无法想象没有肉类，鱼类和蔬菜的生活？ 那么原子饮食对你来说是完美的！ 由于精心制作的菜单和一周的各种食谱，饮食并不乏味，在一周内您根本无法以不同的方式进食。 原子饮食不仅仅是减肥，它是一种新的生活方式。
那些减肥者的结果确实令人印象深刻：在一周内，体重要达到5公斤，体重要达到2公斤到10公斤。 同时，饮食不限制食物的数量，身体接受全部的维生素和有用的元素。
看来，你如何通过吃尽可能多的食物来减肥？ 但是，为自己判断，你会在一次会议上掌握一公斤牛排或整只鸡肉吗？ 当然不是。 你会像气球一样充气，肚子里的沉重感也不会在夜晚休息。 为什么对你自己这么嘲笑，如果同一只鸡可以在一天中以小部分食用。 那么，你肯定不会吃蔬菜。
原子饮食：菜单和饮食规则
所以，让我们从最重要的开始：原子饮食的菜单每天都会交替进行单音调。
- 蔬菜和水果日：黄瓜，西红柿，彩色/北京/卷心菜，西兰花，西葫芦，茄子。 新鲜和干燥的蔬菜，胡萝卜，甜菜，洋葱，甜椒。 在水果中，除了香蕉和葡萄外，一切都可以吃（每周不超过1-2次）。
- 蛋白质日：瘦鱼，鸡肉，牛肉，猪肉，火鸡，兔子。 鸡蛋和鹌鹑蛋，酸奶制品，坚硬的奶酪。
完全消除土豆，糖（你可以蜂蜜和甜味剂），烘焙产品。
只有在两周“坐”饮食后才能将蔬菜中的粥包括在内。
在蔬菜日，我们喝绿色和草药茶，最好不要使用人造色素和香料。 要特别注意姜茶 - 它加速了新陈代谢。 在蛋白质日子里，我们喝红茶和咖啡加牛奶。 总有一天，我们喝至少2升液体 - 计算中还有茶和纯净水。
最后一条规则：不要混日子！ 你不能在一天中吃一块肉，反之亦然。 这是原子饮食的本质和结果。
原子饮食的每日菜单
我们编制了碳水化合物和蛋白质日的营养大概计划，最适合每个人。
蔬菜（碳水化合物）：
- 早餐：果汁水果冰沙或蜂蜜，蔬菜和水果沙拉水;
- 午餐：炖蔬菜或炖土豆，柠檬酱沙拉。 或没有土豆和肉的罗宋汤;
- 晚餐：浆果果冻，没有土豆的醋汁。
对于零食，吃苹果，梨，浆果。 准备没有基于燕麦片的面粉的甜点。
蛋白质：
- 早餐：低脂奶酪，2个水煮鸡蛋，牛奶茶;
- 午餐：任何形式的肉/鱼;
- 晚餐：一杯酸奶或开菲尔煎蛋饼，一条鱼。
在基本餐点之间，建议喝牛奶，发酵烤牛奶。 从鸡胸肉，奶酪，鸡蛋和酸奶油制作蛋白沙拉。
你不必吃一整块肉或一种蔬菜，相互结合，创造美食佳作！
原子饮食一周的美味食谱
让我们让您对简单的沙拉和蛋白质菜肴几个食谱感到高兴，所以你不必浪费时间在食谱上。
甜菜根的享受，与照片的食谱
煮甜菜和一个多汁的大苹果应该在一个大刨丝器上擦。 添加葡萄干，橘子或橘子小叶。 盐，胡椒和季节与植物油。 好吃！
蔬菜组合，配方与照片
Kvasshenuyu或生白菜混合西红柿，萝卜，玉米，黄瓜，柠檬，保加利亚辣椒和橄榄油填充。 巨大的维生素！
温暖的蔬菜沙拉，配方与照片
我们用立方体西葫芦，黄瓜，番茄，甜椒切块。 胡萝卜和蘑菇的圈子。 将蔬菜放在盖子下面的加热煎锅中，放慢火。 由于果汁不需要加水。 10分钟后沙拉完全准备就绪。 添加绿色蔬菜或香料并送达！
鸡胸肉与奶酪，配方与照片
在中间切鸡胸肉，以便填充的利基形成。 将硬奶酪切成立方体，鸡蛋。 我们用混合物开始乳房并添加一块黄油。 我们将它发送到烤箱15-20分钟，直到准备就绪。 在服务之前，用大蒜和胡椒水将酸奶油浇上水。
奶酪煎蛋卷，配方与照片
2个鸡蛋和3汤匙混合有牛奶和一汤匙酸奶油的奶酪。 加盐，香料，胡椒粉，倒入煎锅中。 在盖子下面用低热煎炸。 如果需要，添加鸡片。
有了这样多样的菜单和美味的食谱，原子饮食不会感到无聊。 许多评论和减肥者的照片证实了这一事实。