锻炼时不要屏住呼吸，否则孩子会缺氧，而且脂肪无法在皮肤下燃烧和沉降。
训练衣服不应收紧胸部，妨碍自由呼吸。
不要过热。 随着体力活动，体温升高。 它不应该超过38°С！ 你可能没有注意到你太温暖了，因为你呼吸很大并且出汗。 因此，在两种方法之间休息一下，不要尽力而为！
在运动前，运动中和运动后喝矿泉水（不含气），注重口渴：不可脱水！
关注幸福和更经常休息。 敏感地倾听自己的感受，永远不要让自己筋疲力尽。 推迟运动，如果你有疼痛或头晕，你感到不适，黑色苍蝇在你眼前闪现。 你必须有足够的力量和能量来训练！
不要强迫事件。 如果在怀孕前你没有从事超过6个月的健身活动，每周进行3次20分钟的有氧运动。 受孕前定期进行3个月吗？ 你可以更频繁地训练，并且课程的持续时间增加到半小时。 未经训练的女性应该喜欢水上活动，如水中有氧运动或游泳。
咨询你的医生。 询问是否可以进行健身，并且特别是在你的情况下应该避免什么样的负荷。 训练结束后，有人发现？ 马上告诉妇科医生！
在整个怀孕期间，排除...
扭转和倾斜 - 他们可以使子宫进入音调。
创伤运动（跳跃，跳跃，慢跑，马希，深蹲）和运动（登山，滑水，滑翔，滑雪，网球，骑马，壁球，自行车，溜冰鞋，滚筒）：很可能会跌倒或打你的肚子。
游泳中的尖锐动作和挥杆动作 - 没有剪裁，黄铜和蝴蝶！ 背部的强烈弯曲也是不能容忍的（特别是在游泳时，“狗样”）：它对腰部有害（由于腹部的生长导致重心位移，它已经承受了沉重的负担）。对于母亲来说，用蛙泳和在他的背上，特别是将他的头靠在泡沫板上。
由于呼吸延迟，缺氧的威胁，压力下降以及在水下失去意识的风险，潜水和潜水也不受欢迎：孕妇昏厥并不罕见。
在瑜伽中，倒立姿势（头部以上的腿）和强壮的伸展（可导致流产）是不允许的。
提升腹部和背部的重量和额外负荷，使用带有腰带的健身器材。
从第二个三月开始
避免背部运动（在这种情况下，子宫挤压大血管，孩子经历氧气不足）和站立（对静脉不利）：将它们替换为坐在支持下用背部和膝盖支撑的手。
不要滥用锻炼，如蹲下和僵硬。
立即停止锻炼心脏机器，感觉疲劳的第一个迹象。
在第三个三月
由于皮肤上出现妊娠纹的风险，避免剧烈运动。 它们通常出现在已知的危险区域：臀部，腰部和骶骨，因此被称为体力劳动。 但在未来的母亲，他们的教育倾向已经增加（所有孕酮都已经尝试过）！