我们的生活几乎有一半是在梦中度过的。 因此，不可能夸大睡眠对人体的重要性。 晚上平均多数人喜欢睡觉。 当然，如果需要的话，现在可以组织夜生活，就像白天一样：工作，购物，玩运动或家务，在俱乐部和电影中玩耍。 但是，一个人能够在不损害自己健康的情况下，在一个地方昼夜改变（同时保持周期性的必要条件）？ 专家说：绝对不是！
人是一天的动物。 这证明了一个不争的事实 - 我们在黑暗中几乎看不到。 夜盲症（在几乎完全黑暗中看到的能力）只有全人类的万分之一。 此外，只有在阳光的帮助下才能在体内产生一些必需和不可替代的微量元素（例如维生素D，负责正常生长和心理平衡）。 在进化过程中，心脏，肺部和消化系统受到训练，以严格定义的顺序在白天和黑夜作出反应。 黑暗中的夜晚我们会发生什么？
荷尔蒙开关。
对一天中的时间变化特别敏感的是内分泌系统。 例如，胰腺在白天和晚上都积极产生胰岛素 - 促进休息和睡眠的激素 - 生长抑素。 如果你长时间保持清醒并在白天睡觉，那么激素的产生将会部分重建。 但只是部分。 因此，白天睡眠质量（以及夜间营养素吸收）不仅在外部参数（光，噪音）方面会更差，而且在生化参数方面也会更差。
主要的“睡眠”激素最近才由科学家发现。 在70年代，美国人发现了大脑分泌的物质褪黑激素，以使身体沉浸在睡眠中。 直到90年代末，他们才发现了褪黑素 - 食欲肽的对立面，负责清醒和健康的饥饿感，甚至在睡眠觉醒的节奏中发生严重故障的情况下学会用药物阻断它。
至于褪黑激素，近年来他继续惊讶研究人员。 事实证明，除了镇静剂，它还具有抗氧化，抗衰老的特性，此外，它加强了免疫系统，甚至与癌细胞作斗争！ 迷上几个世纪以来，“睡眠 - 一切都会过去”这个公式就是基于褪黑激素对健康的改善作用。 血液中这种奇迹激素的含量随着一天中的时间而变化 - 在夜间它的浓度增加4-6倍，在午夜到凌晨三点之间达到峰值。
我们内部实验室生产的“内部安眠药”组由激素5-羟色胺和氨基酸色氨酸封闭，参与许多重要的内部过程。 它们的缺陷会严重影响睡眠质量。
昏昏欲睡的菜单。
幸运的是，包含褪黑激素和色氨酸的产品有一个全面的清单，并有助于产生5-羟色胺。 每个人都知道营养师的建议（18点以后不要进食，如果你想保持苗条形式）是建立在生物节律的基础上的。 从晚上6点开始，持续4个小时，消化过程变慢，所以在22点之后，实际上将停止到早晨七点，届时胃的最大活动时间到达，然后是胰腺。 但是，如果你不能入睡，用天然产品取代一位好医生推荐的催眠药并不是犯罪行为。 定期在晚餐中列入这份名单中的一些东西更具有远见：
香蕉。 他们甚至被称为“皮肤中的安眠药”。 刺激5-羟色胺和褪黑激素的产生，含有钾，以及镁，这有助于稳定情绪并放松肌肉。
牛奶。 色氨酸和钙的成功结合，帮助大脑色氨酸同化。 对于许多孩子来说，用蜂蜜温热的牛奶是最理想的安眠药。 那么为什么不以他们为例呢？
肉火鸡，杏仁和松子，全麦面包。 产品是色氨酸含量的领先者，烤土豆吸收干扰这种必需氨基酸同化和加工的物质。
少量葡萄糖（以蜂蜜或果酱的形式）将有助于阻止食欲素过量，从而防止我们断开并入睡。 只是不要被带走！ 大脑将大量的甜味视为新活动周期的信号！
在梦中工作。
专家建议在夜间特别注意身体的行为：频繁的夜间上厕所可以预示发展中的肾功能衰竭以及身体任何部位反复发作的夜间疼痛（即使你在一天中不记得它们），在任何诊断医生之前，向医生咨询。
在下午，大脑有太多分心：噪音，光线，强烈的精神或身体活动。 在晚上，创造绝对特殊的条件。 感知器官被转化为被动状态，以提供两个重要功能：大脑对所有内部器官状况的“修正”以及机体的净化。 心悸减慢，血压下降（如果由于某种原因，这种情况不会发生，转变为睡眠变得困难），消化活性接近零。 目前正在全力工作的是什么？
