这里是研究的时间表：
1.手和肩膀 - 你坐在地板上面对面，用脚将你的伴侣包裹在腰间。 一只手放在地板上，另一只手放在后面。 你慢慢向后靠...事先练习肩部肌肉。 将手放在背部的低台上。 腿部稍微弯曲膝盖，脚搁在地板上。 弯曲肘部，尽可能降低臀部并返回起始位置。 做20次重复。
2.胸肌 - 他们应该训练有素，在平常的膝盖肘部位置上做爱。 只有你需要移动更多：弯曲你的手臂，拱起你的背部。 用骨盆进行圆形运动是非常有用的。 作为胸肌的额外（而不是色情）训练，传统的俯卧撑可以做到。
3.腹部按压 - 躺在桌子上，使臀部位于边缘，现在用手搭配合作伙伴，按照方案开始锻炼：几次摩擦，然后缓缓上升吻他，然后慢慢下降。 合伙人的背部总是保持直线是非常重要的。 如果非常困难，请单独练习。 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，抬起你的肩膀，不要从地板上抬起脊柱的下半部分。 把手放在头后面或穿过胸部。 两种方式12-15运动。
4.臀部 - 伴侣躺在你的背部一动不动，你处于顶峰。 交替缓慢和不同深度的快速移动。 最主要的是用臀部肌肉的最大张力来做到这一点。 对于想要提前练习的人，我们建议如下。 站立时，抬起弯曲的腿，使大腿平行于地面，然后做10-15次尝试，以获得天花板的脚跟。 每只脚2套。
5.臀部 - 面对你的伴侣，让你的眼睛处于同一水平（如果需要，可以使用长凳）。 如果可以的话，举起一条腿并将脚放在他的肩上。 更简单的选择：你弯曲并抬起你的腿，让你的膝盖在他的手臂下。 在这种情况下，该男子将不得不用脚后跟抱着你。 伴侣在腰部抱着你。 主要困难：在进行摩擦时，必须同时顺利弯曲和伸直膝盖。 改变你的腿。 作为初步的热身，做一个非常简单而有效的练习。 把你的背靠在墙上，让你的脚保持在一起。 慢慢蹲直，直到臀部平行于地板。 重复5-10次。
6.腰部和背部的肌肉 - 这是一个很有名的体育和创意方法的例子。 你躺在你的背上，把双腿搁在伴侣的肩膀上。 尝试在这个过程中让你的膝盖弯曲或伸直脚掌自己的肩膀。 然后抬起骨盆。 不要忘记用简单的斜面向前伸直脊柱和肌腱，直腿在坐姿或站立位置。
7.眉 - 尾骨肌 - 找到它，试图打断排尿过程。 这个事实减少了，并且有耻骨 - 尾骨肌肉。 其良好的发展促进了分娩，也大大提高了性欲望和机会。 您可以在任何位置训练此肌肉 - 这足以为运动添加节奏收缩。 但姿势“顶部的女人”被认为是理想的。 据说在后宫的居民中最高的勇士被认为是让他们的主人在这个位置上狂喜，双手捧着一支燃烧的蜡烛。 也就是说，只是削减这个非常肌肉。 顺便说一句，加强尾椎 - 尾骨肌肉的方式被称为凯格尔运动。 它们的本质很简单：尽可能频繁地使其紧张并放松，其他人的益处不会注意到任何事情。
8.心脏 - 也许是我们身体中最重要的肌肉。 对于心血管系统来说，定期性行为是一种很好的锻炼。 在最兴奋的时期，血压可达200/120 mmHg，脉搏高达每分钟180次，呼吸频率增加三倍！ 刺激新陈代谢，身体调动其能量储备，训练船只。 为了在跑步机上达到同样的效果，你必须跑至少一千米！
青春的秘密
当然，我们不会鼓励你按照上面描述的方式进行性行为。 一旦中国先哲用绞痛记录了很多方法。 当然，这些建议帮助了很多人，尽管在中国他们继续进行“只是爱”。 毕竟，任何性爱，如果很有趣，都是有用的。 科学家们已经建立了自己的观点（其他所有人都从未怀疑过），规律的性生活使女性恢复活力，并使她更具吸引力。
性兴奋增加了血液的流动，并因此增加了身体所有组织的氧气流量。 结果 - 一个健康的肤色，闪亮的头发和坚固的指甲。 非常相同的拥抱和感情 - 无非是一瓶按摩和淋巴引流程序。 淋巴毒素毒素，毒害我们身体的细胞，阻止脂肪团的形成。 当淋巴在身体内移动的速度足够高时 - 没有问题。 如果淋巴停滞，毒素留在体内，以橘皮的形式表现停滞并不会让你等待。
由于高兴时期产生的“高兴激素” - 内啡肽，爱抚可缓解压力。 并且，由于另一种激素 - 血清素，立即释放，我们很容易入睡，看到愉快的梦想。 圆圈闭合。 你有性行为，玩得开心，让自己变得更好。 是的，其他人很高兴与这样一位聪明，坚强的女性打交道，皮肤光滑，皮肤健康。
性练习
在能源成本方面，性别相当于中等重力作业。 从事它，你每小时失去多达300卡路里，并在性高潮期间 - 超过400卡路里。 好消息是，如果你没有考虑到平均性交时间不超过20分钟，并且性高潮 - 少于30秒。 所以你得到一个可怜的100千卡。 这很好，如果每一天。 也就是说，为了保持自己的形式，值班性行为显然是不够的。 但是谁说这种情况应该发生在两个长期无聊的职位上，每周发生三次，持续20分钟？ 毕竟，如果你认真对待自己的事情，那么性健身将完全取代健身房的日常锻炼。 可以说是一个额外的好处......更不用说在这个过程中获得的快乐，不仅仅是你，也是一个伴侣。 所以，让我们开始训练。 主要要求：你需要做的所有练习，并让伴侣休息。