1.不要试图控制睡眠
睡眠是你生活中无法控制的少数事情之一。 睡得尽可能多，只要我们想要睡着，然后醒来 - 这是无法实现的。 我们中的任何一个人都不会拥有管理睡眠的能力。 你越早意识到你不能让睡眠过程服从于你的愿望，你就会花更少的时间在痛苦的尝试中入眠。
2.确定入睡的时间
确定睡眠时间与设定早晨觉醒的准确时间同样重要。 不需要设置晚上的闹钟。 只需选择每天需要上床睡觉的确切时间，包括周末时间，并坚持到那个时候。 你的身体需要一个固定的休息。 很快你会发现入睡会更容易，梦过之后会有新鲜感和新鲜感。 所以，它应该是。
3.睡前洗个澡或洗澡
当体温升高时会出现嗜睡。 安眠药的效果很好地通过热水浴或淋浴进行。 你可以躺在浴缸里，让身体放松并适应休息。 然后去卧室，享受健康而健康的睡眠。
4.取下明亮的灯
即使少量的光线也会干扰睡眠。 这就是为什么电视，电脑，甚至走廊上的照明应该在就寝前熄灭的原因。 许多人说：“我习惯像这样睡着。” 事实上，对于身体来说，它总是压力和压力。 这不会让你轻松休息。 你如此迅速地植入你的免疫力并伤害自己。
5.关闭外部噪音
这与光线相同。 即使一个小而不断的噪音可能会毁了你的睡眠。 在低频率产生的声音是非常有害的。 他们几乎听不到，但是他们压迫大脑。 相反，最好在风扇的声音下睡觉。 风扇产生所谓的“白噪声”，可以掩盖来自外界的不愉快的声音效果。
6.提供清凉
新鲜空气是健康睡眠的伴侣。 因此，在睡觉之前，一定要降低您要睡觉的房间的温度。 在凉爽的房间里，身体中的所有过程都会更冷静地进行。 血液充满氧气，身体休息并恢复活力。
7.晚餐吃便餐
午餐时吃大量的饮食和饮料会增加消化问题的风险。 此外，晚上您经常去厕所时可能会感到不安。 任何食物应在睡前至少两小时服用。 但是如果它只是小吃，那会更好。 这会帮助你更加沉着和冷静地睡觉。
8.睡前不要吸烟或喝酒。
有时你可以在睡前（例如，在家庭庆祝活动中）使用葡萄酒和香烟，但不要成为习惯。 酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅不会让你睡得好，还会在晚上打扰你平静的睡眠。
9.选择合适的枕头
枕头，像胸罩 - 应该完美适合。 如果有轻微的不适，不要期望它让你安然入睡。 确保你的枕头舒适，完全适应你在夜间睡觉的位置。 如果它由天然材料制成则更好。
10.从卧室中取出动物
撬门，磨爪，喵喵 - 是否有任何需要谈论更多？ 他们是迷人而令人愉快的宠物，但他们在睡觉前并不是最好的伴侣。 在晚上，他们经常醒来，从而打扰你安静的睡眠。 最好确保在去卧室之前不要在那里定居。
11.消除疼痛
如果你遇到轻微的痛苦 - 不要容忍它。 尽一切努力消除它。 只有在这种情况下，你才能安然入睡，而不是醒来，直到早晨。
12.睡前不要喝咖啡
早晨喝咖啡，但不要在日落后喝含咖啡因的饮料。 这是最强的兴奋剂。 咖啡可以在几分钟内增加压力。 你可以忘记实现健康和健康的睡眠。
13.深呼吸
不要再考虑早上需要解决的长长的任务。 仅将注意力集中在呼吸上。 您可以深呼吸，慢慢或快速表面呼吸，但最重要的是 - 有节奏地呼吸。 这种呼吸作为摇篮曲会帮助你更快速，更紧密地入睡，醒来然后开心和更新。
保持冷静
当你失眠时，不要惊慌。 这只会加深你的状况。 给自己一个休息时间。 即使你在清醒中过夜 - 这不是世界末日。 放松并思考好事。 做你最喜欢的事 - 读一本书或听听冷静的音乐。 另一种方法是唤醒你的丈夫和做爱。 这是失眠最好的补救措施！
15.不要试图弥补一个不眠之夜
没有这样的事情来补偿失眠。 你唯一能做的就是尽量回到正确的节奏。 临睡前，你几乎不会帮忙。 强迫自己白天睡觉也是多余的。 所以你的身体收到混合信号。 所以找到你入睡方案的最好方法就是辜负你的生活方式。 不要不断思考如何做到这一点 - 健康和健康的睡眠本身就会产生。 只要做到以上所有，以消除失眠的可能性。