在房子里出现一个小男人的时候，一个年轻妈妈的睡眠和休息时间大大缩短了，这并不是什么秘密。 我们必须忍受这样一个事实，即接受一个轻松的沐浴让位给宝宝洗澡的程序，几乎没有时间用来烹饪你最喜欢的菜肴......这张照片并不是一张快乐的照片。 所以，我们掌握了一切，掌握在我们的掌握之中。
关键时刻应该是摆脱对婴儿全身心投入的诱惑。 我们需要找时间来照顾自己。 如果你让自己疲惫不堪，你就没有足够的力量去关注别人。 为了孕妇的健康和特殊装备的锻炼，只有未来妈妈的愿望就足够了。
问一个问题： “我能为自己做些什么，让我有什么给我的孩子？”首先让自己休息一下。 试图成为绝对好父母是不完美的。 接受你会不可避免地犯错误，因为只有熟悉宝宝。 这是正常的。 你的孩子也会学习适应爸爸妈妈。 处理这种情况的最好方法是了解你并不孤单。 亲密的人的支持对于一个年轻的母亲来说比以往任何时候都更重要。 制定一个时间表为你的丈夫梳理，请你的朋友照顾产品，或者，例如，在家里进行临时清洁。 要成为最好的妈妈，你必须成为她。 现在你需要感受到关爱和爱。 听听我们的建议！
从宝宝生命的第一天起，忘记没有人比你更关心你！ 不是那样的。 因此，大胆地分配时间，你可以专注于自己。 照顾孕妇的健康，每天锻炼身体，然后你会感觉好多了。
保护你的联盟
不要忘记你也是一个女人，你有一个亲爱的，一个孩子的父亲是非常重要的。 这对夫妇的关系是一个儿童长大的花园。 与伴侣的良好关系将会帮助你并提升面包屑。 遵循这些提示保持对自己的态度，不要干涉孕妇的身体健康和最舒适的健康运动。
同意
为了避免在面包屑出生后，在他出生之前或刚出生后发生争吵和误解，分配某些职责（将从事文件准备，家务，厨师，洗澡，走路的人）。
沟通
坦白而直接地谈论你们两人的经历 - 无论好坏。 离开房子散步。 尝试建立每周联合计划，或至少每月一次。 找到一种方式出去至少几个小时没有婴儿车总是可能的。 轮流给予。 给你的亲人一个机会，至少一次与你的孩子一起度过。 在此之后他有可能开始更好地理解你。 最主要的是，不要干预，不要批评，即使他做的一切都与你做的不同。 照顾孕妇的健康和锻炼，从而为宝宝创造最舒适的舒适感。
创建一个团队
在运动期间，志趣相投的人士会提供帮助。 产后健身课程或“妈妈和我”组可以激发和减少抑郁症的可能性，恢复孕妇的健康，并在未来的出生过程中锻炼以获得最佳舒适效果。
时间为你自己
在确定你有空闲时间后，考虑一下，例如，瑜伽，冥想......不要为此感到内疚。
如果你发现你的休息时间急剧减少，不要感到惊讶：许多年轻的母亲每晚打瞌睡的时间不超过四到七小时。 在最好的情况下。
喂养队
4周后，让宠物在晚上喂食时给宝宝一瓶。 这是一段时间睡觉的机会。 睡在宝宝旁边。 为了让两者在喂食后快速入睡，让面包屑在自己的床上吃。 小睡结交朋友。 即使厨房里有一堆脏兮兮的菜肴，孩子在睡觉时也可以休息。
有耐心
研究表明，年轻的母亲可以比其他人更好地应对睡眠不足，即孕妇的健康
情绪波动，孕妇的健康和锻炼增加疼痛反射。 多达70-80％的年轻母亲遇到“母亲的忧郁症” - 在孩子出生后的头几天情绪波动。 50％的产后抑郁症发展。 它经常发生在曾经患过PMS的女性身上。
Omega-3据透露，在人们吃海鲜的国家，富含Omega-3的CDP的发展要少得多。 一天之内，您需要至少接受一克Omega-3。 这种有用的酸含有沙丁鱼，鲑鱼，虾，鳄梨，亚麻籽油和鱼油。
睡意
当一个孩子睡觉，你不休息？ 这是年轻母亲激发CDP的主要风险因素之一。 积极。 练习是保持良好心情的自然方式。 改善心理健康，减轻压力。
让我们移动！
分娩后没有那么快就好，没有什么会冷漠，就像运动一样。 从轻松的散步开始 - 采用1种方法。 渐渐地，感觉更好，开始做我们推荐的练习。 日复一日，增加重复次数，使其达到20次。 每隔一天做一次运动。
弯曲和提升
站起来，直接沿着手掌的身体向内握住重达1.5至4kg的哑铃。 蹬腿，左脚后仰，双膝弯曲：右膝盖在脚踝上方，膝盖下降至地面，抬起脚跟。 伸直你的双腿并且呼气，反复抬起交错的腿，把你的手臂伸到你的肩膀上。 放下双手时，返回到弓步位置。 回到起始位置，改变你的腿。 大腿的前表面由女性，臀部，小腿肌肉和肱二头肌加强。
锻炼臀部和哑铃
背靠椅子站立，拿着重1.5-2.5公斤的哑铃（双手沿着身体）。 在灵感上，做一个蹲下，触摸椅子的臀部，同时在肩膀水平弯曲你的手臂在手肘，手掌面对对方。 伸直你的双腿并呼气，抬起你的左髋部，用哑铃举起你的手臂在头上。 回到起始位置。 改变你的脚。 臀部，大腿前表面，ha绳肌和肩膀加强。
练习轻量级的位置
站在高椅背的椅子前。 用右手握住它，向前倾，达到平行于地面的水平。 左手持哑铃重1.5-2.5公斤。 将直的左手向一边提升至肩高。 保持背部平直，向下弯曲左手，同时保持肘部的位置。 将你的手臂拉到一边，然后回到起始位置。 当你完成这个方法时，换一下你的手。 肩部和上背部得到加强。
用腿抬起来练习
站在四肢上，双臂比肩膀宽，膝盖在你的臀部下。 向后抬起直的左腿 - 以便从后跟到头部的身体形成一条直线。 保持腹部肌肉紧张，弯曲肘部，将胸部放低至地面。 保持足部的重量，回到起始位置。 改变你的脚。 加强胸部肌肉，三角肌，三头肌，臀部和腹肌的前横梁。
拉一条腿
躺在你的背上，膝盖被拉到胸前。 吸气，然后呼气，拉紧腹部肌肉，抬起头部和肩膀离开地面。 同时，将左腿提升到地板上方45度。 弯曲右腿，将膝盖拉至胸部并用双手包住。 每次都在呼气时，把腿划一下。 加强腹部肌肉。
练习扭曲
躺下，抬起双腿并弯曲膝盖，双腿平行于地面，双手放在臀部下方。 吸气，然后呼气，将头部，肩膀和肩胛骨从地面上抬起，将身体拉到脚上，同时保持静止。 回到起始位置。 根据需要重复多次。 由于这个练习，腹肌得到加强。