妊娠时钙是必需的，因此胎儿可以形成，它负责孩子的所有组织，耳朵和眼睛组织，头发和指甲，内脏器官，神经细胞的发育。 在一小时内，13毫克钙或300毫克钙应该通过胎儿的胎盘，在妊娠期间应该在孩子身体内积累25克钙，以防止像“r”病“这样的疾病 - 永久性侵犯宝宝的骨骼组织。
为了确保胎儿获得足够的营养，他们首先必须是孕妇。 钙减少失去胎儿或流产的风险，抵制血压上升到对母亲和儿童的生命危险的那些值。 出生时，失去大量出血和早产胎儿结局的可能性降低。 钙对孕妇的指甲和牙齿的状况负责，不允许它们折断和分解，促进正常生长和健康的头发。
谁患有缺钙症
有一些人缺乏钙。 首先，它包括那些：
- 谁拥有精益;
- 食欲不振，引起不良情绪和失眠;
- 他抽烟;
- 经常生病发烧。
缺钙的一个特征是骨骼和关节部位的疼痛，骨组织中有钙质的“冲走”。
有迹象表明孕妇体内钙缺乏：
- 强烈脱发;
- 龋齿，牙齿破坏和变质;
- 指甲很松散...
对于钙的正常消耗，肌肉锻炼是必要的，如果你过度锻炼身体，它会导致肌肉和关节疼痛，疲劳，这可能对身体钙的感知产生负面影响。
你怎么知道缺钙？
孕妇需要事先知道身体中钙的存在，以及骨骼的状态。 为了确定骨组织的矿物质密度，使用“密度测定”方法。 然后一个女人可以得到一定程度的钙饱和度和骨骼状态。 这种方法可以让你在出现之前很久就看到这种骨骼疾病。 当怀孕已经到来时，医生建议妇女对骨头进行超声波检查，这对母亲和她的胎儿是安全的。
然后，根据研究结果，医生可以选择含钙药物来治疗体内矿物质缺乏并预防它。
如何填补缺乏钙？
一位女士，当她发现怀孕时，开始服用有益的微量营养素和维生素。 但是你需要在受孕之前这样做，然后再进行母乳喂养。 为了保持健康和胎儿的正常发育，你需要消耗适量的钙：
- 对于一个成年人来说，每天需要500或1000毫克;
- 对于哺乳母亲来说，这是2000毫克;
- 对于孕妇来说，它将是1500毫克。
为了获得钙的每日摄入量，您需要在饮食中添加富含钙的食物：
- 肝脏鳕鱼，鱼油，鱼类，它含有丰富的维生素D，磷，镁，它们有助于人体消化钙;
- 乳制品：奶酪，奶酪，乳制品，牛奶;
- 外壳，在平底锅中烧开，研成蛋粉，蛋黄;
- 蔬菜：甜菜，香菜，芹菜，豆类，大蒜，卷心菜;
- 黑麦面包;
- 浆果和水果：葡萄干，坚果，樱桃，草莓和鹅莓。
在怀孕期间，您需要调整饮食，考虑到食物中的高钙含量和日常需求。 例如，½包干酪（100至150克），1至1.5克的蛋壳粉，两片舌苔（50至100克），2杯牛奶饮料，这些都可以提供人体所需的最少量的钙。
钙对人体有较好的吸收作用，紫外线对此有帮助，在温暖的太阳光照下晒太阳将会是多余的，因此会形成足量的维生素D，使钙系统在骨骼系统中延迟。
什么食物可以弥补缺钙？
你可以弥补钙缺乏，特别是由于乳制品 - 100克凝乳含有300毫克钙，一杯牛奶含有300毫克钙，30克硬奶酪含有250毫克钙。 酸奶，低脂牛奶，其他乳制品是钙的最佳来源。 应该记住，草莓或巧克力牛奶含有的钙含量与普通牛奶中含有的钙含量相同，只是它会更热。
但有些人不喜欢乳制品，还有其他的产品可以补充缺钙：
- 深绿色蔬菜 - 卷心菜，萝卜叶中含有大量的钙;
- 带骨头的沙丁鱼罐头，沙丁鱼，碎豌豆。 扁豆，芝麻，杏仁，西兰花是可用的钙来源。
你可以弥补缺乏钙，因此你需要改变你的习惯。 乍一看这并不是那么简单，但缺乏钙需要我们去小窍门。
- 总是选择牛奶作为低脂肪饮料。
- 如果你饿了，那么作为一个“零食”，而不是一个小圆面包，更喜欢酸奶。
- 从低脂牛奶和水果，准备令人垂涎的鸡尾酒。
- 将酸奶加入水果或使用低脂酸奶。 不要使用无用的蛋黄酱和糕点奶油，而应将酸奶添加到薄饼中，用于填充煎饼，调味汁和沙拉，以及鸡尾酒。
- 购买富含钙的薄片和谷物早餐，饮料，他们增加日常饮食中的钙含量。
- 选择含有钙，低脂肪或低脂肪的食物。 这并不会降低钙的含量，但它有助于避免打字，不需要多余的体重。
你需要摆脱坏习惯，比如喝酒，吸烟。 对咖啡的热爱，全都来自缺钙。 另外，紫外线的不足会影响钙的吸收，必然会在街上出现得更多。 所有这些都将是重新考虑你生活形象的场合。
缺乏钙这样的问题以复杂的方式解决。 不仅要吃片剂中的钙，还要结合锻炼身体，加强骨骼。 正确的生活方式和方法保证骨骼健康。
我们为未来储备
一位孕妇，你需要每天喝2杯开菲尔或牛奶，吃几块奶酪，150克的奶酪。 然后在体内，你会创造一个“钙储备”，这是一个必不可少的30克，这将是婴儿需要在他出生前的最后三个月，当他将成长。
在饮食中包括蔬菜，（特别是甜菜，豆类），新鲜水果。 坚果，黑麦面包，brynza，酸奶产品。 传统医学建议母亲采取煮鸡蛋的外壳，内膜必须被移除。 用平底锅将壳体点燃，然后用研钵研磨，或用咖啡研磨机研磨。 将这种粉末加入食物中，吞下并用清水冲洗干净。 在一茶匙的尖端，你需要服用这种粉末，每天吃2到3次。 它含有35或38％的钙，从蛋壳中钙质被很好地吸收。
现在我们知道如何弥补孕妇缺钙的问题。 知道你需要什么食物来弥补钙缺乏症，你可以为一个健康的孩子的诞生做好准备，并且还可以改善你的健康状况。