系统地访问各种咖啡馆，专门从事快餐 - 这是现代生活的顺序。 本说明适用于那些希望保持健康的人，而不是“快餐”时尚的受害者。 本文将教你如何正确区分有用的快餐和不健康的营养。
快餐有用吗？
已知的“快餐”产品的大部分都是高卡路里。 如你所知，滥用碳水化合物，高脂肪食物，以及含有尖锐香料的食物，会导致每日卡路里率过高。
在食物中，有一些称为氢化植物油的成分，富含反式脂肪。 部分食品添加剂以及烹饪过程会降低反式脂肪的营养价值。 吸收含有过多脂质和碳水化合物的食物会明显导致超重。 另外，“快餐”食物富含大量盐分。
迄今为止，美国的肥胖症是最严重的国家问题之一。 这个问题的基础是不健康的食物 - “快餐”食物。 早餐快餐三明治含有如此多的卡路里，这足够一整天。
系统吸收不健康的营养会导致钙吸附的违反。 因此，中风的风险，抑郁症的发展，身体对胰岛素的抵抗力增加。 在身体对胰岛素的失败及其未能进入血液的情况下，发展为二级糖尿病的风险增加。
首先，快餐的负面影响与以下因素有关：
- 提高脂质，碳水化合物，盐，卡路里的维持量;
- 缺乏植物纤维;
- 缺乏必要的宏观和微观元素。
我们转向有用的快餐。
对美国科学家的研究表明，过量食用含有高含量脂质和碳水化合物的食物会导致身体和心理上的变态：吃快餐不仅仅是一种习惯，而是真正依赖它。 这种依赖性迫使你一次又一次地购买快餐。 为了不挨饿，不要限制自己购买可爱的汉堡包，要吃健康的快餐。
如何减少快餐对你心爱的身体的有害影响？ 首先，你应该排除饮食中的有害脂质，胆固醇和其他快餐食品成分。 因此，你真的减少了快餐对你身体造成的伤害，并继续从你最喜欢的食物中获得乐趣。
除了咖啡馆和餐厅的典型食物外，快餐还可以吃，而且相当健康的食物，不含有害的“快餐”成分。 迄今为止，为了提高快餐食品的质量和减少有害影响，它使用瘦肉，粗磨面包，炸薯条，用少量黄油，低卡路里饮料和最多的蔬菜炒制。 消费者能够胜任辨别健康快餐并评估其益处的时候已经到来。 不要通过这些提示。
摆脱对有害快餐的瘾，摆脱吸烟习惯的同一件事 - 没有重大改变。 摆脱有害快餐的方式将从小开始。
- 确定你在快餐咖啡馆每周吃的天数。
- 杀死自己的“诱惑者”，这会一次又一次地吸引你快餐。 这是可能的，如果你采取每日的规则，在吃快餐之前，吃新鲜水果，不加糖的酸奶或粥。 这些产品带来饱和感。
- 禁止自己吃大份。 不要大量订购，即所谓的双重部分，它实际上拉伸胃部。 你需要尽可能多的吃，因为你可以适应。
- 在订购饮料时，丢弃可乐，这种可乐含有丰富的碳水化合物（分别为高热量），而不含冰糖的茶。 除了茶以外，您还可以订购矿泉水或新鲜果汁。
- 放弃油炸食物，因为它需要大量的油烹饪，含有最多的脂质和高能量值。 用普通的捣烂或烤土豆取代炸薯条，用烤鸡肉做成三明治。 将烤盘放在烤箱里放入烤盘中，用蒸盘代替。
- 在饮食中加入最多的蔬菜。 当然，在“快餐”餐厅的菜单中有很多沙拉。 用你最喜欢的沙拉取代你最喜欢的汉堡包。 限制自己消费蛋黄酱，脂肪酱，奶酪。 尝试用低脂酱油替代脂肪蛋黄酱，然后用沙拉调味。 这增加了维生素和抗氧化剂的消化率。
- 控制卡路里。 访问那些咖啡馆或餐馆，在菜单中计算每道菜的卡路里：这将帮助您区分健康的快餐和有害的食物。