怀孕导致女性身体的巨大重组，影响几乎所有重要的身体重要系统和功能：性，呼吸，心血管，肌肉骨骼，消化，内分泌。 变化受到新陈代谢，调节水盐平衡。 随着怀孕时间的增加，血液和淋巴管的负荷增加。 随着宝宝的成长，挤压四肢和腹腔的血管始于子宫的增长，这往往导致下肢和会阴的静脉扩张。 呼吸类型也发生变化，在更大的程度上，它变成了上部和中部的胸部。
准妈妈最常见的健康问题是什么？
♦低血压或高血压。
♦违反肠道调节，体重过重。
这些麻烦可以在治疗性体育锻炼（LFK）的帮助下纠正。 不要对他们怀疑！ 专项体育锻炼对未来母亲的整个身体有益，使所有系统的活动正常化，快速有效地帮助解决问题。
低血压锻炼
说谎者
躺在你的背上，双臂伸展在你的头上，双腿在一起。 深呼吸并尽可能伸展手臂和腿部，将刷子和脚部拉直到最后。 然后做一个平稳而漫长的呼气，放松。 重复2-3次。
2.拉起双臂
坐在土耳其人或跪着，交替吸气，抬起和伸展每只手。 伸展起来，在肘部和手腕处张紧双臂，将其完全拉直。 在呼气时也会交替放下双臂，实现完全放松。 每只手重复2-4次。
3.旋转肩膀
坐在土耳其人或跪着，把你的手放在你的臀部，并来回旋转你的肩膀（肩关节）（每个方向6-8次）。 在运动过程中，尝试在暂停期间长时间深呼吸 - 安静的呼气。 不要背对背！
4.腿的弯曲
躺在你的背上，弯曲你的膝盖并将它们摊开到你的肩膀宽度，把你的脚踩到地板上。 手 - 沿着身体。 吸气，然后轻轻地呼气，然后慢慢开始将右腿的膝盖拉到右肩，使腿稍稍离开腹部中心。 返回到原来的位置（IP）。 每只脚重复2-4次。
Portyagivanie站立
站起来，双腿 - 肩宽分开，双手 - 沿着身体。 深呼吸，同时拉紧身体的所有肌肉并伸展，然后在呼气时达到完全放松。 重复3-5次，观察一小段时间，恢复呼吸所必需的。
6.弯曲弯曲
站立时，吸气时，收回右腿，拔出脚并用脚趾接触地板。 同时举起双手，伸展并稍微弯曲胸椎。 在呼气时，回到起始位置，用另一条腿重复练习（4-6次）。 你的动作应该平滑，你的呼吸很深。
7.开着双腿
站立，深呼吸，调直肩膀，伸展背部肌肉。 然后，在呼气时，慢慢将右腿拉到一边，伸直脚并用脚趾接触地板。 将你的手放在腰带上或分开放置以保持平衡。 保持直立。 在呼气时，回到起始位置。 用每只脚重复练习4-6次。
8.方法
叶 站立，双手放在腰部。 瑜伽的安排略宽一点，并将双脚稍微转向两侧。 吸气时，蹲下，将臀部的膝盖向两侧伸展。 不要懒散！ 重复练习6-8次。 为了更容易，请一只手握住支持。
高血压锻炼
1.腿踢
坐在椅子上，双手放在臀部，伸直肩膀，拉紧背部肌肉。 或者，弯曲并伸直右侧，然后左脚，将脚底滑到地板上。 呼吸自如。 练习1-2分钟。
2.旋转手
坐在椅子上，把手伸向两侧。 用手执行6-8个循环动作。 尽量保持双手平行于地面。 在锻炼期间，呼吸自如。
Z. Ruki侧身
坐在同一个ip的椅子上。 吸入时，向前伸直手臂并将它们分开。 在呼气时，请将手放在i.p.上。 重复3-4次。
4.脚的连接
坐在椅子上，双手放在座位后面。 深呼吸并触摸椅子的背部。 然后，在呼气时，将直的右腿抬高至不超过15-20厘米的高度。吸气，同时将腿恢复到p。 每只脚做6-8次。
5.紧固
坐在椅子上，放松双手并沿着身体放低。 吸气时，将肩部伸直并向上伸展。 拉紧和伸展他的背部肌肉。 然后呼气，同时将肩膀向前和向后收回，在胸部脊柱的背部略微变圆。 在下一个呼吸中，回到ip。 重复练习3-4次。
6.伸展腿
坐在椅子上并在座位后面握住一只手臂，另一只手将右腿拉到肩膀上，同时将大腿拉到一边并呼气。 然后轻轻地回到i.p. 并转手，用另一条腿进行锻炼。 每条腿重复运动3-4次。 运动 - 平稳和缓慢。
7.拉伸肩带
坐在椅子上，放下双手。 吸气时，将右手拉直并向后拉直，用手掌将其展开至天花板。 同时，您需要旋转头部，以便您可以看到撤回的手掌。 仔细观察背部的位置，不要让它四舍五入。 在呼气时，返回到i.p. 并用另一只手重复练习。 每只手执行6-8次。
8.马希的手脚
站立时，将左侧靠在椅子上，用左手靠在背上，用右脚反手摆动并来回摆动。 当“摆”同时移动时，手臂和腿交叉并向相反方向移动：执行练习1-2分钟，然后重复摆动，转向椅子的对面。
9.骨盆旋转
站在椅子上，用双手抓住背部。 顺时针方向进行盆的圆形旋转，然后 - 逆着（在一个方向和另一个方向上重复6-8次）。 在锻炼期间，呼吸自如。 注意你的压力，在你的位置非常重要！