有一个专门为孕妇设计的各种特殊体育锻炼的清单。 Callanetics在一个有趣的情况下也不例外。 孕妇锻炼的一个特殊的复合体帮助未来的母亲为即将到来的出生做好准备。 从事胼netics术，增加疲劳抵抗力，消除身体和心理压力，改善睡眠，燃烧额外的卡路里等，这对孕妇非常重要。
孕妇锻炼的复杂情况
在开始练习胼netics体之前，孕妇应该经常咨询医生。 如果没有禁忌症，胼netics体是一个复杂的练习，它只会对未来的母亲和宝宝有利。
凯格尔的练习非常简单。 他们可以在任何时候，尽管怀孕期间，所有孕妇都可以进行。 它们旨在加强裆部和阴道部位的肌肉，这对即将到来的出生是必需的。
你必须躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地板上。 把你的头放在山上，把你的手放在身上。 有必要拉紧阴道和肛门的肌肉 - 保持这种状态约10秒钟。 然后肌肉慢慢放松并休息。 每天多次重复练习几次。 有必要知道，在有趣的情况的第四个月之后，锻炼以站立姿势，坐姿或排尿姿势进行。
猫的背部是一种旨在减少脊柱上子宫负担的运动。 这就是为什么建议在整个怀孕期间对妇女进行检查，直到出生。
猫的脊椎运动的顺序如下。 你必须跪下，靠在你的手上。 没有脊柱的强烈弯曲，后背的肌肉就会放松。 头部和脊柱应该保持在同一条线上。 接下来，您需要尝试向上弯曲脊椎，同时降低头部并拉紧臀部和腹部的肌肉。 然后逐渐放松肌肉并恢复到原来的位置。 这个练习每天重复2-3次。
孕妇锻炼的复合体包括脚部锻炼。 有必要躺在右侧，膝盖，臀部和双手应该在同一条线上。 左手掌放在胸前，右手撑起头。 你需要放松并呼吸，将你的左腿抬高到最大高度。 同时，腿的内侧需要向下引导，弯曲脚。 之后，+慢慢回到之前的位置。 多次练习这个练习。 打开左侧并重复练习。
孕妇的Callanetics必须包括伸展运动。 为了做下一个练习，你需要坐在地板上，双腿同时交叉。 将双手放在肩上，然后尽量抬高一只手臂。 返回到前一个位置并用另一只手重复动作。 为每只手做几次练习。 做练习时，你应该尽量不要卷轴。
举起骨盆。 怀孕4个月后建议使用此练习，以纠正姿势。 你必须躺在地板上，弯曲你的腿。 做一次呼气，将你的背部压在地板上，并抬起骨盆。 之后，深吸一口气，放松一下肌肉。 也执行几次。 这个练习可以站立，靠在墙上。
锻炼放松脖子的肌肉可缓解疲劳和紧张情绪。 你需要坐在一个舒适的姿势，怀孕姿势，闭上你的眼睛。 喘一口气，同时转动一侧的颈部。 呼气时，你需要向前低头。 在做同样的事情之后，在另一个方向转动头部。
建议孕妇运动的复合体顺利进行，不要突然动作，只有在没有病理时。 Callanetics完美地帮助未来的母亲不仅维持自己的身体，而且消除心理疲劳，这对婴儿来说不是很重要。