恐惧是一个人一生中完全正常的现象。 它起着保护机制的作用，它警告我们可能存在危险。 这就是自我保护的天然本能。 自诞生以来，我们已经有两种恐惧 - 尖锐的声音和失去支持。 获得生活经验，生活在不同的情况下，我们学会害怕各种各样的事情。 我们的恐惧常常有效地保护我们。 例如，担心公共交通工具上的钱会被盗，我们把钱包藏起来更可靠，我们把钱包放在我们面前。 我们害怕成为街头袭击的受害者 - 我们尽量保持拥挤，不要在晚上独自行走。 这种“有用”的恐惧并不妨碍我们的生活，相反，它们唤起我们的合理关怀。 但是，事情发生时，我们害怕某些事情，不再控制自己，恐慌或沮丧。 有了这样的恐惧，你可以也应该应付。
深呼吸
作为人类驱动力的突然恐惧的感觉是每个人都熟悉的 - 它出现在某些具体威胁我们安全的情况下。 要么我们觉得它是有威胁的。 对它的反应的真正威胁或想象是大致相同的：脉搏的增加，肌肉的紧张，冷汗......对我们来说危险越严重，我们对坏结果的考虑越强烈，恐惧越早变成恐慌。 现在没有足够的空气，头部旋转，手臂和腿部变弱，头脑被惊恐笼罩。 我们担心我们即将失去理智或发疯。 为防止这种情况发生，我们将采取紧急措施帮助身体。
首先，应该使呼吸正常化。 在恐慌袭击的情况下，好莱坞电影中的英雄会呼吸到一个纸袋中 - 正确地做到这一点，因为二氧化碳呼出并重新吸入空气，对大脑和血液循环产生放松作用。
你可以没有包装，只专注于你的呼吸。 深吸气，慢慢呼气，使呼气至少吸气两倍。 立体深呼吸和呼气将开始身体放松的过程。 继续呼吸，很快你会注意到神经震颤消退，心脏跳动更顺利，血液再次流向四肢。
该机构在业务中
在恐惧的时刻，作为人类的动力，我们的身体类似于一个压缩的春天，肌肉伸展到颤抖的地步。 要消除肌肉块，尽量采取稳定的姿势。 专注于最“有问题的”领域 - 通常是四肢，肩膀和腹部。 感受他们如何紧张 - 并试图将他们压得更厉害，达到最大限度。 然后突然放松。 同时，代表速度表针或蒸汽锅炉的规模 - 任何可视化图像，可视化测量您的努力。 在这里，你最大限度地紧张，箭头已达到最高值。 轻松 - 箭头又回来了。 精神上“检查”你的肌肉，一个接一个，就像在“压缩放松”中一起玩。
为了平衡肾上腺素的水平，任何身体排泄物也是有用的。 如果情况允许，做一些简单的练习 - 仰卧起坐，弓步，马希的双手，跑步或至少跳到现场。 只是不要忘记尝试深呼吸和顺利！ 所有这些方法除了纯粹的物理效益外，还会带来心理效应。 通过将注意力转移到身体上，你可以卸下意识，并停止用负面想法“缠绕”自己。 所以你会被恐惧分散注意力，他们会退缩。
我不是一个懦夫，但我很害怕
即使我们的安全客观上不会威胁任何事情，有些恐惧迫使我们并表现出自己。 说，如果你害怕与一个可疑的陌生人进入电梯 - 这是可以理解的谨慎。 但是，如果你基本上害怕电梯并且避免驾驶电梯 - 这已经是一种迷恋恐惧。 这种状态通常被称为恐惧症。
抑制迷恋恐惧无用，最好直接承认问题存在。 下一步做什么取决于你。 最有效的方法是去恐惧和“恶意”见他。 因此，例如，患有社交恐惧症（对社会的恐惧）的人会进入讲话或表演技巧课程，害怕高度 - 他们从“tarzanka”或降落伞跳下。 有一种情况是，一个害怕劫持的人在空中度过了好几天，从飞机变成了飞机。 人们只能猜测他付出的是什么神经和金钱，但最终他克服了他的恐惧症。
如果你觉得你没有足够的意志来进行这种激进的行动，那就试着先培养一下头脑。 以上述恐惧的电梯。 精神上排练其中的旅程，仔细想象它。 想象一下，旅途结束时，有什么好的东西在等着你。 在想象中定期滚动这张照片，你会形成一种行为模式，意识会将它视为既成事实。 然后转到步骤：站在电梯里。 请一个与你一起骑车的人（好吧，如果在这个过程中你会被拥抱或逗乐）。 然后自己出发 - 先到一层，然后再到两层，等等。 “手术”后，赞美自己的努力，对待自己的美味，巩固积极的情绪。
请记住，你的主要目标不是没有任何恐惧（没有什么是害怕生物机器人和疯狂的），而是对自己的信心。 如果你学会了行动，不管恐惧如何，那么你就赢了。
“我什么都不怕！”
心理学家说，第一次恐惧，甚至是恐怖，一个人在出生时经历过产道。 因此，长期以来认为，在剖腹产的帮助下出现的人以特殊的无所畏惧而闻名。 在生命的头几个星期里，孩子应该处于一个特别安静的环境中，因为现在他对周围世界的信任正在奠定。 毕竟，如果很多孩子的问题长满了，那么恐惧就会随之增长。 例如，在游戏过程中，你可以画出孩子害怕的东西，然后把图片撕成小块，或者把它扔进厕所，或者安排仪式篝火。 你越早帮助孩子克服恐惧，他们越不可能发展成恐惧症。
我们为什么要看恐怖电影？
为什么在电影摄影中对恐怖的兴趣还没有消失？ 在经历了负面经历之后，我们不希望重复它，而是一直观看恐怖片。 观看恐怖片让人有减轻压力的幻觉。 根据精神病学教授Zurab Kekelidze的观点，恐怖电影支持一个人内心的恐惧，而观看这些照片的倾向是人们心中有着焦虑和可疑的心理所固有的。 因此，恐怖电影的主要观众是青少年和年轻人。 然而，这是在最安全的环境中生存惊吓你的事件的最佳方式。 感受两个小时的恐惧感，最终观众感到欣喜，没有这些情绪。