体育教育有助于弥补怀孕期间经常出现的运动不足。 控制体重增加变得更容易，加强背部肌肉，肩胛带，减少发展静脉曲张的风险。 你将会保持良好的状态，幸福和自信将得到保证。 你的身体会为分娩等重要而负责任的事件做好准备。 一般来说，身体强壮的女性会更容易生育。 此外，受过训练的身体在怀孕结束后会很快恢复到原来的状态。 怀孕期间用健身球锻炼是你需要的。
可以或不可以？
怀孕期间是否值得继续进行健身训练，如果你以前曾经去过俱乐部，那么这些课程已经成为你的习惯？ 许多女性都会问这个问题，特别是那些第一次期待宝宝的女性。 与知道你所有问题的医生交谈。 在这个特定时刻关注你的幸福和情绪。 如果你不想，你绝对不应该强迫自己去做。 如果您有以下相对禁忌症之一，请在怀孕期间小心运动：
♦慢性低血压;
♦甲状腺疾病;
♦心血管系统疾病;
♦呼吸系统疾病;
♦羊水过多;
♦多胎儿;
♦贫血;
♦胎儿呈现不当;
♦下肢明显静脉曲张。
怀孕期间健身就业的绝对禁忌症为：
♦妊娠相关性高血压;
♦堕胎威胁;
♦怀孕期间阴道出血;
♦早产，流产。 在以前的怀孕期间未发育胎儿;
♦宫颈异常位置;
♦缺血性宫颈机能不全;
♦胎盘附着力低;
♦前置胎盘;
♦子宫胎盘功能不全;
♦胎儿宫内发育迟缓;
♦所有急性发热状况：
♦明显的孕妇晚期中毒;
♦运动后下腹部痉挛性疼痛的系统表现。
在所有你需要知道的措施
我们提醒你：在开始定期培训之前，准妈妈应该咨询看她的医生。 毕竟，只有他知道你的身体特征，并会提供有关你的训练的建议。 如果您在怀孕前练习运动，那么您可以继续训练，稍微减轻负重。 在这种情况下，不要参与极限运动。 例如，如果你对他们不太有信心，不建议溜冰鞋和溜冰鞋。 这些课程与跌倒风险有关，你会同意，现在对你来说是非常不受欢迎的。 为年轻的母亲开设了许多课程，特别是体育活动的组织方面，为体育俱乐部的孕妇制定了特殊课程。 在小组中练习是愉快的，有趣的和安全的。 如果你喜欢自己动手做，下面是开始训练时建议遵循的一些简单规则。
♦经常性教训：每周3-4次。
♦训练的持续时间及其强度应逐渐增加。
•如果您在怀孕前没有做体操，那么第一次锻炼应该不会太长。 逐渐增加负载。 问自己负荷是否太大。
•每次训练都应从热身练习开始，以放松练习结束。
•第一次训练的主要部分不超过5-7分钟。
•你应该喜欢练习。 穿上舒适的衣服，打开愉快的音乐。
对自行车要小心！ 不要在跑步或步行中设置速度和范围记录
•避免脱水。 训练前喝水，不要空腹进食。
•练习结束后注意身体健康。 快速心跳，虚弱，头晕可能表明您的负担太高。
•如果任何症状似乎令人不安，并且不会长时间消失，请咨询您的医生。
•合理谨慎，尽管像水晶器皿一样携带自己，避免最轻微的体力消耗也是无用的。
让我们开始吧
所以，你决定自己解决。 从热身练习开始：现场行走，将头部和躯干向不同方向转动，将手臂伸向两侧。 在母亲的主要收费系统中，您可以包括简单的练习。
猫
锻炼以减轻脊柱的负担。 1.起始位置：跪在手的支撑下。 放松你的背部肌肉。 2.向上弯曲脊柱，降低头部并拉紧腹部肌肉和臀部。 3.缓慢放松腹部肌肉，顺利回到起始位置。 不要着急，重复这个练习2-3次。
吞
锻炼支持加强臀肌。 1.直立起来，依靠腰带上的任何物体，稍微弯曲支撑腿。 2.将另一只腿慢慢向后（约45度），慢慢降低到脚趾。 每条腿重复10次。
旋转
锻炼以加强腹部的斜肌并卸载并放松脊柱。 1.直立，双腿分开，双手放在你的前方。 2.缓慢地将身体先向右转，然后再向左转。 在每个方向重复练习10次。
尾
