变化，检查腰部和臀部的厘米。 培训的主要动机是在6-8周内，你将能够穿着更小的衣服。 我们保证在短短的三个月内，您将会对您的新形式感到惊喜，而且快速减肥课程对于解决这个问题非常有帮助。
热身
这是5分钟的轻松跑步，在现场快速行走或练习椭圆训练师。 热身会帮助热身，并且还可以锻炼肌肉和关节。 在力量练习开始之前，再一次做一个热身，但现在只有更少的强度。
力量练习
在热身后立即开始。 它们有助于增加肌肉组织并收紧身体。 最佳哑铃重量可独立提升。 选择那些你可以轻松开始一系列15种方法的哑铃。
有氧运动
训练有助于燃烧脂肪组织，但前提是持续至少30分钟。 当糖原水平（最重要的肌肉能量来源）处于最低水平时，以及在一系列运动锻炼（这也会减少糖原的量）之后立即开始空腹训练。 你可以在晚上做有氧训练，但在下午你必须停止使用碳水化合物来降低糖原水平。
无氧训练（间隔）
这是强化训练（90％的身体能力）与需要6％可能性的训练（如步行）的组合。 正如研究表明，这种训练有助于燃烧三倍多的脂肪细胞。 尽管这样的训练的持续时间和强度要少得多！ 所有这一切都要归功于烧伤后所谓的后效应，即脂肪组织的快速燃烧。 一个条件 - 运动后，你不应该吃30分钟的食物。
拉伸胸部的肌肉
哑铃举，坐在斜坡上的长凳上。 坐在板凳上，拿起哑铃。 双手在肘部弯曲，使前臂平行于地面。 现在伸直手臂并将其放低到起始位置。
背部的肌肉
用较宽的把手将模拟器的横杆紧固到颈部。 固定滚轮，使脚稳固固定。 以宽握把横杆，伸直背部，降低肩胛骨。 首先，降低横杆的颈部，然后在它的前方。
肩膀和手臂的肌肉
在你的头上举起哑铃。 将双脚放在肩膀的宽度上，手中握住哑铃，举起双手，然后弯曲肘部并平行于地面散开。
与哑铃手弯曲
平直，双手带着哑铃直行。 或者，弯曲右手和左手肘部。
一只法国长凳哑铃
拿起哑铃，举起你的右臂。 把你的手臂肘部折起来，转动你的头部。 肩膀应该保持不动。
大腿内侧的肌肉
蹲着哑铃。 展开你的双腿，用双手握住一个哑铃，然后蹲下，将双脚放在双腿之间。
腹部肌肉
躯干屈曲，躺在背上。 躺在你的背上，双腿弯曲在你的腿上，双臂交叉在胸前。 向上缓慢提起树干，使肩胛骨离开地面。
小腿肌肉
爬上平台。 把一半的脚放在平台上。 上升到脚趾，并慢慢下沉，扭伤小腿肌肉。 尝试每天进行30分钟的有氧运动（即使在没有做力量练习的日子里）。
Makhi双手放在哑铃上，躺在水平长凳上
躺在板凳上。 拿着哑铃举起你的手。 吸气时，慢慢将双臂放低至与地面平行的两侧（所有时间双手应保持均匀）。 在呼气时，举起双手，回到起始位置（2次15次）。
背部的肌肉
将模拟器的拉杆拉到颈部，并用一个宽的上握把（3组15次）。 将模拟器的拉伸到胃部是一个狭窄的抓握。 坐在模拟器上，弯曲你的腿在你的腿上，拿起横梁，把握到下腹部（3组15次）。
肩膀和手臂的肌肉
抬起头部哑铃（3次15次）。 在弯曲的树干位置举哑铃。 将双腿弯曲膝盖，稍微向前倾斜身体，用哑铃举起双手，平行于地面（两次15次）。 用哑铃弯曲手（2组15次）。 法国媒体举哑铃，单手站立（3次15次）。 用上把手调直肩膀。 在模拟器前面。 弯曲你的手臂，抓住横梁。 降低你的肩膀，然后双手，慢慢回到起始位置（2套15次）
大腿内侧的肌肉
与哑铃宽蹲（3套12次）。 大腿和臀部背部的肌肉。 用一条直腿抬起俯卧位臀部（3组20次）。