怀孕和分娩是女性身体的一个艰难过程。 但是，孕妇可以通过特殊的运动练习来帮助这一过程。
孕期体育的重要性。
在怀孕期间，需要进行特殊的体育锻炼，提高身体的生理能力，给人一种快乐的感觉，同时改善整体状况，睡眠，食欲，为正常妊娠过程创造条件，从而确保胎儿的全面发育。
课程对于加强和保护准妈妈的健康非常重要和宝贵。 观察表明，那些从事特殊体操，分娩的怀孕妇女的工作更容易和更快。 在分娩期间和孩子出生后，他们的并发症较少。
在妇女咨询中，孕妇会被告知，只有在怀孕正常进行的情况下才能进行锻炼。 对于女性来说，一套特别的正面妊娠运动特别有益，导致久坐或久坐的生活方式。
禁忌行使。
- 心血管系统疾病，伴有循环障碍。
- 肺结核，还伴有胸膜炎等并发症。
- 所有炎症性疾病如子宫内膜炎，血栓性静脉炎，肾和膀胱疾病如肾炎，肾盂肾炎和肾病。
- 孕妇中毒，怀孕期间出血。
体育锻炼是最方便的，早上睡觉后，而孕妇的衣服应该舒适。 为了进行这些练习，一个通风良好的房间，照明设备，特别为这种练习而设计（可能在女性咨询中）。 在妇女咨询中登记的怀孕妇女的锻炼基本上可以通过两种方式进行：分组会议和个人在家中进行。 用后一种方法，准妈妈应该每隔十天去看一次基因学家，谈论物理治疗，然后医生会进行医学监督，并监督练习的正确性。
已经开发出一种特殊的孕妇治疗方法，这种方法很简单，不难同化，但同时有效。 练习的选择侧重于发展呼吸的那些类型的锻炼，加强会阴和腹部的肌肉，这些都是积极参与仿制过程的。 针对不同妊娠期的妇女进行特殊运动的复合体：16周到24周，24周到32周，32周到36周，以及第二，第三周期; 第四，第五; 第六，七周出生后。 所以，这包括一系列针对孕妇的练习。
第一套练习（妊娠期24-32周）。
- 初步安排：站立，双手放在腰部。 吸气时，向后弯曲肘部，抬起头部，躯干稍微弯曲。 呼气时回到原来的位置。 重复至少三到四次。
- 初始安排：主要站立，双手放在腰带上。 在平静，甚至呼吸的情况下，将一条腿向前并侧身，然后将其弯曲在膝盖上，另一条腿保持在脚趾上。 回到原来的位置后（垂直握住躯干，背部是直的）。 在每条腿上交替重复两次，三次。
- 初始安排：双手放在腰部，主立场。 在呼气时，向前倾，在吸气时回到起始位置。 重复三到四次。
- 初始位置：站立，双脚分开肩宽。 倾斜到左腿，放松肩带的肌肉。 然后在吸气时回到原来的位置。 在每个方向交替重复三次或四次。 这个练习是在腿部稍微弯曲的膝盖处完成的。
- 最初的安排：站立，双脚分开肩宽，胸部弯曲在肘部。 将身体向左转，将双臂分开。 然后在呼气时回到原来的位置。 在每个方向交替重复两次或三次。
- 原来的安排：躺在后面，双腿弯曲在膝盖处，双手沿着躯干。 抬起骨盆，收回肛门。 呼气时，降低骨盆，放松会阴部肌肉。 重复三到四次。
- 原来的安排：躺在背上，双手沿着树干。 呼吸安静时，抬起你的腿，稍微弯曲膝盖，然后回到原来的位置。 或者每只脚重复两到三次。
- 初始位置：坐着，双腿伸展，重点放在双手后面。 平静，甚至呼吸时，膝盖弯曲后，膝盖弯曲，然后连接它们，之后你可以回到原来的位置。 重复三到四次。
- 以适中的速度步行一分钟（手臂和躯干放松，深呼吸）。
第二套练习（妊娠期32-36周）。
- 原始位置：站立，双手放在腰带上。 通过安静的呼吸，将一条腿向前和侧身放置，在膝盖上弯曲（另一只脚放在脚趾上），然后拉直，恢复到原来的位置。 每条腿交替重复2-3次。 通过这个练习，建议身体保持直立，背部笔直。
- 原始布局：躺在你的背上，双手放在两侧，向上与手掌。 将整个身体向左转，而骨盆将尝试离开，右手放在左侧。 吸入后，回到原来的位置。 在每一方中依次重复三次。
- 原来的位置：躺在你的背上，把你的腿弯曲在你的膝盖上，并沿着躯干放下你的手臂。 吸气时，抬起骨盆，如果可能的话，吸入肛门。 随着骨盆的呼气，降低并放松会阴部的肌肉。 锻炼重复三次，四次。
- 原来的位置：躺在你的背上，双手放在躯干上。 平静而均匀地呼吸时，向上抬起右腿，稍微弯曲膝盖，然后回到原来的位置。 每只脚重复三次。
- 原始位置：躺在你的背上，双手沿着躯干伸展。 在平静，甚至呼吸的情况下，将双腿弯曲在膝盖上，让它们靠近肚子，然后用双手撑住双腿，将膝盖伸展到两侧，然后将膝盖放回原位。
- 在30秒内，以适中的速度步行。 同时，躯干，双手放松，呼吸平静。
这种复杂的体育锻炼不仅加强了未来母亲即孕妇的整体身体健康，而且有助于改善劳动力。