男子的体格
男性体质可以有三种类型 - 内胚层，中胚层和外胚层。 这张照片将帮助你决定谁是谁。 从这种分配出发，如果需要获得质量，则有必要选择培训计划和饮食。 因为这些信息对于那些从事健美运动并希望取得更好成绩的人非常重要。 让我们更详细地考虑这些类型。
ectomorphy
Ectomorphs包括瘦男性，踝部和腕部较窄，肌肉量小，实际缺乏脂肪。
- ectomorph的典型特征：
- 狭窄的肩膀，腰部和臀部;
- 15-17.5厘米围长的手腕;
- 长的上肢和下肢;
- 低脂肪组织百分比;
- 身体上的肌肉很少;
- 加速新陈代谢（一个人很多，但体重不增加）。
有了这个体型，体外型面临的主要问题是如何获得肌肉质量。 由于它们的新陈代谢速度加快，食物中的所有卡路里都会很快燃烧。 为了建立肌肉，外胚层的营养应该比男性更具热量 - 中胚层或内胚层。 建议服用维生素和ω-3脂肪的特殊补充剂。 此外，使用鸡尾酒-geynerov被认为是有益的。 为了防止肌肉破裂，在睡觉前吃东西很重要。 ectomorphs训练计划的持续时间不应超过1小时，包括热身。 ectomorph的巨大优势在于体重过重的问题不会打扰他，干燥将比其他类型的建筑更容易。 德克斯特杰克逊和弗兰克赞恩是健美运动员之间形形色色的生动例子。
mesomorph
一个人 - mesomorph是从出生的体育人物。 这种类型非常适合健美运动，因为mesomorphs - 天生的大型骨骼的拥有者 - 更容易获得肌肉质量并更容易燃烧脂肪沉积物。
mesomorph的典型特征：
- 周长从17.5到20厘米的手腕;
- 肩部，腰部和臀部的平均宽度;
- 新陈代谢正常;
- 即使脂肪沉积，但由于适当的饮食而容易消失;
- 肌肉对负载反应良好并迅速增加。
mesomorph的一个特征是训练后肌肉迅速开始增长。 这特别适用于初学者。 但是，如果饮食不当，你可以得到额外的脂肪堆积，然而，这些脂肪堆积在有氧运动后消失。 着名的mesomorphs的例子是阿诺德施瓦辛格，菲尔希思，阿列克谢Shabunya。
胚型
Endomorphs有一个圆形的“厚实”和柔软的身体，低增长和下肢自然强壮。 这样的体质给了他们在下半身锻炼的充足机会。
典型的内模特征：
- 腰围超过20厘米的手腕;
- 肩膀，腰部和臀部宽阔;
- 腿通常比躯干短;
- 新陈代谢缓慢;
- 如果你吃错了，往往会有体重过重。
mesomorphs的优势在于快速收集肌肉质量。 但是脂肪沉积物的生长速度也很快，所以这类男性往往很厚。 为了减少脂肪的数量，mesomorph是值得遵循正确的饮食，富含蛋白质，并诉诸圆形和有氧运动。 有了这个构建，不需要运动补充剂。 一个健美运动员 - mesomorph的例子是杰伊卡特勒。
Ectomorph，mesomorph，endomorph - 如何定义你的类型？
首先，值得了解的是，所谓的“纯粹”类型的身材是非常罕见的现象，更多的时候有各种各样的网格形式。 要根据身体的构成来确定你是谁，测量手腕，评估肩膀，腰部和臀部的宽度，手臂和腿相对于躯干的长度。 分析17-20岁时是否容易增重。 训练计划只有在你确定了你的体型之后才应该选择。 对于外胚层，中胚层和内胚层的饮食也显着不同。 应该永远记住，如果你为此奋斗并坚持实现目标，总能达到预期的结果！
