然而，在你提升乳房的能力上，让它们看起来更大，给它们一个更美味的形式。 要做到这一点，你需要收紧胸部。 增加肌肉张力可以是任何女性可以在家中定期进行的朴实的练习。
№1。 站在靠近墙壁的位置，或者坐在椅背上，将旋转按压在平坦的表面上，否则会操作背部而不是胸部的肌肉。 连接胸前的手掌。 Nadavlivaytena手掌有这样的力量，胸肌明显紧张。 数到10并且稍微向前移动你的手掌。 再次推你的手，数到10ti.I再次 - 当你有足够的手。 之后，放松手掌，握手并再次2次，重复练习。
№2。 站在门口，双手放在腋下。 Nadavlivaytena不能1minutu。 然后稍微在开口处弯曲，以便胸部上的负荷增加并再按压1分钟。
№3。 在墙附近做类似的练习。 尝试铺开墙壁。 不要弯曲得太多，否则最大负荷将在背部，而不是胸部肌肉。 有足够的三种方法，每种方法两分钟。
№4。 躺在地上，把哑铃放在你的手中。 用双手同时举起袖口，严格朝上，同时拉紧胸部，稍作停顿然后放低胸部。 应该选择哑铃的重量，以便第七次到第八次按压困难。 把重点放在三种方法上八次。
№5。 双手拿哑铃直立。 慢慢地，从髋关节逐渐伸出双臂，向上提起哑铃 - 胸部的胸部。 固定重量并缓慢降低。 右手 - 左，右，左。 执行3组六次重复。
№6。 坐在椅子上，背对背。 在他们的手中 - 不变的。 把它们放在胸前。 肘部弯曲，将它们压向两侧。 八次，用哑铃摊开双臂：不要将肘部从两侧撕开！ 在下一个方法中，用哑铃举起双手，从躯干“扯下”肘部 - 手臂应弯曲在直角处。 两种方法12手离婚。 运动有助于拉伸肌肉，使乳房更美丽。
№7。 从地板俯卧撑 - 最简单，同时有效的丰胸练习。 一个重要的条件 - 几个俯卧撑是不够的，最佳的速度是每个方法20个俯卧撑。 如果第一对二十个俯卧撑是一个不可能实现的梦想，不要放弃这个练习，每个方法至少做一次俯卧撑，但是一天总共有20个俯卧撑。
№8。 回到椅子上，把手放进去，以35-45度的角度向前拉腿。 做俯卧撑的姿势：三次接近7-8次。
№9。 在练习结束时，确保伸展以减弱肌肉。 只需靠在墙上和手上并站立几分钟就很有用。 或者平静地站在低位手中的哑铃。
这些简单的运动，在经过一个月的常规运动之后，将通过加强覆盖各方乳房的肌肉框架来增加乳房的体积。 经过一个月的研究，没有什么运动可以抛出。 效果必须永久固定，并且最好在专业教练的监督下在健身房里进行。