不要搞自我用药，这只会加剧情况。 一个合格的专家和对dadutvetveta全面的医学检查的问题，包括如：你是真的在处理脊髓攻击还是其他疾病，吸血鬼疗法是必要的，以克服恐慌发作和恐惧死亡？ 此外，医生将能够识别偶发的恐慌发作和区分深层疾病的狩猎，其治疗非常长。 在进行遗传和临床检查后，医生将能够排除或相反确认恐慌发作的遗传倾向，或确定惊恐发作与其他疾病的关系，例如导管工作中的干扰或乳糖不耐症。 请记住，所有这些问题只能由医生解答。
但是，在这篇文章中，我们将讨论一些打击恐慌的方法。 知道并巧妙地使用它们，你可以克服攻击，不要让他抓住意识，消除恐惧和自我怀疑。
那么，如何克服恐慌？
冷静呼吸
感觉接近攻击时，你可以用简单的呼吸练习使自己平静下来，这会让你有机会控制自己，但是你不应该等待这次攻击尝试在这个接待中尝试自己，你可以每天锻炼两次，每次10分钟。 据透露，这样的训练后，人容易放松，发生得更快，而且攻击本身变得更加罕见。
将您的手放在胸部（在胸部区域），另一只手放在横膈膜上（大约在下胸部线和胃部之间）。 放松并通过鼻子深吸一口气，计数到5.注意，胸部的手应该固定，并且膈肌上方的手臂应该上升。 换句话说，呼吸不是由乳房完成的，鼓动膈肌。 这种方法使呼吸最深。
达到“5”分数后，您需要通过鼻子缓慢呼气，建议将注意力集中在手上，计数和缓慢呼吸，这有助于镇静和集中注意力。 应该继续运动，直到恐慌发作已经过去。
放松你的肌肉
采取舒适的坐姿或卧姿。 闭上你的眼睛，把注意力集中在你的手指上。 然后弯曲他们，数到五。 尽可能地做到这一点。 以“5”为代价，伸直手指，放松。
脚趾应该做同样的练习。
然后继续与新的肌肉群一起工作：大腿，小腿，臀部，腹部，胸部，肩膀和脖子。 从脚到脸做“路径”。 当你用脸部肌肉工作时，你的健康状况会好转，会有一种冷静的感觉。
体育锻炼是防治恐慌的有效方法
恐慌发作后，一个人经常感到非常疲倦。 然而，只是健康的疲劳有助于避免恐慌发作。 因此，你所有的空闲时间都建议采取以下活动：
走在清新的空气中。 悠闲地漫步在一个安静的公园可以消除焦虑的波涛。 结果表明，户外活动会让他们焦虑不安，并且可以被证明是对抗恐慌的有效方法。 请记住，积极的运动，有氧运动的阳光有助于体内内啡肽的发展。 不要忽视这个建议，它可能是一个真正的药物在你的情况。
瑜伽课程和纱线。 众所周知，深呼吸和伸展运动减少了肌肉紧张，这对一个人的心灵安宁有积极的影响。 最简单的练习之一：采取躺在你背部的姿势，并将一个膝盖抬到胸前。 用手将他推到胸前，用深呼吸通过你的鼻子呼吸。 保持这种姿势20分钟，然后用另一个膝盖重复运动。
另一项伸展运动：双腿分开肩宽，膝盖平直。 向前倾斜，用手触摸地板。 尝试保持姿势约十秒钟，然后慢慢回到起始位置。 请注意，做这个练习，你不能拉伤你的背部。 多次重复练习。
外围视觉。 将注意力集中在双方发生的事情上，从眼角接收信息。 换句话说，使用和开发周边（或侧面）视觉。 在这种情况下，深呼吸，放松下巴的肌肉。 该练习刺激副交感神经系统并放松整个身体。
学会抵制恐惧
学会理解你的恐惧，然后你可以管理它，医生建议在日记中记录你的观察结果，在恐慌发作之前和之后及时标记感觉。 写下打扰你的想法并引起焦虑。 您可以在正常情况下重读您的记录。 反过来，这将有助于为下一次袭击的发生做好准备，并有助于了解癫痫发作的起因以及如何进行清理。