如果一切顺利，谁会想到背后的担忧？ 但是我们的脊柱，就像树的树干一样 - 是流动性的基础，实际上也是生活的基础。 所以最好事先考虑后背，不要等到她自己提醒自己......
风险因素
最近，世界各地的医生都认真关注了背痛等令人担忧的症状 - 问题的紧迫性怎么强调都不为过。 而且，更经常和更经常的年轻人，甚至青少年，转而寻求帮助。 这种悲伤的“繁荣”的原因是什么？
大多数情况下，背部开始疼痛 - 因为它可能看起来很矛盾 - 长时间坐着。 你会感到惊讶，但是当你坐下时，你比当你站立的时候更多地加载本地脊柱。 这主要是由于坐在脊柱上的位置不均衡地影响整个身体的重量。 而在站立姿势下，负荷分配公平，我们的体量不仅受到骨骼支撑，而且受到肌肉支撑。 当我们坐下时，肌肉更喜欢放松，而我们所有的体重都“挂在”脊柱上。
还有其他一些看似出乎意料的原因是背后的奇想。 糟糕的服务可以通过一个笨拙的床垫来完成，在这个床垫上，你的脊椎骨以一种绝对不自然的方式弯曲，背部肌肉扭曲并且被错误拉伸。 这不仅发生在你仰卧时，而且发生在其他位置 - 在你的身体和胃部。 过量的体重也可能成为背部问题的来源，因为它会让肌肉感受到压力。 在腰部区域是重心 - 整个身体运动的协调中心。 额外的公斤给脊柱增加了额外的负担，这导致背部肌肉比平常更加紧张。 如果肌肉无法应付并维持体重，则脊椎和椎间盘开始变形。 那么，想想，当你需要举起沉重的东西时，你弯曲还是蹲下？ 如果你弯腰而不是蹲下，那么你犯了一个很大的错误，因为当在腰部弯曲时，你会使用你的背部肌肉而不是腿部肌肉和新闻媒体，这些更强大。 如果背部和背部肌肉训练不足且强壮，脊柱可能缺乏肌肉支撑。 如果后背可以，她必然会用高跟鞋抱怨你的鞋子 - 尤其是那些高于5厘米的鞋子和鞋钉。 因为它们，身体向前移动，脊柱必须不自然地弯曲。 这增加了韧带，腰背和椎间盘的负荷。 一般来说，尽量不要一天跑高跟鞋，如果可能的话，可以进行舒适的换档。 还有一件事 - 草稿！ 开着的窗户，冬天里宽松封闭的门，短夹克，背部最可怕的敌人。
没有痛苦
斯皮纳是否提醒自己疼痛？ 如果这不是一个严重的伤害，但“如此，拉一些东西”，你可以在家里自己应付它。 为了缓解背部疲劳或缓解疼痛，请躺在地板上并将脚放在椅子上。 在这种情况下，臀部应该在髋关节处以90度的角度弯曲，并且胫骨与髋部成90度角。 在这个位置，你需要躺下几分钟 - 背部的主要肌肉可以放松，背部感激地放松。
如果发生中风或突然拉伤，应用冰块，在受伤后的头24小时内进行冷敷。 只有在此之后，敷温热敷10分钟，休息几小时，直到你感觉好一些。 背痛应该通过。
您可以使用抗炎凝胶和软膏润滑疼痛部位，以减轻炎症和疼痛。 您可以使用冷却和温热霜（它们会分散神经系统感觉暖/冷，并阻止疼痛信号）。 为了缓解你的命运，你的医生可能会为你开出止痛药或放松药，但其中一些会让你上瘾 - 你不能服用一个星期以上。
另一个伟大的工具是按摩！ 专业按摩师通过揉捏和按压肌肉，减少肌肉痉挛，刺激内啡肽的释放，缓解疼痛。 所有这些也可以让背部恢复得更快。 但在美容院不太可能做正确的按摩，所以向医生征求建议。
急性“卡他性”疼痛在一天内传递，在其他情况下，腰痛是由更严重的原因引起的，只有专家才能理解。 如果几天内你感觉不舒服，或者与预期相反，疼痛会增加，只有医生才会帮助！
预防
所以，现在或将来你不会有后背的问题...
