5公斤，看起来不是一个致命的多余的重量，但即使这个最低限度也给人带来明显的不便：最喜欢的裙子没有固定，肚子穿在紧身的衣服上，而低腰的裤子麻醉地悬挂在桶的褶皱上。 注意到这些缺点，女士们开始想知道如何在家里减肥5公斤，并且不伤害健康。 问题以两种方式解决：饮食或日常执行必需的一组练习。 通过理性营养与合理体力消耗的和谐结合可以获得快速的效果。
当时间昂贵：前3名快速减肥技术
禁食
这种饮食可以让你在3天内减掉5公斤。 遵守规则不仅仅是简单：在整个任期内你都不能吃东西或喝任何东西。 不要害怕口渴，所有这些恐怖都不会威胁到你。 专家们已经表明，在积极禁食的第一天里，身体使用自己的资源：将内部脂肪分解成水和必需的营养素。 但是，这种摆脱不必要的磅的方法并不适合每个人。 首次应用该课程时，一些用户头痛，全身无力和情绪波动剧烈。 患有胃肠道疾病并且在饥饿之前患有慢性疾病的人应该经常咨询医生。
开菲尔饮食
一个非常有效的方法，不仅5天减重5公斤，而且清洗体内的毒素和毒素。 菜单仅包含1.5升脱脂酸奶。 产品的体积被分成相等的部分，并在白天进行5-6次接收。 此外，有必要喝至少1.5升的非碳酸矿泉水。 采用这种方法，每日摄入的卡路里摄入量不会超过600千卡。 如果饥饿的感觉是不可克服的，可以用少量（每天不超过2片）青苹果猝灭。
3天维生素饮食
要快速减掉5公斤，你需要放弃习惯性饮食，并依靠鲜榨苹果胡萝卜汁（比例为50/50）。 12小时内只允许饮用6杯水果和蔬菜的混合物。 另外，一定要喝干净的水 - 每天至少有1.5升。 过度劳累是严格禁止的，但推荐按摩和游泳，反之亦然。 该方案定性地清洁身体，但是，它可能会引起便loose，所以医生在慢性肠道疾病中以这种方式减肥是不可取的。
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甜菜根菜单，或如何在一周内真正减肥5公斤
在7天内失去恨5公斤，有可能，坐在甜菜饮食。 它基于任何形式的使用 - 奶酪，水煮或炖 - 最普通和所有熟悉的甜菜。 饮食的第二个重要组成部分是鲜榨果汁，由1个中等甜菜，2个胡萝卜和1个大橙子制成。 整个过程中的这种饮料应该在午餐和晚餐前20-30分钟喝醉。
在整个饮食期间，您不得不从饮食中排除甜食，酒精，烟熏肉，碳酸饮料，油炸，葡萄和香蕉，并将脂肪摄入量降至最低。 有时会在头几天产生饥饿感，一小部分（不超过150克）的荞麦，一片瘦鱼或肉，麸皮上的一片面包可以使它们消失。
除了处方维生素汁外，还可以喝不加糖的绿茶和2升清水。 有了这一周的营养原理，你将失去至少5公斤，并且初始体重大，这个数字可以达到6-10公斤。
一周内瘦长5公斤，前后拍照
如何训练3-7日常饮食
使用快速减肥技术，不建议身体负荷过重。 最理想的培训类型是30分钟的收费。 您可以在任何方便的时间，直到下午6点。 主要是在饭前1.5小时或进食后不少于1小时进行锻炼。
充电减肥
练习的描述
- 当场跑步或步行，抬高膝盖。 前四步被吸入，接下来的四次呼气。 慢3到5分钟。
- 躺在你的背上，弯曲你的膝盖。 有时 - 收紧和撕开地板上的骨盆，两个 - 放松并沉下去。 从10次开始逐渐提高到20次。
- 躺在你的背上，举起你的直腿，并创建一个90°的角度。 要死5-7秒，然后顺利地将你的腿放到地上。 重复15-20次。
- 站直，展开你的肩膀，并把你的手臂放在你的腰部。 从这个位置开始，左右脚交替进行20次攻击。 保持紧张，背部挺直。
- 在肩膀宽度上的脚，站立均匀。 通过努力连接胸前的手掌（肘部严格平行于地面）并按2-3秒，感受胸部和手部主肌肉的张力。 然后放松。 做练习15-20次。
