胸部坐着
加强肌肉。 锻炼可以增强胸部肌肉和肩部前表面。 坐在模拟器上，拉直胸部，拉伸新闻的肌肉，使脊柱处于中立位置。 抓住手柄; 肘部压在身体上并以90°的角度弯曲。 伸直手并推出手柄，同时胸部应该伸直。 慢慢回到起始位置并重复练习。 推荐重量：15-30公斤。 拉伸肌肉。 坐在模拟器上，拉直胸部，将双臂伸展到两侧。 感觉胸肌舒展。 保持20秒。
侧拉
我们在减肥期间加强肌肉。 运动加强了背部中部的肌肉。 坐在模拟器上，紧紧地按在后面。 将肘部和手放在掌托下方的肘部下方。 挤压新闻界的肌肉，试图将身体保持在一个位置，并放松你的肩膀。 向下挤压挡块并返回。 推荐重量：15-30公斤。 拉伸肌肉。 站在模拟器上，肩膀宽度直腿，膝盖不紧张。 用双手抓住横杆（手臂伸直）。 弯曲你的膝盖（直背）。 抓住横杆，将臀部拉回，以拉伸背部的肌肉。 保持20秒。
将双臂举到两侧
我们在减肥时加强肌肉。 锻炼增强了肩膀中部的肌肉。 坐在模拟器上，将胳膊，肘部和胳膊放在基台肘部上方，胸部抬起，压力机的肌肉紧张。 抬起双手以保持平稳，不会绷紧脖子。 返回到开始位置并重复练习。 推荐重量：10-30公斤。 拉伸肌肉。 站在模拟器的正面，肩膀宽度直腿，膝盖不紧张。 用模拟器的右手握住左手。 将身体向左转，感受肩部中部和背部的肌肉拉伸。 拉伸20秒，然后重复拉伸，用右手握住左手柄。
弯头弯曲
加强肌肉。 锻炼加强了二头肌。 坐在模拟器上，膝盖弯曲，脚站在地板上。 靠在肘部的中心，直的手臂平行于地板。 用手掌抓住手柄。 连接肩胛骨并将其向下放下，然后弯曲肘部并将手臂拉至肩部。 保持身体平直，不向前倾。 慢慢地伸直手臂并重复练习。 推荐重量：7-20公斤。 拉伸肌肉。 在起始位置时，按下刷子。 使用手柄上的刷子，稍微拉回表壳，感受肱二头肌的伸展方式。 保持20秒。
伸胳膊肘
加强肌肉。 锻炼加强了肱三头肌。 坐在模拟器上，膝盖弯曲，脚站在地板上。 把你的肘部靠在中间位置，抓住手臂，手掌向内转动，肘部弯曲。 应变新闻界的肌肉。 伸直手臂并向下挤压手柄，不会使肘部过紧。 返回到开始位置并重复练习。 推荐重量：7-20公斤。 拉伸肌肉。 从坐姿开始，向上伸展手臂，向后弯曲并尝试到达座椅的后部。 弯头抬头。 保持20秒。
不同的目标
我们的课程每周设计七节课程：三门课程旨在培养力量和灵活性，四门心脏训练课程。 每周总共约6.5小时（初学者将需要较少的时间进行有氧训练）。 根据您为自己设定的目标组织这些课程。 减肥：在举重训练前立即进行心血管锻炼。 发展实力：替代心肺功能和力量训练。 所以你可以用很多的体重来工作，你会感到疲倦。