三个阶段的培训。
第一阶段 - 放松身体和四肢的肌肉。
在没有外部刺激的情况下，课堂应该在幽静，稍微变暗，安静的房间里进行。 在轻松的姿势下进行自我暗示锻炼。 你可以躺在地毯上的位置，放松所有的肌肉，稍微分开腿部，袜子稍微分开，双手沿着身体松弛地离开，颈部的肌肉放松，而头部自然地转向左侧或右侧。 如果您在睡觉前参与，可以在床上锻炼，但不要将头枕在枕头上。 您可以坐在舒适的椅子上，坐在舒适的椅子上放松姿势，背部和背部放在椅背上，放松双手放在手臂上，双腿也放松并弯曲超过90度，袜子略微分开。
闭上你的眼睛。 让自己适应这样一个事实，即你现在沉浸在绝对放松的气氛中，这将给你带来一种平静，舒适和放松的愉快感觉。 想象一下：“我的右手逐渐变重......我的右手已经沉重”（如果你是左撇子，那么从左手开始）。 在这种情况下，想象你手中的每一块肌肉都会慢慢放松; 从手指的尖端到肩部的手部充满了沉重的铅; 她无能为力，像鞭子一样; 你不想移动它，没有力量。 然后着手建议：“我的右手逐渐变暖......它很温暖。” 在这种情况下，假设你的手被一个轻便的羽绒被覆盖，或者你的手在温暖的水源中躺着不动。 第一次治疗放松肌肉，第二次治疗放松血管。
在右手感受到温暖和沉重的感觉后，还可以按照这样的顺序激发自己身体部位热量和重力状态的公式：左手，右脚，左脚，全身和颈部。 然后继续放松面部肌肉。 开始自我激励：“脸部肌肉放松。” 感觉前额肌肉变得光滑，脸部变得柔软，下巴松弛，悬垂稍微悬垂，舌尖位于上部天空和牙齿的融合处。 睫毛不会颤抖。 然后提出公式：“额头很酷。” 想象一下，在炎热的夏日，一个人吹凉风或用凉水清洗。 起初，难以避免注意力集中障碍，不自主地分散意想不到的想法和记忆。 如果你分心，没有表现出愤怒，耐心，没有采取强硬的努力，请将思想回归到自动暗示的公式。
在这第一阶段的培训即将结束。 要退出潜水，给自己一个精神命令：“双手紧张。 深呼吸。 我睁开眼睛，“然后去做。 如果你在睡觉前在床上锻炼，如果你还没有睡觉，它们会帮助你入睡。 有必要不要采用脱离自体潜水的策略，在你的头下放一个枕头，继续躺在你的背上或者对你来说舒适的位置，同时保持放松状态。
为了掌握第一阶段的训练，你需要1-4周的训练。
第二阶段 - 放松意识。
在你的身体放松之后，你需要“放松”自己的头脑，以便专注于你需要的设置。 要做到这一点，1阶段后，不要走出自我沉浸，而是继续精神上激励自己：“我很平静......和平......我喜欢它。” 同时想象一幅你与休息息息相关的图画。 例如，你可以想象你正在一片绿色的草地上，撒谎，并且在你之上一片湛蓝的天空，你会享受草药的芳香。 或者，也许你正在一片蓝色无边海域的岸边与地平线上无尽的蓝天融合在一起，坐在舒适的躺椅上呼吸海藻的香味。 保持这种情绪舒适的状态至少5分钟，然后进入第三阶段。
第3阶段 - 建议安装。
你进入了休息状态，放松了你的身体。 在这种状态下，您已经可以为您成功解决所有与压力有关的问题做好准备。 要做到这一点，你需要灌输目标设置（毕竟，在这种情况下，你的潜意识已经为他们的感知做好了准备）。 公式和设置应简短，与问题直接相关，并以正面声明的形式制定。 在进行分析并找到令人不安的问题的核心之前，先设置好设置。
例如，如果你的问题与你的工作有关，那么对于自我暗示是一种合适的技巧：“我对自己很有信心......我正在处理我的工作......我擅长一切......我很专注和专注......凭借出色的表现，我绝对不会遇到任何困难的情况......我可以与上级沟通......我绝对冷静冷静。“
在设法使用必要的配方激发自己之后，您需要正确退出潜水。 退出的公式取决于你自己教授的内容。 无论如何，它必须发音（当然，精神上）非常有力，然后立即睁开你的眼睛。 例如，如果你激发了自己的公式，那么输出设置应该是这样的：“我休息得很好。 我很平静，对自己很有自信。 心情很好。 我充满活力和力量。 我站起来，现在开始工作卓有成效。 一，二，三。“ 这种设置的每个表述应该更有力地发音，只要你达到“三”，睁开你的眼睛，然后起床。