为了让你在整个工作日内拥有足够的能量，并且即使在傍晚，你也会高兴地回家，心情愉快，首先从组织理性饮食开始。 几乎不可能在白天获得必要的食物量而恢复体力。 记住正常工作日的开始并回答问题：你如何享用早餐？ 上班前快喝一杯咖啡？ 或者，也许匆忙中根本没有时间吃早餐？ 那么，如果你的回答是肯定的，那么在很多方面你的疲劳原因很清楚。 为确保我们的身体不断获得正常维持所有生理反应所需的能量，同时在整个工作日保持高效，我们必须在早晨享用全套早餐。 即使有减肥饮食，在早餐期间也不应过多限制自己。 早餐中最好的菜肴是粥 - 荞麦，燕麦片，大麦等。 小组含有大量的碳水化合物，它们消化后为我们提供能量，从而帮助恢复体力。 不要害怕用这些菜肴毁掉你的苗条身材 - 我们在工作日早餐时食用的碳水化合物将被完全消耗掉。 如果在醒来之后的早晨，您根本没有足够的时间来煮粥 - 这并不重要，因为现在许多杂货店都有大量的即食食品，您只需简单地倒入开水或热牛奶，三分钟。 但是，选择这种产品时，不要选择面条和粉丝，而选择更健康的食品，如麦片。 充足的早餐后，在整个工作日内恢复力量将会更容易。 不要忘了午餐。 休息时不要懒惰去食堂或最近的咖啡厅，在午餐时点点菜 - 汤，配菜，一杯果盘或果汁。 如果你没有吃晚饭，只有在工作日喝茶，你无法以任何方式满足你的饥饿感。 在这种情况下，晚上回家，晚餐时，你会吃更多的食物。 而对于你的身材来说，最好恰恰相反 - 在一天的工作日之后少吃热量，并将自己限制在清淡的蔬菜沙拉或一部分无脂的豆腐中。 睡前暴饮暴食会导致体重过重。 事实上，吸收过量的食物在一天的工作后无助于恢复体力，因为晚上过量的食物没有时间消耗能量的形成，并以脂肪组织的形式储存。 另外，由于晚餐过于密集，胃部感到不适 - 因此是一场噩梦，还有一种早晨的疲劳感。
合理的营养在很多方面会帮助你在忙碌了一天之后恢复体力，但你也应该注意运动的活动。 如果您有时间每周至少参观几次，健身俱乐部或体育部门是非常好的。 经过艰苦的一天工作后，体育锻炼可以很好地缓解压力并恢复体力。 如果在工作中你从事体力劳动，并且负载已经足够供你和工作班次 - 仍然不急于在晚上坐在电视机前坐下。 你肯定读了很多关于睡前在户外散步的好处 - 那么为什么你懒惰至少要二三十分钟才能在晚上出门到最近的公园或广场？ 在户外散步时吸入氧气可激活体内的氧化过程，促进食物的充分吸收，并有助于恢复体力。
最后，我们来谈谈睡眠的持续时间。 你每天睡几个小时？ 一个成年人应该每天花7-8小时好好休息。 睡眠是一种独特的生理现象，在此期间我们的身体可以恢复体力。 不要以任何方式通过观看长时间的电视电影来缩短睡眠时间 - 即使是在下一个工作日之后，您在晚上跨过门槛时感到狂野的疲劳，最时尚的大片也不值得。
正如你所看到的，如果一个人遵循一定的规则并与有时出现的懒惰的感觉作斗争，那么在一天的工作之后恢复自己的力量并不难。