肾脏几乎是主要的“夜晚”器官。 这甚至可以通过身体在睡眠中的位置来解释：当我们躺下时，血液更积极地流入腰背部区域，因此流向肾脏。 在这个时候，它们是最重要的功能：处理和清除所有不必要的物质。 但不仅如此。 随着肾功能的正常发挥，血压甚至钙形成（以及整个骨系统的状态）都是相互关联的：在晚上肾脏会主动分泌激素钙，加强骨骼并帮助克服日间压力的影响。 为了不加重肾脏的负担，应该避免过量（特别是晚上）食用盐，更不用说盐和液体的组合。 否则，为了应对这种鸡尾酒，排泄系统需要心脏的帮助，这不可避免地导致睡眠失败。 你会立即感到麻烦入睡，经常在晚上起床。
我想睡觉。
一个优秀和真正的康复睡眠可以用三个指标来表征：
•入睡的过程 - 快速简单;
•没有中等的夜间觉醒;
•早上醒来 - 轻松自如，随时愿意移动并积极思考。
不幸的是，近90％的成年城市居民“不会一次坚持”一个或几个项目的理想。 造成这种情况的主要原因是：信息量大，噪音背景增加，工作过度和压力大，滥用令人兴奋的物质。 最有害的因素是：
含有咖啡因的物质的使用。 它抑制制动系统，大脑不能自行关闭。
晚期互联网会议。 在计算机上进行长期工作（特别是在搜索系统中）使机体难以入睡。 这是因为大脑接受了额外剂量的信息，它必须处理。 感知的受体受到刺激，并且该人保持在活动阶段的时间更长。
酒精。 阻断一些正常交换所必需的物质的作用是特别的。 这引起更频繁的觉醒。 酒精会干扰睡眠的各个阶段的正常进程和交替，抑制大脑活动的正常周期。
如何让梦想更接近理想？
创造并严格遵守先前的仪式非常有用：在安静的地方短暂散步，舒适温度的淋浴或温水浴，温热的饮料，脚部自我按摩，读一本愉快的书。 从晚上到晚上重复选择的动作，我们帮助身体发展入睡反射，更容易入睡。 在睡眠室里，必须有足够的氧气 - 否则心脏将无法进入缓慢的夜间模式。 不要忘记在睡觉之前大约15-30分钟时间通过卧室，即使在寒冷的冬季。
不断醒来“破碎”？ 如果你起床闹钟，可以在40分钟内向前或向后试验觉醒时间。 也许，钟声响在“缓慢睡眠”阶段的最高点，觉醒的最佳时间恰好是梦境阶段结束之后。
照顾隔音：即使你习惯于噪音，大脑仍然认为它是一种刺激性和威胁性的因素，不能仅仅关注体内发生的内部过程，因为它应该是正常的。
睡在胳膊上。
什么是梦想，他们的目标是什么？ 目前还没有确切的答案。 只有在过去的50 - 70年里，睡眠专家（心理治疗师，精神病学家，神经生理学家，睡眠学家）才开始接近理解这种现象。 事实是，梦是整个睡眠过程中最明亮和最短的部分。 它通常持续八小时不超过40分钟。 与流行的观念相反，梦想不会谈论内部疾病。 这个梦想的唯一目的是处理在活动日期间收到的信息，使其易于访问，对头脑安全。 这个过程只发生在自相矛盾的阶段 - 或者说梦的阶段，并且由一种叫做乙酰胆碱的特殊物质触发，它来自大脑后部。 此时访问外部信号实际上被阻止（对声音的敏感度很小，感觉不到温度差异和振动）。 机构的所有努力都集中在内部流程上。 然而，科学家并不确切知道大脑会处理哪些“荣誉”信息。 据关注的领域可能是最近事件的“日常残余”，儿时的记忆甚至遗传信息，据法国探险家M. Jouvet的创始人之一，在梦中找到我们。 但只是试图从梦中获得关于过去或未来的任何信息 - 并不合理。 这没有意义。 一个人不能记得所有的睡眠（即使他确信相反），口译员的解释会双重甚至三重地扭曲。
当天晚上。
不要忽视对人体的巨大睡眠价值。 生命对生物节律的影响远不是玫瑰色：心血管疾病，高血压，糖尿病的风险增加。 因此，医生强烈建议：即使生活和工作的客观情况需要夜间守夜，也不建议坚持这种制度超过三至四年。 在此期间，身体相当疲惫（即使你不这么认为）。 第一次机会应该回到日常生活。