当然，你反对在这种情况下没有时间进行不同的练习。 但总的来说，如果你花几分钟来缓解压力，那么你以后可以节省工作。 当你觉得压力超出你的控制范围时，你需要做一些退缩练习：
1.想象一下，如果你在大自然中，它可以是沙漠，靠近湖泊，在沙滩上，在山上。 想象一下，你可以悠闲地漫步，看看天空，看起来像什么，听听你听到的声音，你闻到什么，当他们走在石头或沙滩上时脚的感觉。 随着每一步你越来越放松。 你前方是你的房子。 走到他身边，想一想他所做的，以及他的样子。 包括你的想象力，并详细描述一切。 现在进去走了。 在房子周围散步，想象房间如何看，看看有多少房间。 从这些房间，选择一个你喜欢的房间，坐在这个房间的扶手椅上。 到处呼吸和平，在家中感受到平静和快乐。
想象一下，有一个箭头的时钟，这个箭头显示你的压力水平。 当箭头在12点，所以它表现出强烈的压力，你看起来像一根拉伸的绳子，你的整个身体紧张。 现在试着评估你现在有什么压力，并尝试翻译时钟。 要做到这一点，设想箭头向下移动到6点，并且与这个箭头一起减小应力。 重复这个练习五次。
3.另一个练习，你躺在海边温暖的沙滩上，靠近水面。 每一波都在冲击岸边，下一波浪潮正在越来越接近你。 现在，海浪在你回到大海之前将你卷起，并与海浪一起感受压力，愤怒和紧张情绪如何消失。
现在想象你是一只徘徊在地面上的羽毛。 你随着羽毛升起，变得轻松。 在这里，你小心着地，触摸地面。 你说谎，感觉很平静。 但是，如果尽管如此，你觉得放松的体操对你来说是一种不合理的奢侈品，但要多吸气几次，并为自己读一个正面的口头禅。 然后开始工作。
减轻压力的技巧
1.放松你的肌肉。 说“软”这个词会感受到你想象中的柔和，想象一些柔和的东西。 柔软性填充你的整个身体：脚，腿，臀部，背部，肩膀，脖子和前额。 这会让肌肉放松。 即使坐在桌边，您也可以在20秒内轻松放松身体。
2.注意用于呼吸的肌肉是如何放松的。
呼吸时胸部扩展到身体后方和前方。 自然呼吸容易充满肺部并激活整个身体。 不要深呼吸和自然地呼吸。 保持你的嘴巴张开，让呼吸减缓，在呼气和吸气之间进行平衡。 做这个呼吸两分钟。
让大脑休息
当你的大脑不考虑未来或过去时，那么你可以避免压力。 稍微向下看，不要移动你的眼睛。 在这个位置上，从上到下和从左到右确定视野。 不要专注于主题，感受整个视野。 同时，你会感觉有点“分离”。 与此同时，你的头脑会像肌肉一样休息。
总而言之，如果你分开学习技能，你可以一次性练习，练习缓解压力。 然后，这个过程将变得实际和舒缓，这将需要不到五分钟。 这些技能你必须每天练习几次，在你受到的每一个压力之后，你需要使用它们。