对于孕妇7个月的体操只能带来好处，请记住自己的一些规则。
定期锻炼 - 每周2-3次，持续20-30分钟左右。 将体操和游泳相结合是很有用的。
体操后，你需要做一些呼吸练习和放松练习。
你越早在怀孕期间给自己一个体力就越好。 如果你从7个月开始为孕妇做体操，那么你应该开始5分钟的课程，逐步增加课程的时间到30分钟。
负荷应该逐渐增加，一定要注意你的感受。
减少体操期间的负荷，如果您感觉不适，如果您有心脏问题或压力，如果您有多次怀孕，如果您有或曾经有过流产威胁，如果您在子宫颈上缝合。
立即停止锻炼，如果在课程中你感到头晕目眩，眼睛变得昏昏欲睡，如果你很难呼吸或者子宫有压力。
请记住，在怀孕期间严禁一些运动，例如，你不能骑马，特别是在怀孕的第二个三个月，不要跳跃或潜入水中。 对于孕妇来说，骑自行车，滑雪，伸展运动和向后倾斜运动是有害的。
7个月孕妇体操，不仅包括三个主要阶段：呼吸练习，练习的主要部分，最后的放松练习。
7个月孕妇锻炼：
- 坐在平坦的表面上。 将会阴和肛门的肌肉拉紧10秒，然后放松它们。 这个练习可以在排尿期间完成。
- 锻炼“猫的姿势” - 交替地弯曲和伸直，站在四肢上。 这项练习有助于孕妇的腰痛。
- 坐在土耳其人，把你的手放在你的肩膀上。 举起你的手，好像你在拿自己的东西。 重复10次。
- 坐下土耳其语。 以圆周运动旋转头部，改变运动方向。
- 为脚练习：躺在你身边的地板上，伸直你的腿。 吸气时，在呼气时缓缓抬起上腿 - 将腿放低。
- 锻炼加强腹部的斜肌。 站在你的左脚，拿着墙或椅子，向前和向后吹右脚。 更改参考脚。
- 进行放松和呼吸练习。
众所周知，在怀孕期间，腿部的负荷增加。 特别是在怀孕后半段，当准妈妈的身体重量迅速增加时，腿会感到疲倦和肿胀。 有专门的腿练习，可以让你减轻疲劳。
- 坐在地板上，顺时针移动脚。
- 站在脚趾上，留在脚趾上几秒钟，然后摇晃你的腿。
- 坐在椅子上，把你的腿从地板上掉下来，并尽可能地抬高它们。 然后将整个脚再次踩到地板上。
- 站起来，呼吸，爬上脚趾，举起双手。 呼气，放下手臂，稍微弯曲膝盖。