锻炼以加强腹部的斜肌和背部最宽的肌肉。 1.在你的双手支撑下跪下。 2.将你的头转向右侧，并将你的肩膀放回你的臀部。 3.相同 - 在左边。 重复10次。
蝴蝶
锻炼延长臀部和骨盆。 坐下来，拉起你的腿，结合你的双脚，并将膝盖伸展到两侧。 2.慢慢拉伸腹股沟和大腿内侧的肌肉，尝试触摸地板的膝盖。 保持一分钟。 重复3次。 通过锻炼来完成锻炼，以放松颈部，肩胛带，上下肢肌肉。
放松的脖子
1.双腿交叉坐在地板上。 为了方便，您可以将小滚筒放在膝盖下。 冷静深呼吸，放松。 2.放松骨盆部位，手部和肩部。 保持直立。 3.交替地在右侧和左侧进行头部的多次旋转运动。 重复5次。
肩带的放松
1.接受前一个练习中的起始位置。 举起你的手。 3.放下你的手。 请注意，怀孕第34周后不应进行手部锻炼，有时会引起早产。
放松骨盆带
1.起始位置：跪在手的支撑下。 放松你的脖子，深呼吸。 2.弯曲背部，让尾骨直向下，指向后跟。 3.保持在这个位置几秒钟，然后放松并采取一个舒适的姿势。 重复练习5-10次。
放松腰部
1.起始位置：坐在地板上，靠在墙上。 广泛地展开双腿，然后将双手放在膝盖上。 2.向右转，用左手握住右膝。 3.放松腰部，回到起始位置。 4.转向左侧重复同样的操作。 重复5-8次。
锻炼一般放松
躺在你身边，弯曲你的膝盖。 舒服地坐着，你可以把几个枕头放在你的头下。 按比例深呼吸。 开始逐渐放松整个身体 - 从你的脚趾尖开始，逐渐将放松波“翻译”到你的手臂，脖子，甚至是你的脸上。体重没有那么感觉，这样做尤其令人愉快。关节上的负荷很小，运动变得非常简单和容易。你应该每周练习1-2次。 ravilo，水处理建议开始怀孕的第二个一半有禁忌症，其的存在是不希望的游泳池这些包括..：
♦浮肿：
♦呼吸短促：
♦压力下降;
♦运动后体温的变化。
对于水中的训练，要求与“在陆地上”的要求相同：注意自己的健康，听听感受 - 在轻微不适的情况下离开水面。
让分娩更简单！
即使你没有足够的时间做运动或去游泳池，也要注意凯格尔运动，通过这些运动可以加强骨盆肌肉，学会如何管理它们，并大大简化分娩过程。 有一种观点认为，进行这些练习的年轻母亲在小孩出生期间发生的组织中的断裂少得多。 1.尝试停止排尿，然后再次恢复。 重复5次。 如果你成功了，那么这个练习就会变得复杂 - 只需要切开和放松骨盆底的肌肉。 从一天开始重复10次10次，一次最多可重复50次。 2.然后缩短盆底肌肉5秒钟，然后放松。 重复5次。 逐渐增加肌肉收缩的时间。 3.在不同的位置重复凯格尔运动：不仅坐在椅子上，而且坐在土耳其人的下蹲位置。 请记住，为了您的幸福和成功交付，您的内在精神也很重要。 怀孕不是一种疾病，所以表现得自然而然。 尽可能快地移动，避免尽可能多的突然移动，跳跃，当然也会跌落，颠簸和举重。 走更多，听愉快的音乐，去展览会，博物馆和电影，结识朋友和女朋友。 所有你喜欢的，就像你的宝贝！
水上有氧运动复杂
许多年轻母亲的课程计划包括水上有氧运动课程。 如果你没有设法进入这样的团队，或者你更喜欢自己做，那么你可以执行以下简单的操作。
1.躺在你的背上放松，水会轻轻地支撑你的身体，将它推到水面上。 2.深吸一口气，躺下水面。 展开你的手臂和腿。 保持这个位置几秒钟。 慢慢地站起来。 3.深呼吸，用双手抓住你的双腿 - 采取“胚胎姿势”。保持呼吸，在那个位置停留约20秒站在旁边将鞋跟从脚趾处移到脚趾。站在背对着身体的地方，把你的腿摆在你面前的水面上，抓住栏杆，依次转向左右，重复练习10次。躺在你的背上，双手沿着躯干伸展，慢慢地，尽量不要呼吸，游泳，只工作脚。累了？前 hnite。