少盐！
盐在我们身体的组织中保留水分。 水越多，它通过血管越多。 因此 - 高血压。
问题是通常在诊断测试中不能检测到身体中过量的盐。 推荐的每日盐的剂量是一茶匙没有幻灯片的盐。 将盐摄入量减少到每天半茶匙可以将压力减少10毫米汞柱。 在几周内。
在奶酪，香肠，烟熏制品，罐头食品，早餐谷物中常见盐会多次超标。 面包，薯片，花生，饼干甚至糖果都有很多。
排空盐5天！ 经历几天 - 你会摆脱这种坏习惯。
使用草本而不是盐作为调味品。 极好的替代盐罗勒，马郁兰，欧芹，牛至，大蒜等。 所有这些调味品都会产生对血管有积极影响的物质。
体重过重！
每增加一公斤，压力增加2-3毫米汞柱。 艺术。 但是，不仅体重很重要。 脂肪组织主要集中在两处：胃（肥胖型“苹果”）和臀部和臀部（“梨形”型肥胖）。 储存的脂肪沉积在腹腔内。 同时，会产生许多化合物，这些化合物会导致血管炎症和压力增加。
慢慢减肥！ 体重减轻是有系统的 - 每周0.5-1公斤是健康体重减轻的最佳速度。 不要使用任何时尚的奇迹饮食。 咨询你的营养师如何减肥，并为你制定饮食。
开始锻炼
当肌肉工作时，血液开始更快地循环，这为器官和组织提供更多的氧气和营养。 血管扩张，压力独立调节。 在体力活动期间，盐和水从体内排出，这也导致压力恢复正常。
在家练习，尝试每天早上锻炼，最好是开着的窗户。 采取至少执行常规斜坡的规则，挥动双手，蹲下等。始终从伸展运动开始，热身并热身肌肉。 分配努力以使活动不会太紧张。
在高血压时，推荐步行，游泳，水中健美操，骑自行车和滑雪。 避免强力运动。 身体活动应持续至少30分钟。 优选的原则是3×30×130-三次，持续数周，持续30分钟，以使心率增加到每分钟130次。 但是当你呼吸急促或呼吸浅时，你应该停止体力活动。
用蔬菜取代动物脂肪
脂肪肉，奶酪，脂肪，副产品，现成的馅饼，黄油，奶油是动物脂肪（饱和）的来源。 经常使用它们会破坏血管，增加血液中的LDL胆固醇并促进动脉粥样硬化。 所有这些因素都是高血压发展的因素。
选择植物脂肪，特别推荐的有：橄榄油，豆油，亚麻籽，油菜，玉米。 将它们加入煮熟的蔬菜沙拉中。 理想情况下，如果你放弃油炸食品，那就是了。
含有动物脂肪的唯一有用产品是鱼。 很少有人知道油性鱼对治疗高血压有用。 如果它是一种脂肪海鱼，如鲭鱼，鲑鱼，最好。 你不喜欢鱼吗？ 您可以将胶囊中的鱼油作为食品补充剂。
戒烟！
进入肺部后，存在于烟草烟雾中的尼古丁很快被吸收到血液中。 与他一起来到大脑。 他发出一个信号来分配更多的肾上腺素 - 一种使血管变窄的激素。 这导致心率增加。 每根香烟的压力平均增加10毫米汞柱。 艺术。 30分钟后，它返回到原来的状态。 但是，每根下一支香烟都会导致压力的增加。
尼古丁替代疗法是一种摆脱成瘾而没有心理创伤和中断的方式。 这是通过皮肤透过半透明贴剂或含有尼古丁微剂量的特殊口香糖释放尼古丁。 帮助戒烟特殊香烟，而不是放射烟雾。 你的医生也可能会给你开一张减少渴望的处方药。 但最好不用药物戒烟。
白兰地替代葡萄酒
长时间大量饮酒时，血压会升高。 短时间服用大剂量是非常危险的，例如在名字当天的几杯伏特加或干邑白兰地。
如果你不能没有酒，那就选一个比较弱的，比如一杯红酒。 一杯 - 150毫升。 每天在午餐或晚餐时饮用的葡萄酒 - 甚至可以产生积极的效果，因为这会导致小血管扩张，这有助于血流量和降低舒张压。 红葡萄酒含有有价值的化合物，如黄酮类化合物，有助于加强和收紧血管壁。 红葡萄酒还含有大量的钾，对高血压患者有用。