“你应该每天吃核桃，”我的医生在下一次年度体检中告诉我，“45岁的Jana Rogozhina说。 “医生说根据最近的研究，即使每天少量的核桃也可以显着降低皂甙的含量，从而导致动脉损伤和血管斑块的形成。 这是心血管疾病和死亡的主要原因。 然后，我问医生，其他产品更适合用于预防心血管疾病。 他向我介绍了前10款产品。 然后我发现了6种更美丽的食谱，包含在女性心中的理想菜单中，并包括10种产品。“
1.理想的菜单 - 芦笋
芦笋中含有大量的皂苷，可以结合胆汁酸和胆固醇，将这些物质清除出体外。 但是，只有一种芦笋不会产生很好的效果。 这是可取的使用它与其他富含皂甙的食物，如藜麦或苜蓿芽。 他们一起会产生预期的效果。 芦笋还含有抗炎物质（叶酸和维生素C和D）。
2.完美的菜单是巧克力
这种产品长期以来一直被认为对健康有害，直到最近它才被认为对日常使用非常有用和必要。 最近的研究！ 显示每天只有150克黑巧克力显着降低动脉粥样硬化的可能性并降低所谓的“坏”胆固醇和甘油三酯水平，并且还提高了高密度脂蛋白（“好”胆固醇）的水平。
3.完美的菜单 - 绿茶
绿茶所含咖啡因远少于红茶。 它含有抗氧化剂：维生素A，C和E，单宁和类黄酮（有助于中和致癌物质并对抗癌细胞的有机物质）。
4.完美的菜单 - 鲱鱼
鲑鱼常喜欢鲱鱼。 枉然，因为鲱鱼几乎含有高水平的omega-3脂肪酸，可以降低甘油三酯水平和动脉粥样硬化斑块的生长速度，并且还可以降低导致猝死的心律失常的风险。
5.完美菜单 - 燕麦片
燕麦片的可溶性纤维与低密度脂蛋白结合并将其从体内除去。 燕麦也是蛋白质，钙，铁，镁，锌，铜，锰，硫胺，叶酸和维生素E的来源。它含有比其他谷物更健康的油。
6.理想的菜单 - 橘子
根据最近的研究，橙子含有大量黄酮醇，可减少低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）和增加高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。 因此，推荐具有高水平“坏”胆固醇的人群，还有更多的橙子，葡萄柚和柠檬。
7.完美的菜单 - 木瓜
这种明亮的热带水果是消化酶的极好来源。 它们可以保持胃和肠道平滑肌的收缩。 木瓜含有钾 - 心脏最好的营养素之一。
8.完美的菜单 - 干梅子
干李子（梅干）具有天然的甜味，并含有大量的抗氧化剂和纤维，这对预防心血管疾病非常重要。 每天只需100克干李子，可使我们的身体几乎可以满足日常纤维需求量的25％，而适量的西梅水果只含有200卡路里的热量。
9.完美菜单 - 红薯
蔬菜颜色越鲜艳越好。 红薯富含类胡萝卜素 - 强抗氧化剂。 这些物质是在自然条件下保护红薯的物质，使其不易受到日光的灼伤。 此外，红薯保护我们的心脏免受自由基造成的损害。
10.理想的菜单 - 核桃
除了皂甙，它们还含有苜蓿油酸和欧米茄-3脂肪酸，与鲱鱼中的脂肪酸类似。
所有这些产品都是女性心脏的完美菜单。