- 不要从地板上撕下脚，在胸部水平清晰地伸展手臂并深深地坐下。 呼吸不会延迟，也不会匆忙。 下去 - 呼气，回到起始位置 - 吸气。
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反对超重的民间补救措施
不幸的是，在药用肉汤的帮助下，体重快速减轻5公斤是不可能的。 一周以来，民间偏方会让你扔1个，最多1.5公斤，因为这些资金的原理并非基于燃烧脂肪，而是基于有害物质，毒素和毒素的全身清洁。
如果时间问题不值得，那么使用草药输液，您将在20-30天内减轻3-5公斤的体重，并且毫不费力。 不需要严格限制营养或严重的身体活动。 此外，你可以保证改善新陈代谢，清洁肠道并使泌尿道正常化。
流行的收费，给了一个月减重5-7公斤的机会
- 西洋蓍草和圣约翰麦芽汁的混合物香味。 对于10克。 干草拌匀，倒入两杯开水，坚持半小时然后拉紧。 每日津贴喝4-5个招待会。
- 洋甘菊，薄荷，荨麻，茴香水果，野草莓，缬草根，艾菊，沙棘树皮和鼠尾草的组合。 所有干燥形式的草药以相同的比例加入。 然后用一汤匙混合物浸泡300毫升沸水，并在水浴中温热10分钟。 然后让我们静置一个小时，然后通过一个过滤器。 将输液分成两部分，晚餐后和晚餐后饮用。 第二天，不要留下肉汤，而是准备一个新的肉汤。
- 茶由薄荷，马尾，玉米荚，百里香和圣约翰草。 干配料需要5克，倒入300毫升的热水。 煮沸并搁置一小时。 经过一段时间后，应变和喝三种方法。
如何在30天内减肥5公斤
那些要求如何吃，每个月减重5公斤的人，建议营养师只需简单地调整他们通常的菜单。 每天食用的食物的总卡路里摄入量不超过1600千卡热量，最后一餐应在睡前2小时内进行。 碳水化合物应占卡路里总数的50-65％，脂肪占20-30％。 关于酒精，糖果，快餐和苏打水将不得不忘记。 正如减肥者的评论所证明的那样，每周可能会损失1至1.5公斤。
一个月内我失去了5公斤：照片前后
减肥没有饮食：有氧运动在家
如何减肥5公斤，而不诉诸饮食？ 这很简单。 每周进行有氧运动3-4次就足够了，美学的脂肪沉积物会从你的身体中蒸发。
最简单和最容易接受的有氧运动是跳绳。 在实施过程中，几乎所有现有的肌肉群都起作用，并且身体上出现复杂的调色和治疗效果。
用绳子锻炼有氧运动
这样你可以减肥5公斤，这个问题纯属个人问题。 妇女论坛声称，在每天执行两种方法（早上和晚上）的情况下，在15天内实现了600次跳跃的结果。 不过，医生指出，这是太多的工作量，只适合训练有素且绝对健康的女孩。 对于不习惯体育锻炼的人，首先需要咨询主治医师，之后如果没有禁忌症，则开始上课。 第一次你需要每天跳跃不超过10-15分钟，然后逐渐增加两个月，以将训练持续时间增加到45分钟。
为了增强有氧运动的有效性，建议使用绳索以进行以下练习：
- 落入蹲下时，臀部平行于地面。 然后跳起来，举起你的手。 重复10次。
- 从站立位置，把你的膝盖到你的胸部。 每英尺跑25次。
- 将前方的拉长腿抬高至腰部位置，然后用手伸出脚尖。 返回到起始位置并改变腿部。 只做20次。
- 在跳跃期间，举起双臂和双腿。 两种方法各20次。
在家强化有氧运动
心肺训练的有用提示
- 任何时候都可以运动，但最好在早上做。 您不仅会燃烧脂肪，还会全天为身体充电。 课程太迟会引起不必要的兴奋，并因此导致睡眠问题。
- 不要每天运动。 有氧负荷后，完全恢复需要时间。 最佳休息时间 - 1天。
- 锻炼的强度应该有所不同。 这有助于达到最佳效果。
- 如果您正在采取严格的饮食习惯，即每天减少摄入500-600卡路里的热量，最好拒绝心脏负荷。