近年来，年轻的母亲在成功完成了努力之后，尽快开始行动，而不是躺在床上。 这当然会导致新生儿的活动增加。 但是，尽管现代生活节奏，母亲和婴儿都需要将任何活动与充分的休息结合起来。 瑜伽的第一次运动旨在为父母和出生后的孩子提供合理的生活平衡。
瑜伽将有助于快速适应宝宝并为身体提供全面的功能性生活：将脊柱从弯曲的胚胎位置拉伸，学习握住颈部，加强肌肉。 四肢伸展运动有助于孩子“打开”股骨，肱，膝关节和肘关节。
与孩子接触的方案包括古典瑜伽的所有组成部分：目标的形成，伸展前的热身，姿势和运动，刺激基本器官和系统并加强肌肉，最后是深度放松和冥想。
课程的长度
姿势和动作的连续变化应该每十分钟进行一次，尽管你可能想要长时间保持放松状态。 在你与孩子的日常活动中，你会感受到瑜伽将如何成为你日常生活中不可或缺的一部分，她将开始对日常生活做出调整，影响你如何抱着和抱着孩子，站起来坐在怀里，一般来说你与宝宝的交流。
上课时间
建议在晚上进行主要课程，特别是如果孩子在一天结束时表现得过于活跃和不安。 基本运动与按摩和沐浴的结合将导致婴儿的舒适疲惫，这将促进深夜睡眠。 如果孩子的生物节律恰恰相反，他反而在晚上反复无常，疲惫不堪，那么瑜伽是开始他的一天的明智之举。 早晨锻炼的特点是充满活力的强有力的指责，以及从一天开始时进行的基本复杂练习中获得的大量正能量。
上课
有婴儿的瑜伽可以随时随地练习。 理想的做法是在家里组织一个特殊的“瑜伽角落”：将垫子放在地板上或低矮的沙发上，准备一双枕头。 所有这些更好地放置在墙壁的自由区域旁边，您可以推动和拉伸。
更换桌也适合瑜伽，如果它适合你（当你不需要将身体倾斜到孩子身上）。 如果您喜欢坐在椅子上，您可以将孩子放在桌子前面并将座椅设置到所需的高度，练习瑜伽。
准备初级课程最重要的是为你和宝宝提供舒适和舒适。
课程开始
当你与婴儿一起进行瑜伽时，正确的设置非常重要。 不要强迫自己，如果没有愿意参与，也不要强迫孩子进行自己不想参与的动作，因为在开始阶段你和孩子之间的情感交流是非常重要的，所以最好等到你开始感觉好起来。你将有更多的经验，你将学习如何使用瑜伽作为摇篮进入“快乐的螺旋式扩张”; 不管你最初的心情如何。
即使你准备好了，孩子也可能不想学习。 如果他哭泣或似乎不满意，请等待并尝试理解他。
不加任何羞涩的衣服可以为他提供更多的舒适和愉悦，让宝宝的皮肤呼吸。 尽量让孩子的脚光着脚，这不仅因为它们握住更方便，而且还因为脚的附加按摩效果。
构成课堂
由于新生儿需要尽可能与您接触，所以在第一节课时，最好将孩子放在膝盖上。 他会感到自信，并且就在你身边，以便他的感官与你身体接触。
首先，你们都应该舒服。 不管你坐在床上还是坐在椅子上，都要确保你有支持你的背部。 如果你喜欢没有支撑的坐姿，确保你可以坐直，没有紧张和深呼吸。
使用不同尺寸的枕头来采取最舒适的姿势。 腿可以弯曲或拉伸，但能量集中在骨盆区域。 另外，你的脖子应该没有压力。 对于第一课，请选择下面的一个姿势。 它们中的任何一个都可以通过治疗脊椎对您的健康产生有益的影响，因此本练习适合您。
- 你的背部是直的（有或没有支撑），腿伸展在水平位置。 孩子沿着你的大腿或你的双腿躺在你的脸上。
- 背部由支架以大约30度的角度支撑，膝盖弯曲成直角。 孩子躺在你的臀部上，他的头高于腿。
以这些姿势之一，注意脊柱，背部和颈部的肌肉。 保持背部尽可能平直，并感受自由呼吸的深度如何使用腹部肌肉。
第二种姿势，如果孩子躺在你的臀部下面，你可以保持头部与眼睛接触的最佳位置。
增长健康！