但如果我们纯粹为了增加来自性的快乐而谈论这样的训练，则没有必要，那么分娩应该更加关注。 如果提前做好准备，阴道肌肉会变得更加弹性。 这意味着女性分娩更容易，她可以避免分娩时的破裂。
一些练习
妇科医生Arnold Kegel发明了通过特殊锻炼加强阴道肌肉的方法。 他的技术不仅帮助治疗尿失禁，还帮助分娩恢复。
- 你需要知道的第一件事是这些肌肉在哪里并感觉到它们。 只有在这之后，你才能开始训练。 要做到这一点，尽量延迟到厕所旅行期间的尿液流动。
- 经过这样的程序，你可以开始训练自己。 “挤压和保持”运动应至少每天进行二十次。 试着挤压阴道的肌肉，并将它们保持在这个位置10秒到5分钟。 课程可以完全放在任何位置：站立，坐着或躺着。
- 然后你可以开始和更难的训练。 它们特别适合准备分娩的妇女。 或者，挤压并松开括约肌和阴道的肌肉。 锻炼应该很快完成：首先，挤压并解开肛门开口的肌肉，然后解开阴道。 重复十次。 在锻炼过程中尽量保持呼吸的节奏。
- 现在你可以开始更难的练习。 我们开始训练阴道的内部肌肉。 理想情况下，您需要特殊物品才能达到此目的，这些物品在性商店中出售。 要做这个练习，想象一下你想把某个物体推出自己。 你可以在性交过程中做到这一点。
重要！ 如果在出生后没有感觉到你的亲密肌肉，不要气馁。 这并不意味着他们会一直如此。 只需要从分娩后的第一天开始进行锻炼以加强它们。
一些提示
- 为了达到理想的效果，练习需要经常进行。 建议每天重复上述四次练习的复合体
- 无条件的优势在于，您可以在任何地方训练亲密的肌肉：站在公共交通工具或坐在电脑前工作。 无论如何，周围的人不会注意到你的操作。
- 要调整训练模式，请将练习与您经常在一天中重复的某些操作绑定，或在手机上设置提醒。
可能的后果
恰巧，强烈的训练会导致不良的结果。 以下是训练开始后会发生的情况：
- 肌肉疼痛。 阴道的亲密肌肉与其他人没有区别。 因此，在不习惯使用的情况下，您可能会产生震动。 这是完全正常的。 但是，如果你有严重的妇科问题，最好咨询一下医生，因为诸如多囊性或肌瘤等疾病禁止这种训练。
- 每月开始时间较早，排放在早期变得更加激烈。 这种情况经常发生，而且没有任何问题。 只是在月经期间不要过多锻炼。
- 激励。 由于血液流向生殖器，你可以体验到很多兴奋。 如果它非常强大，你可以在训练中短暂休息一下。
即使你没有情绪或体力去完成整个综合体，至少要尽量做到这些练习。 是的，结果会变得更慢，但它会全部出现。