必须有一个持续而平静的夜间睡眠，恢复身体的全部力量，因为在怀孕期间，消化器官和整个生物体会定期发生功能障碍。 为了增强孕妇的健康，医生建议每晚至少睡九个小时。 由于缺乏睡眠和伤害女性，并导致攻击性和情绪化，加速身体疲劳，排出整个神经系统。
因此，在晚上，你需要充足的睡眠，第二天早上成为一个快乐而全面的人。 但不幸的是，未来的母亲并不总是成功，因为它应该休息一下。 怀孕期间失眠会影响世界上一半以上的女性。 怀孕期间的睡眠问题可能以不同的方式表现出来：以不断觉醒的睡眠形式，以常规失眠为幌子。 在不同的怀孕期间，睡眠障碍的原因是不同的，所以让我们来谈谈你如何在怀孕期间入睡。
在大多数常见病例的怀孕初期，有心理原因，情绪增加。 一位孕妇对目前怀孕的各种想法，生活和家庭可能发生的变化感到不安。 大多数孕妇都有不愉快和可怕的梦想，特别是在出生前不久，怀孕的最后三个月，所有这些因素都会导致失眠。
睡眠障碍的妊娠期越长，生理疾病就成为责难。 由于国家的各种恶化，不可能入睡。 由于消化不良，可能会发生充气。 随着子宫的增加和增加以及呼吸道的增加，吸入空气变得更加困难。 更经常开始打扰皮肤的各种问题（瘙痒，炎症）。 小腹持续不愉快的疼痛，背部。 由于膀胱上的子宫持续受压，你需要醒来并去厕所。
有时会出现夜间痉挛，这是由于体内缺乏钙，所有肌肉过度负荷造成的。 在怀孕期间睡在什么位置更舒服？
一名妇女在怀孕的第二个三个月期间，很难找到一个舒适的睡眠姿势，因为一个大而丰满的腹部很难正常安排在床上行李箱。 大多数孕妇抱怨睡眠不安。 所有这些都是因为睡眠姿势并不是绝对适合的。 大约在怀孕的第五个月，当胃已经很大时，它会阻止一个女人在她最喜欢的位置上睡觉。 有了这个，我们必须接受。 也许值得牺牲几个晚上来找到一个新的睡眠位置。
如果您习惯于在您的肚子上睡觉 - 您将不得不重新训练自己，因为此时躺在你的肚子上是不理想的，并且由于胎儿受到很大的压力，尽管事实上它受到羊水的安全保护，这是非常危险的。
睡在背部更舒服，但由于背部疼痛，呼吸短促，血液循环受损甚至压力下降，这种睡眠会很快变得无聊。 毕竟，在她背上的睡着的女人，整个子宫位于脊柱和肠子上。 统计中最舒服的位置（母亲和未来宝宝的位置）：位于左侧。 为了获得更大的舒适感，您应该将一只脚放在另一只脚上，或者在它们之间放置一个枕头。 在这个位置，血液流向胎儿所在的地方，而且还有肾脏和肝脏的功能，这有助于减少腿部的肿胀。 如果你在深夜或者在肚子里醒来，你需要翻身左侧。 这个位置对于未来的母亲和婴儿都是正面的。
为了帮助摆脱不稳定的睡眠并使其平静下来，您可以遵循简单的简单提示：
有必要在晚上避免情绪爆发; 所有您遇到的问题都可能会打扰您，所以您需要在白天删除它们; 并计划在第二天的所有业务提前; 不要争吵，也不要找出与亲人的关系 - 因为这样的澄清，从来没有将肾上腺素注射到你的身体。
尽量少担心，少担忧。 驱走悲伤和压抑的想法，抛开所有的担忧和焦虑。 不要在工作中考虑就寝时间，最好是在白天与亲密的人分享你的烦恼。
没有必要通过强烈的反思来参与梦想（不需要阅读严重或可怕的书籍，解决问题，解决填字游戏）; 如果可能的话，试着听一下平静愉快的音乐，这将有助于你放松。
睡前不能吃东西，因为你的胃会被装满，他必须消化所有东西，这会导致失眠; 最后的食物和睡眠之间应该经过几个小时，所以这次尝试做一些愉快和休息的事情。 晚餐应该是，只有轻食，水果。 临睡前，建议喝一杯温热的牛奶。
制定一个正常的睡眠和清醒状态将是有益的。 对于健康的睡眠，重要的是要习惯同时睡觉！
如果婴儿踢得太紧，试着改变姿势，因为孩子的主动运动可能是由于孕妇不舒服的位置导致的少量氧气进入胎儿造成的。 如果宝宝继续积极行动，那么你必须等到他平静下来。
如果你在夜间醒来，没有更多的“奇迹”意味着将你的睡眠完全推开，而不是一直想着你急着要睡觉的想法。 因此，没有必要跳上床睡觉，最好尽量站起来做一些安静愉快的事情，例如插入相册或缝纫。
现在你知道如何在怀孕期间睡觉，但如何快速找到自己在睡梦之境？ 为了更好地入睡，我们建议你在房间里来回徘徊，听听你最喜欢和愉快的音乐。 值得记住的是，一切的好心情和积极的态度是一个可靠的承诺，你的睡眠会很愉快，这意味着你和宝宝会感到舒适和平静。