此外，组织从内部变得坚固并变得有弹性。 定期练习，保证除渣。
你可以使用这个复合体来增强肌肉。 如果你经常执行这些练习，它将有助于消除脂肪团或其发展可以停止。
1.躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把你的手放在你的脖子后面。 慢慢抬高身体上部，同时拉紧臀部和腹部肌肉。 颈部和肩膀放松。 不要着急，数到10，下去。 再次提起20次。
2.躺在你身边，拉出你的下臂，把你的头放在你的手臂上。 身体很稳定，另一只手靠在地板上。 弯曲你的膝盖。 慢慢将大腿从地面抬起20厘米或更低的距离。 重复该过程20次。 在另一边翻身，用另一只脚重复上升。
3.躺在你身边，把你的头放在伸出的手臂上。 用自由的手倚靠在地板上。 将双腿弯曲膝盖，缓缓向上抬起大腿40-45厘米，然后降低。 再次运动40次，然后转向另一侧，用脚抬起另一侧。
4.躺在你的背上，双手扣在你的头后，弯曲你的膝盖。 左膝盖放在右膝盖上，腹部和臀部收紧并缓缓上升。 在这种情况下，将身体稍微转向左膝盖。 最多十次计数，然后慢慢降低腿部和身体。 练习2-5次。 然后改变你的脚，抬起身体，稍微将身体转向右膝。
5.坐在地板上，放下双手。 将身体转到右侧髋部（右腿向前延伸），同时弯曲左脚，并通过右脚移动，以便左脚的膝盖接触地面。 拉动左腿，用右脚做同样的动作。 在运动过程中，肩膀不会弯曲或将双手从地板上撕下。 每边锻炼10-12次。
6.躺在你的背上，把双臂伸到两侧。 弯曲双腿，弯曲膝盖。 将腿向左倾斜，然后向右倾斜，试着从底部找到的膝盖到达地面。 手和肩膀压在地板上。 在每个方向上，做10次。
7.在你的膝盖上，站起来，连接你的膝盖，伸出你的手臂在你面前。 在右侧臀部，将手臂向左放低。 回到起始位置。 现在坐在左大腿上，向另一个方向移动手臂。 锻炼重复10-15次。
8.躺在左侧，用左手的肘部，躺在地板上，拉动闭合的腿，稍微引导他们到左边。 抬起，然后降低你的腿10次，转向另一侧，做同样的动作，也是10次。
9.躺在你的背上，双手沿着躯干伸展，膝盖弯曲。 在肘部，抬起左腿并通过右腿移动，而不用改变手的位置，也不要紧张。 回到原来的位置。 为每条腿练习8-12次。
10.仰卧，膝盖屈膝，双手放在头后。 同时抬起肩带和腿部，向右转右，试图用右腿的肘部触摸左臂的肘部，展开肩带。 现在再次朝相反的方向行使。
11.坐着时，靠着胳膊肘运动，弯曲膝盖，用膝盖触摸前额，然后回到原来的位置。 做这个练习10-15次。
12.坐下。 把你的手放在地板上，在你面前拉一条腿，然后把另一条腿弯曲在膝盖上，离开一边。 靠在弯曲的腿脚上，抬起另一只腿，然后降低它。 每只脚进行8-10次的练习。
一个伟大的方式，让你的身体理想，从脂肪脱掉骑自行车。 这些课程需要一点时间。 锻炼是非常重要的
定期。
经过一个月的训练后，选择最高驾驶率。 这样做是这样的：分钟2-3应该是慢速驾驶，然后你加快速度，五分钟后你输入最大速度。 身体紧张，因为电机工作的腿。 在这个节奏中，你需要3-4分钟。 然后在一分钟内以最快速度开车，然后休息两分钟，然后再重复一遍。