通常人们的工作与工作场所中的不断坐着有关，他们试图采取更舒适的姿势，因为在一种姿势下不停地坐着会感到无聊。 但舒适的姿势并不总是有用。 通常一个人会弯曲背部，把脚放在他的腿上，在这种情况下，人体脊柱会弯曲。
去健身房可以帮助你修复扭曲的脊柱，但不幸的是，我们并不总是有机会到达那里。 在这种情况下，您可以执行一些练习来形成美丽的姿势。 当然，健身房的教练可以更专业地做到这一点，而不会对你造成伤害。 无论您选择什么运动，教练都会毫无例外地关注所有肌肉。 定期的训练有助于加强那些可以支撑背部的肌肉。
即使你坐着的方式可以帮助或损害你的姿势。 如何坐好？ 把你的脚完全放在地板上，伸直背部，收紧你的胃。 传播双脚和脊柱之间的重心。 当然，在理想情况下，重心（总体重的负荷）应均匀分布。 为了让你始终有一个正确的姿势，你必须不断记住这一点。 不要长时间坐在一个地方和水上姿势，不断改变姿势（每30-40分钟一次）。 拉伸，改变姿势，尽可能走路，以缓解脊柱的压力。
只要你走路正确，你的姿势自然形成。 还有必要正确行走。 这里有一些建议。 不要低下头 - 骄傲地抬起头会让你看起来更自信，并且会形成姿势。 肩膀应该处于下降状态，稍微倾斜。 试着拉肚子 - 这将有助于加强按压和腰部肌肉，这使腰背部位保持在正确的位置。
有用的姿势和一些重量练习。 你为什么要服用不太重的哑铃。 双手放在哑铃上并进行这样的练习：抬起肩膀向上 - 向下，通过肱骨关节进行旋转（因此手部被降低）。 这些练习旨在加强上背，这对保持适当的姿势非常重要。
加强后卫的中部可以通过以下方式完成。 拿起哑铃向前倾。 然后举起手臂，将它们拉到胸部和胃部之间的区域。 首先，同时举起双手，然后 - 一次一个。 主要的事情：举起双手 - 不要弯曲它们，也不要将它们抬高到肩部以上。
脊髓下部也非常脆弱，需要加强。 这里有一些练习。 选择适合您身体发育的重量条。 在拉直的肩膀上举起酒吧时，向前倾斜，不要弯曲背部。 矫直，往后退一点 - 这将有助于避免伤害脊柱。
还有练习姿势，表演你不需要使用重力。 把手伸到你面前，连接你的指尖。 然后举起双手并返回起始位置。 对于这样的练习，你可以使用体操棒。 双手握住你的头。 在它的帮助下，你可以在不弯腰的情况下制造斜坡。 在没有棍子的情况下，可以用手拉住毛巾。
一个非常重要的观点：你不仅需要在不睡觉的时候保持姿势，还要在睡眠中保持姿势。 在这个你会帮助一个很好匹配的床垫。 躺在坚硬的床垫上可以让您的脊柱处于正确的位置。 软只会伤害他。 正确的夜间休息 - 保证健康的脊柱和良好的姿势。 这需要一个矫形枕头。 大家都知道，脊柱不是一根扁平的棒子，沿着后背伸展。 脊柱有自然弯曲的形状，这种形状需要保留。 在违背了脊柱的弯曲后可能导致捏住椎骨和末端。
此前，在幼儿园和学校，体育锻炼非常普遍，以保持正确的姿势。 它包括在头上或另一个物体上放置一堆书（原则上并不重要），并且被迫在房间里走动而不会掉落它。 在练习的最后阶段在健身房 - 建议拱起你的背部。
只要身体发育允许，就必须四肢站立并弯腰。 在这个位置弯曲并弯曲，做三到四次这个练习。 成为，挤在墙上，检查你是否可以把你的手放在你和墙之间？ 有几个接触点可以检查你的姿势的正确性。 如果你用肩膀，头后部，臀部的上半部分，后跟，小腿等触摸墙壁 - 这意味着所有的事情都是按照你的姿势进行的。
进行疾病预防总是比做长期治疗容易。 还有一套预防脊柱疾病和姿势的练习。 而脊椎疾病的预防应该从早期开始。