- 橄榄油一直被认为对心脏有用。 它还可以防止肥胖和糖尿病。 许多科学家证明了这一点。 即使以欧洲南部地区的居民为例，这些地区不断添加食用橄榄油。 他们不太可能发生心脏病。 而所有这一切都是因为在这个产品中含有脂肪酸，帮助人体对抗slyshim胆固醇。 此外，橄榄油含有天然抗氧化剂 - 脂溶性维生素E和A，可保护心脏肌肉免受自由基的侵害。
- 鱼。 我们都知道脂肪和肉类是禁忌那些有心脏问题的人。 然而，与这些产品相比，油性鱼非常有用，例如鲑鱼和鳟鱼。 它们是有用的脂肪酸-6和ω-3的最佳来源。 大多数营养学家相信，如果饮食中含有脂肪鱼，那么这将有助于将心脏病发作的风险降低三分之一。
- 坚果也含有脂肪酸，这是我们心脏工作所必需的。 大部分脂肪酸都存在于核桃，松子和杏仁中。 Nemeneee将是有用的花生，但不是以油炸和纯粹的形式。 此外，坚果中含有大量的蛋白质和纤维，所以它们非常疲倦饥饿。 但不要忘记，坚果过热，所以你不需要大量食用它们。 建议营养师在鞋上加入坚果。 那么他们的收益会更大。
- 燕麦粥是英式传统早餐。 这种粥可以长时间满足饥饿感。 另外在燕麦片中含有大量的纤维，这有助于从体内去除胆固醇。 此外，燕麦含有钾和Iflavonoids，物质，饲料心脏肌肉。
- 菠菜大多数人不喜欢这种产品。 徒劳！ 他非常适合kymyas，鱼，甚至煎蛋卷。 但最重要的是 - 它对心脏有用。 菠菜中含有大量的纤维，钾，麸质，叶酸和B组维生素。如果是每天吃，那么你可以降低心脏病的风险。
- 浆果和水果以及蔬菜对心脏有益。 例如，樱桃和甜樱桃含有丰富的果胶，有助于清除体内多余的胆固醇。 除果胶外，这些水果含有丰富的香豆素，可防止形成血凝块。 胆固醇将保护心脏免受杏干的伤害。 在苹果中，有许多维生素B和C，矿物质和葡萄糖。
了解对心脏有用的产品，您可以从中准备各种菜肴。 这些菜肴的食谱，我们会告诉你。
沙拉配西葫芦
除了这种沙拉中的维生素和纤维外，还有大量的蛋白质，这是丰富的鹰嘴豆。 在这种情况下，绝对不存在对心脏有害的胆固醇。
对于四份沙拉，您需要以下配料：1个西葫芦，1杯现成鹰嘴豆，半杯玉米，半头红洋葱，20个硬干酪，5片绿色沙拉。 加油：两汤匙橄榄油，两汤匙柠檬汁，盐和胡椒调味。
将所有沙拉的配料切碎：洋葱，西葫芦，沙拉叶。 将它们与鹰嘴豆混合在一个大碗中，加入磨碎的奶酪，柠檬汁，橄榄油和香料。 沙拉准备好了！
萨拉伊斯的番茄汤
这道菜最有用的成分是花生。 它含有大量的维生素E和辅酶，对血管eerdtsa很有用。
要准备汤，你需要：一个小洋葱，一个芹菜茎，一个红柿子椒，一瓣大蒜，半公斤西红柿，半茶匙咖喱和辣椒粉，红辣椒（味），800毫升鸡汤，橄榄油，红糖），香菜，花生，酸奶油，盐和胡椒。
研磨所有的蔬菜。 然后在一个锅里加热橄榄油。 软化甜椒，洋葱，芹菜直至软化。 加入辣椒，辣椒粉，咖喱，大蒜，盐和胡椒。 在慢火上搅拌搅拌时间，将蔬菜煨约2分钟。 然后将西红柿和鸡汤加入蔬菜中。 煮沸，然后再放慢10分钟。 在搅拌机中研磨汤，加入剩余的肉汤再煮5分钟。 在汤中服用前，加入少许烤花生，香菜和酸奶油。 好胃口！
鲈鱼用西红柿
准备这道菜需要：10个小番茄，2瓣大蒜，2汤匙。 橄榄油，少许醋，1个柠檬，红辣椒，1/4杯罗勒，2个鲈鱼，盐和胡椒粉。
这道菜完全是在烤箱里准备的，所以它非常有用。 将烤箱预热至190度。 将西红柿切成两半，用醋，橄榄油，大蒜和罗勒，盐和胡椒调味，将鱼从骨头上切下，切成片。 盐和胡椒。 把鱼放入烤箱烤10分钟，然后加入番茄，再烤10分钟。 鲈鱼准备好了！ 为它服务推荐。
鸭与酸辣酱
鸭脂含有丰富的脂肪酸欧米茄3和6，有助于保护心脏免受胆固醇的损害。
要准备鸭子，你需要以下配料：中等大小的鸭子，2个芹菜茎，2个洋葱，1个胡萝卜，1个橙子，大蒜，半杯鼠尾草叶，100克红糖，6个成熟李子，tubberry，肉桂，zira，盐，胡椒和绿色新鲜沙拉。
把橘子切成四块。 然后切开蔬菜并摆放它们的形状，烤鸭。 用盐和番红花填满鸭子。 绿叶仍然留在鸭子里。 然后，将蔬菜放在180度的烤箱中放入。 烘烤两小时，但不要忘记每半小时转动一下鸭子，使其均匀地煎炸。 当鸭子将被烘烤时，从排水沟中取出骨头。 在锅里，倒入水，加入糖，巴登，肉桂，并把所有的沸腾。 用小火煮糖浆。 当糖变黑时，加入乳木果油，搅拌至稠。
在服务鸭子之前，倒入酸辣酱糖浆并且放置她的绿色沙拉。 糖浆不仅会给肉带来愉快的口感，而且还会带来美味。
心需要不断的关心。 为了使它健康，你需要正确地吃。 你从这篇文章中学到了什么食物对你有好处。 现在你可以很容易地将它们包括进你的饮食中，为了充分利用你所吃的食物，尽量减少脂肪，甜味和咸味。 这样的产品不会使你的心脏或数字受益。 尽可能多地消费蔬菜和水果，并且尽可能少地含有胆固醇的食物也是可取的。 所以你保护你的心脏免受许多疾病的困扰，并且始终保持良好状态。