每个女人都希望拥有美丽的腿和臀部！ 但并非每个人都努力使它们变得美丽。 如果你的臀部变得没有形状，不要伤心！ 毕竟，如果你愿意，你可以修复它。 但为此，你需要很多的耐心和努力。 公斤需要很多时间才能进入臀部。 要做到这一点，你需要开始积极的生活方式，锻炼和其他体育锻炼将帮助你做到这一点。
练习，以使腿美丽。
第一个练习很简单。 接受起始位置。 要做到这一点，你需要蹲下，让你的手指碰到地板。 然后你需要大幅跳跃，并将你的双手举到头上。 做这个练习10分钟。
2.要有美丽的双腿，你需要每天进行这项练习。 要做到这一点，你需要站在身体的一边到椅子的后面，并把你的左手放在它的上面。 接下来，挥动你的右脚，然后用左脚做同样的事情。 每条腿重复此练习15次。
你需要躺在你的背上，直腿和双手放下你的手。 抬起腿，然后像骑自行车一样移动。 做这个练习10分钟，不断提高节奏。
4.接受主页的位置。 要做到这一点，你需要坐下来，使一条腿向后退，另一条腿向前，但膝盖保持在同一水平。 如果这对你来说很难，那就依靠任何东西。 您需要定期将脚从地板上撕下。 每个腿都做这个练习五分钟。
5.坐在地板上，伸直背部，将双手放在臀部上。 接下来，您应该向前伸展双腿，然后弯曲一只脚和一只脚的脚，将另一只脚抬起30厘米。 在这一点上，数到25，你可以释放你的腿。 每条腿都做这样的练习。
6.为了完成这个练习，你需要跪在地上，伸直背部，放下肩膀，紧紧地将双手紧贴身体。 用尽全力将双腿彼此压在一起，以便大腿上的肌肉收紧。 但同时，你应该靠着身体向后靠。 数到15，你可以放松。 这样的练习在早上和晚上进行，然后为您提供美丽的臀部。
7.你应该坐在椅子上，同时你需要将你的臀部放在一起，然后你必须努力张开双腿，但不要同时放松臀部。 重复这个练习 - 20次。
8.躺在你的背上，并将枕头放在你的头下。 膝盖应该弯曲，你的脚应该靠在墙上，双手同时伸展身体。 尽你所能，伸展腿部和大腿的肌肉，同时用双手倚着地板。 在这一点上，你需要提高骨盆并计数到10。
9.将自己按在墙上，同时伸直头部和背部，同时将双手按在墙上。 脚应该离墙25厘米，稍微弯曲。 弯下一个膝盖，抬起你的右腿。 但是你不需要把腿拉直到最后。 您应该持续10秒钟，然后返回到之前的位置。 每次腿重复此练习15次。
10.将膝盖放在枕头上，同时朝向墙壁。 拉直背部，抬起手臂并将其分布在肩膀的宽度上，用手按压墙壁，然后慢慢地将臀部缓缓抬起至臀部。 然后，你需要把你的双腿放在一边，然后回到原来的位置。 每条腿做15次这个练习。 弹性腿和美丽的大腿是你必不可少的。 因此，你应该尽可能地把这些练习放空。
11.为了完成这项练习，你需要坐在地板上，同时在膝盖上弯曲一只腿并拉扯自己。 然后非常缓慢地伸直膝盖，同时将一条腿拉高。 每次腿重复此练习15次。
12.采取这一立场：你需要躺在你的左侧，在地板上，靠在你的胳膊肘上。 腿应该是直的，右手应该留在地板上，在你的臀部前，然后降低它们。 这样做很慢，不要急于行动。 每边重复15次。
13.坐在地板上，同时尽可能扩大双腿。 把你的手放在你的地板上。 尽全力收紧大腿肌肉，并向前倾斜胸部。 不要运动超过10分钟。