如何激活新陈代谢

当然，随着年龄的增长，新陈代谢会变慢。 但是谁说我们应该接受这个？ 学习如何刺激体内新陈代谢并燃烧多余的卡路里。

几年前，人们认为，随着时间的推移，新陈代谢的放慢与使用老花镜或灰白头发的需要一样自然。 相信只有在激烈措施的帮助下才能激活新陈代谢，许多人陷入了同样的困境。
你两次引诱部分，拒绝甜蜜和咸味，开始每日训练。 但是，在一两个星期内没有发生奇迹的时候，你会掉下你的手。 而且，这些部分再次变得更大，训练 - 简而言之，在睡前放松一下奶酪或半条巧克力，你就没有看到任何可怕的事情。 然而，如果你想保持苗条和充满活力，把你最喜欢的模具奶酪放在一边，并考虑一下：最近的研究表明，我们可以控制约30％的代谢过程。 是的，剩下的70％负责消化食物或更新细胞，这是我们无法控制的。 但是从事超重生理学的医师可以放心：即使是那些我们可以影响的代谢过程的30％，也是如此。 当然，为了摆脱多余的体重，你需要从食物开始做出改变，或者说，在某个特定时间有某些产品组。

与心灵相通

计算卡路里
我们都明白：为了摆脱多余的重量，放弃奶油冰淇淋和饼干，而选择新鲜的苹果和胡萝卜是值得的。 当然，我们知道你需要逐步减少部分。 然而，如果这种简单的措施不会导致体重减轻，那么值得考虑一下您在白天吃的食物的卡路里含量以及维持体重所需的卡路里数量。 据信每10年，女性新陈代谢率下降2-3％，这意味着随着年龄的增长，对卡路里的需求会有所减少。 例如，在25岁时，一位领导适度积极的生活方式的女性需要2000至2200千卡。 35岁时，这个数字减少到2000年，并在50年后 - 到1800年。这是你需要多少卡路里才能变得更好。 但如果你想减肥，消耗的卡路里量将不得不减少。 通过计算所需的卡路里数量，您需要考虑到您的年龄，体重，身高，生活方式。 平均而言，为了支持一位身高165厘米，体重70公斤，体重适中的40岁女性，每天需要大约2,000千卡。 而减肥，你将不得不减少约500千卡每天的饮食。 这将每周重置500克。 尝试减少消耗的卡路里量，而不增加体力活动的强度，并观察体重变化。 如果一个星期后你真的失去了500克，一切都计算正确。 如果体重不减少，尽量少吃，同时多吃。 但请记住，卡路里摄入量不可能过多。 然而，听起来很荒谬，严格的饮食可以使新陈代谢减缓20％。 当卡路里过低时，我们的身体会切换到“紧急状态”，试图在紧张局势下生存并为未来提供更多储备。

修改饮食
最近，已经接受分数饮食有助于更快地摆脱体重过剩。 但是，今天，营养学家们同意，所有女性都没有普遍的处方。 所有的医生都同意一件事：好的早餐对身体健康和保持健康的体重非常重要。 至于白天的其他餐饮，你需要制定出自己的最佳养生方案。 对于某人来说，分数食物（每天6次，小部分）确实非常有效。 但也有人不能合理地估计一部分的大小，并且这种方法吃得太多。 在这种情况下，一日三餐最好。 相反，对于其他女性而言，一日三餐太多：两餐之间的休息时间太长，饥饿感变得如此强烈，以至于导致暴饮暴食。 如果在过去你已经尝试过减肥失败，这次尝试尝试找到最佳的饮食。 跟踪幸福感，卡路里和需求。 当你找到最佳方法时，开始记下营养日记。 把所有的菜肴和饮料都放进去 - 一定要先把它们全部放进嘴里。 这将使我们能够充分评估吸收的卡路里量并为未来制定营养计划。

跟踪蛋白质水平
请记住，你需要建立肌肉。 肌肉是人体的一种发电站。 每天保持1公斤肌肉，需要12卡路里，而1公斤脂肪只需要4卡路里。 2012年在荷兰进行的一项研究得出以下结果：白天消耗足量的蛋白质有助于减轻体重并保持结果。 但是多少蛋白质应该被认为是足够的？ 这大概是每公斤体重1.2克。 例如，体重为72公斤时，你每天需要86克蛋白质。 早餐水煮蛋（6克），午餐金枪鱼沙拉（16克），中午早餐100克低脂奶酪（12克），晚餐烤鸡肉片150克（52克）。 如果您的早餐含有蛋白质，它不仅会为您充电，而且会显着减少全天小吃的需求。 但是，不要忘记，无论如何您都不需要吃太多：过量的蛋白质像碳水化合物一样被储存在过量的重量中。

烧额外的卡路里
注意有氧运动
积极从事健身活动，会燃烧大量的卡路里。 由于这一点，即使在你休息的时候，新陈代谢也会被激活并消耗卡路里。 如果您每周进行5次体力消耗适当的20至45分钟，则每日能量消耗增加109 ek。 也就是说，即使在你不运动的那些日子里，课程的效果也会得到保持。 要确定负载的最佳强度，请尝试在会话期间进行交谈。 如果你说话很容易，那么你并没有高效地行动。 如果谈话完全不可能维持，并且开始窒息，则应减少负荷。 最好的选择是这样的：你可以在训练期间说话，但很难做到。 尝试每天练习30分钟，不要担心这是不够的。 丹麦科学家在一系列实验中得出结论：每天训练半小时的女性的体重几乎与那些接受60分钟训练的女性体重相当。 此外，半小时的会议似乎更简单，一个明显的效果激励你继续以同样的精神。

旋转脚步
为了提高课堂的效率，请改变练习的步调。 在一分钟内，尽可能快地移动，下一分钟，降低节奏休息。 做这件事更容易，许多女性承认培训不再是与卡路里拼死拼搏，而是变成一种游戏。

移动更多
以下是一个简单的例子：如果您在一小时内接听电话，坐在办公桌前，您将花费15卡路里。 但如果你正在说话，那么你将花费100卡路里！ 经仔细检查，事实证明，通过开展普通业务，您可以每天燃烧多达800卡路里，从椅子上升起。

除了战斗超重，这些变化会显着影响你的健康。 尽量在日常生活中尽可能多地进行体育锻炼。 有些技术是众所周知的：放弃电梯并爬上楼梯。 不要给同事发电子邮件，起床去下一个房间，步行一个公共汽车站。 但是有一些小技巧：在工作中复印文件时，做一个伸展和伸展双手。 当水壶在家里沸腾的时候，向一边倾斜几下。