预防眼睛疲劳。
在操作之前，将对比度和亮度控件设置到可以舒适地阅读信息的位置。 由于视觉张力，你需要增加对比度才能达到视觉感知的正常条件。 无需仔细观察显示器屏幕。 你的眼睛不应该固定在屏幕的任何部分，而是不断地穿过它。 每隔5分钟，将您的眼睛从显示器的屏幕移动到房间内的某个远处的物体，或者查看窗外的物体5秒钟。
当您在大段落后的屏幕上阅读时，您需要抬起眼睛2秒钟并观察距离。 在密集工作和所有情况下，都要养成几个世纪以来毫不费力地眨眼的习惯。 工作2小时后，进行锻炼以缓解眼睛的紧张。
为眼睛练习。
1.进行坐姿。 将视图从监视器的一个角落移到另一个角落。 眼球运动应毫不费力地频繁进行。
2.坐下。 在窗外，找到一个对象，然后专注于它，详细查看它。
3.坐在椅子上，紧紧地squee住你的眼睛5秒钟。 然后睁开你的眼睛五秒钟，重复8次。
4.坐着，快速闪烁2分钟。
5.站在距离3秒钟，然后把你的手指从你的眼睛30厘米，将你的目光移动到你的手指尖，并看它5秒。 ，放下你的手。 重复12次。
6.在靠近眼睑的同时，用手指的圆周运动对其进行按摩，让下眼睑开始从眼睛的外缘到鼻子按摩，然后按摩上眼睑，从鼻子开始到眼睛的外缘，反之亦然。 持续时间是一分钟。
7.锻炼时我们站立，头部不动。 我们会放下右手半弯的手。 慢慢地从右向左移动手指，然后按照手指的眼睛，然后从左到右做同样的操作。 重复最多12次。
8.坐着。 用两只手的3个手指在相应的眼睛上点击上眼睑，2分钟后，从眼睑上取下手指。 重复4次。
9.坐着。 我们看着前方的距离3秒钟，然后我们将我们的视角翻译了5秒钟。 运动重复8次。
10.站立，头静止。 抬起右半弯臂，慢慢地从上到下移动手指，然后按照眼睛，然后从下往上移动手指。 重复12次。
11.坐着，头部不动。 我们向前和向右伸展一只半弯手，在距离眼睛50厘米处做一只手，圆形慢动作顺时针并用手指尖按照眼睛，然后用左手逆时针做同样的动作。 我们将重复5次。
12.静静地站立。 抬起眼睛，降低它们，将我们的眼睛转向右侧，将我们的眼睛转向左侧。 重复8次。
13.进行坐姿，抬起眼睛，让它们顺时针旋转，然后做相反方向的圆形眼球运动。 重复5次。
14.坐着。 闭上眼睛，举起它们，放低眼睛，向右转，向左转。 重复最多8次。
练习缓解紧张情绪 。
在近距离，我们的眼睛承受着沉重的负担，所以你需要为眼睛做运动。
1练习。 我们坐下来深吸一口气，向前倾斜一点，然后大幅呼气。
2练习。 靠在椅子上，遮住眼皮，然后紧紧地squee住眼睛，打开眼皮。
3练习。 站起来，把你的手放在腰带上，把你的头转到右边，看你右手的肘部，然后把你的头转到左边，看看你左手的肘部。 之后我们将回到起始位置。
4练习。 抬起眼睛，使它们顺时针旋转，然后朝相反的方向旋转。
5练习。 向前举起双手，用指尖看指尖，举起双手，注视双手，然后在呼出时让双臂放下。
6练习。 我们看着眼前的远处的物体3秒，然后我们将注意力转向我们的鼻尖五秒钟。
7练习。 闭上眼皮，用食指尖按摩30秒。 眼睛收紧并且感到疲倦。 每天多次为眼睛做体操。
我们照顾我们的眼睛 。
经过与计算机长时间的工作，视觉恶化，你需要提前照顾它，因为它不能被任何东西取代。
理想的选择是休息你的眼睛，学习做眼睛肌肉锻炼，不要坐几个小时，并不时中断监视器后面的工作。 如果问题很大，则需要由眼科医生进行检查。 但为了不这么早去看医生，你需要遵循一些建议。
监视器 。
你需要购买你能买得起的最好的显示器。 请勿将工作场所置于光源下。 您可以借助窗帘，百叶窗或窗帘来消除眩光，这会限制光通量。
照明 。
对于小型显示器，台灯就足够了。 为了缓解眼睛的紧张，你需要创造出弥漫的，但明亮的照明。 这将有助于天花板吊灯。
眼睛干燥导致疲劳。 眨眼频率更高，每天喝更多的液体，每天至少两升。
一些提示。
- 每隔一小时用手掌闭上你的眼睛，并坐在这个位置约一分钟。
- 不要盯着屏幕，眨眼。
- 不要劳累过度，让眼睛休息。
现在我们知道可以做些什么运动来缓解眼睛的紧张。 按照这些提示，你会帮助你的眼睛。