1.开始一天的啜饮。 闹钟响了。 不要急于起床，甚至跳下床。 如果你马上跳起来，背部会痛苦地回应。 首先，拉伸，仿佛将你的手臂和腿伸展成一根绳子。 你知道正确的起床方式吗？ 事实证明，你需要从躺在你身边的位置，从床边来做这件事。 你靠在你的手上，弯曲你的腿并将它们带到地板上。 所有你可以去洗。
2。 用pi在舒适的床垫和小枕头上。 睡觉时，羽毛床的柔软公主以及虚无的刚性裸板都不适合。 在羽毛床上，脊柱可以变形，很快卷曲。 在木板上也不是特别安静，它们也不会使椎骨免于变形。 最好以最仔细的方式选择床垫。 床垫应该平整而不松垂，理想的是 - 矫形。 没有枕头，事实上，你不能睡在高枕头上，这也会导致脊柱弯曲。 一个小枕头将是正确的。 把它放在肩上或正下方，重复脖子的弯曲。
坐好吧。 选择一把椅子和桌子，使膝盖，脚踝和胳膊肘处的腿弯曲成直角。 椅子的后面应该是垂直的，但稍微拱起来进入后面。 座椅必须舒适，但不要太软，以免跌落。
4.顺利地进入车内。 这是横向的。 因为你的背部并不在乎你是如何做到的。 所以，坐下来，展开身体，并把你的脚进入沙龙（你可以轮流）。 然后你深入到座位，这样下背部的下半部分就位于背部。 走出汽车，按照相反的顺序做一切事情。 在汽车中，如果腿紧张或弯曲，腿应该舒适，调整座位。 作为你的技巧的结果，案件应该在相对于臀部100-110度的角度，在桌子上。
5.抬起负载时，请勿弯腰。 举重是举重运动员的工作，你不会为此获得奖章。 所以不要紧张。 但是，如果有这样的需求，考虑到腿部比背部强得多，没有压力可以承受很大的负荷。 做到这一点：尽可能靠近需要提升的物体。 为了稳定，请将双脚分开。 将它们弯曲膝盖，拉紧腹部肌肉，开始慢慢抬高，将脚放在地板上。 但是，您的个人记录一次不得超过3-5公斤，因此请在轮子上购买手提箱。
6.重力是正确的。 你可以很容易地损伤肌肉，试图抬起一个看起来很亮的盒子。 如果有一个伟大的苏联百科全书呢？ 一般来说，首先确保你选择了你的体重，然后把它拿起来。 如果发生这种情况，并且将重量放在手中，则稍微弯曲膝盖以保持平衡。 避免转动后备箱，只转动你的腿。 搬运货物，尽可能靠近自己。 当你举起一些相当轻的东西时，例如一支落下的铅笔，然后弯腰，稍微弯曲一只膝盖，并将另一只腿拉回。 举起它，把你的手放在旁边的桌子或椅子上。
7.爱体育文化。 快速步行和骑自行车（自行车）可以增强您的背部，而不会造成伤害，因为它不需要太多的努力和准备。 拉伸和加强新闻界，臀部和背部的肌肉也是如此。
这很严肃。
任何人都可以轻松地伸展或背部“射击”。 总的来说，没有什么可怕的。 但是，除了平庸的痛苦之外，如果你突然发现自己有额外的症状，那么这是严重的！ 不要在背后痛苦地开玩笑 - 这种性质问题的迫切性不再是单一的医生。 因此，特别要注意这一点，如果您有以下情况，一定要去看医生：
•发烧或妇科症状，例如拉动下腹部的疼痛或在周期中期出血;
•腿部麻木，刺痛或虚弱;
•肠道或膀胱有问题 - 灼痛，流血，尿失禁;
•腰部刺痛，穿过腿部臀部区域。
马车的赞美诗
良好的姿势是防止背部疾病的正确方法。 对恢复和保持良好姿势最有用的是正确的水上运动 - 游泳和水球，以及骑马。 你有去泳池的季票吗？ 迫切需要购买。
你也可以在家里加强你的姿势。 锻炼，躺在你的背上， - 用你的双腿，像骑自行车一样旋转你的弯曲肢体（从小时候的“自行车”练习中熟悉），做横向水平飞行（“剪刀” - 也是从童年开始）。 直背应该成为你的习惯。 要发展它，站在没有底座的墙上，脚在脚的宽度上相互平行。 你应该用高跟鞋，小腿，臀部，肩胛骨和头后部触摸墙壁。 不要弯曲。 把腰靠在墙上。 等一下。 记住你的姿势。 休息并重复练习两次。 尝试捕捉你的感官位置，这样你就可以在一天中轻松地重现它。 这个练习至少每天进行一次，持续三周。
如果你没有最直接的姿势，不要不高兴。 专家认为，由肌肉无力引起的弯腰可以在任何年龄段纠正。 即使椎骨发生变形，情况也不是绝望 - 曲率的过程可以停止。 当然，纠正童年时期姿势的最好方法是：女孩 - 14-15岁，男孩 - 18-19岁，直到脊柱完全没有僵化。