图的类型 - 香蕉
主要特点：
- 瘦骨头，一个没有明显弯曲的人物。
- 肩部和臀部的宽度大致相同。
- 一个小胸膛。
- 一个不可辨认的腰部，因为这个数字可能看起来比实际上更大更重。
营养性脂肪应该包括在预防心血管疾病的饮食中，营养师相信，并建议多吃鱼，橄榄油，瘦牛肉，蔬菜和水果。 为了让这个数字多一些女性曲折和支撑肌肉，这将有助于每周两次力量训练。
吃高蛋白食物（鸡肉，火鸡，金枪鱼，海鲜，豆类），全麦面包，非淀粉蔬菜和水果。
避免“快”碳水化合物，如白面包，土豆，甜饮料，高糖食物。
“香蕉”菜单
2000千卡。
碳水化合物-800千卡，脂肪 - 700千卡，蛋白质-500千卡。
早餐
2个鸡蛋煎蛋卷，1/4杯蘑菇，保加利亚辣椒和马苏里拉奶酪，2片火鸡火腿，羊角面包和橙色果酱。
午餐
一杯豌豆汤，菠菜沙拉（2杯菠菜，1/3切碎的蘑菇和1/4 - 煮鸡，煮鸡蛋，1汤匙干酪，2汤匙醋酱），一片全麦面包。
晚餐
120克三文鱼柳，在烤箱中烤制，用蜂蜜酱油预先腌制，1/2杯糙米，6芦笋茎，1茶匙橄榄油和半个甜椒。 一杯绿色沙拉配1汤匙核桃和1汤匙意大利酱加油。
甜品
一杯低脂酸奶，桃子。
在PEREKUS上
1/4杯杏仁和葡萄干。
一杯高纤维薄片。
形状类型 - 沙漏
主要特点：
- 大腿和胸部的体积是相同的。
- 口音很好的腰围。
- 多余的重量均匀地沉积在图的顶部和底部。
这种形象的快乐主人可以不用担心在镜子中看自己。 对于这种类型的身材来说，最好的预防超重的方式是健康的饮食习惯，并在瑜伽和跳舞的帮助下保持身材。
吃鸡蛋，低脂牛肉，坚果，绿叶蔬菜，“慢”碳水化合物。 避免所有类型的糖。
“沙漏”菜单
1500千卡。
碳水化合物 - 700千卡，脂肪-475千卡，蛋白质 - 425千卡。
早餐
1个煮鸡蛋，1片火腿，一片全麦面包，酸奶。
午餐
2杯绿叶蔬菜沙拉，1/2番茄，80克咸鱼，一对鳄梨片，1汤匙无脂羊脂和2汤匙无脂敷料。
晚餐
120克火鸡肉片，在烤箱中烤制，1/2杯水煮西兰花和1汤匙帕玛森干酪。
甜品
水果凝乳慕斯。
在PEREKUS上
1/4杯日期和杏干。
1个小梨，1片奶酪。
图的类型 - 梨
主要特点：
- 大臀部和沉重的臀部，圆角小腿和膝盖。
- 口音很好的腰围。
- 胸部，肩膀和前臂比臀部窄。
- 在体重过重的情况下，身体的下部首先变得更饱满。
- 腰部和臀部之间的比例小于0.8。
吃：瘦肉，酸奶制品，富含纤维的蔬菜（西兰花，西葫芦，南瓜），不加糖的水果浆果（青苹果，李子，樱桃，鹅莓）。
避免所有可能形式的“快速”碳水化合物 - 高糖水果，准备淀粉蔬菜，如胡萝卜，甜菜，土豆，甜饮料和甜点。 还有坚果和黄油（尤其是奶油），以及任何脂肪食物，除了鱼之外，最有用的还有声音，金枪鱼，鲱鱼
“梨”菜单
1500千卡。
碳水化合物 - 650千卡，脂肪-425千卡，蛋白质-425千卡。
早餐
一杯葡萄柚汁，一份燕麦片加牛奶，一份香蕉。
午餐
两片谷物面包，1茶匙轻蛋黄酱，80克牛排，1片奶酪，生菜叶，1个番茄三明治。
晚餐
120克炸鸡胸肉，1个番茄，1杯绿豆，1杯沙拉叶，2片低脂奶酪和1汤匙任何沙拉酱。
甜品
一份巧克力布丁。
在PEREKUS上
6片无盐饼干，1块马苏里拉奶酪。
1杯低脂酸奶，1个小苹果。
图的类型 - 苹果
主要特点：
- 圆形的轮廓，不成熟的腰部。
- 充分的胸部和肩膀，重量图的顶部。
- 腰部和臀部的比例大于0.8。
吃富含“慢”碳水化合物（小麦，荞麦），肉类，健康脂肪（适度）的食物。
避免快速“碳水化合物：白米饭和白面包，土豆，甜饮料和水果，如香蕉，甜瓜，葡萄，甜食一般。
“苹果”菜单
1500千卡。
碳水化合物-500千卡，脂肪-575千卡，蛋白质-425千卡。
早餐
1鸡蛋炒鸡蛋1/4杯菠菜和2汤匙马苏里拉奶酪，1片火腿，一片全麦面包。
午餐
2杯绿叶蔬菜沙拉，1/2番茄，80克水煮鸡胸肉，1个水煮鸡蛋，鳄梨片，1汤匙羊奶酪，2汤匙意大利酱，3粒全麦饼干。
晚餐
120克烤扒，1烤马铃薯，1汤匙低脂酸奶油和大葱，1/2杯煮西兰花，用1茶匙橄榄油调味。
甜品
一碗脱脂天然酸奶配谷物和1/2杯冷冻蓝莓。
在PEREKUS上
1个小苹果。
1个小梨，1片奶酪。