Shishonin博士的脖子上的体操 - 全套练习

Shishonin院士开发了一套脖子上的体育锻炼。对于那些领导低活动生活方式的人来说，这是一个真正的救恩，并且在电脑上花费大量的时间。因此，Shishonin颈部的体操与上班族有关，他们被迫在监视器上花费数小时。结果，骨软骨病，椎病和其他疾病可能发展。经过Shishonin的技术课后，许多人注意到一般情况的改善。在开始训练之前，您应该熟悉视频，该视频展示了所有练习。

Shishonin脖子上的体操是什么？

Shishonin的脖子体操有助于缓解疼痛，增加关节关节的活动性，改善肌肉的弹性。该综合体包括几个练习。体操Shishonin在2008年通过基本的体育锻炼发布后立即获得了人气。这项技术是在Bubnovsky命名的医疗诊所开发的。 Shishonin颈部的体育锻炼可以让您纠正颈部肌肉的工作，缓解紧张情绪，增加口气，增加大脑的血液供应。

注意！体操Shishonin不治疗颈椎骨软骨病，但其表现的强度显着降低。

今天体操博士Shishonin视频课程广受欢迎。每个练习都是直观的演示。

适用于体操运动的适应症

根据Shishonin本人的说法，这种体操有以下症状：

头晕;
头部和颈部疼痛;
睡眠障碍;
压力跳跃;
痛苦的表现在后面;
四肢麻木;
记忆障碍。

如果您至少有上述症状之一，则应该尝试为Shishonin的脖子进行体操。此外，它不需要太多时间，可以在家里进行体育锻炼。

要得到体操的成绩，有规律性是必要的。锻炼应该每天完成。只有在两周后，你才能将课程数量减少到每周三次。

完整的练习

Shishonin的脖子体操适合任何年龄段的人。特别是它对女性很有用，因为这些运动可以收紧颈部肌肉并帮助隐藏年龄。体操将对孩子放学后有用。完整的复合体由九个练习组成。你可以记住它或在视频上练习它。

练习1：节拍器

做这个练习时，让头部朝不同的方向倾斜。首先，您需要将其向右倾斜，在此位置锁定30秒，然后向左移动。

有必要做5次重复。

练习2：春天

这项练习是Shishonin体操复合体的一部分，不仅增强了颈部肌肉，而且增强了上胸椎。如下所示：

最大限度地降低你的头。下巴应该碰到胸部。
保持15秒。
回到起始位置并舒展颈部肌肉，下巴向上伸展，但头部不会回溯。
再次徘徊15秒，继续进行练习。

这足以重复5次。

练习3：鹅

Shishonin博士的体操称为“鹅”，有助于拉伸很少参加运动的颈部肌肉。要做到这一点，你需要以下几点：

向前倾斜你的头。肩膀保持在同一个位置，背部是直的。
下巴慢慢地在右侧，把头伸到腋下。锁定位置30秒。
缓慢地返回到前一个位置，并将下巴向左转。再次徘徊30秒，继续练习。

这足以重复5次。

练习4：看看天空

体操博士Shishonik包括和这种锻炼颈部枕骨肌肉的工作。执行以下步骤是必要的：

尽可能将头转向相同的方向。
轻轻抬起你的下巴，试图让你的眼睛在天花板上。
保持在这个位置15秒。
返回到前一个位置，并沿相反的方向进行类似的练习。

和以前的版本一样，重复5次就足够了。

练习5：框架

日常负重的颈部肌肉实际上并未参与工作。在Shishonin博士体操的帮助下纠正这种情况很容易。练习“框架”采取以下行动：

直挺挺地坐着，保持背部挺直。一只手从对面放在肩上，头部向相反方向转动，肘部没有压在身体上，但高于颈部水平。
在肩膀，头部转动，休息下巴。
锁定位置30秒。保持肩膀的控制非常重要，这样他们就不会不动也不动。
回到起始位置，通过另一种方式转动头部来进行相同的练习。

5次重复就足够了。

练习6：苍鹭

由于这个练习，Shishonin博士的体操复杂地完成了后背和脖子的肌肉。您可以通过以下方式执行它：

伸开你的胳膊，保持直立。然后把它拿回来。
慢慢抬起头，下巴伸展一下，向前一点。
锁定位置15秒。
返回到前一个位置，然后以相反的方向重复练习。

重复5次。

练习7：Fakir

通过Shishonin博士的技巧进行这项练习，重要的是要确保背部平整。否则，体操的效果会下降。在这种情况下，除了颈部的肌肉之外，背部的肌肉组织也起作用。

举起你的手臂，闭上你的手掌，肘部伸展到两侧。
向一个方向旋转头部。
放松一下，放手。休息约15秒。
在相反方向转动头部重复练习。

做5次运动。

练习8：飞机

在Shishonin博士的体操中进行这项练习时，肩胛骨之间的肌肉区域被充分研究。您需要执行以下操作：

张开胳膊，稍微带回来。
保持20秒。
回到起始位置。

重复3次。这个练习可以做一点不同的事情：

举起你的手臂到两侧，让一个在另一个之上，形成一个对角线。
保持20秒。
返回到起始位置并通过换手重复练习。

重复2次。

练习9：木头

这个练习是有用的，因为它可以让你沿着整个背部伸展脊柱的肌肉。要做到这一点，你需要：

举起双手，手掌朝着平行于地板的天花板方向转动。
稍微倾斜你的头。
保持15秒。
返回到前一个位置。

重复练习3次。

建议

Shishonin博士脖子上的体操要有效，人们应该坚持主要建议：

在进行运动时需要在某个阶段固定运动，这可以增加血液循环和肌肉纤维的伸展;
所有动作都应该平滑，如果你做得很厉害，可能会损伤关节或肌肉;
根据Shishonin博士的技术，在进行锻炼时，背部必须保持直立，否则就没有体操对颈部有效的问题。

注意！如果在运动过程中感觉到不适，特别是疼痛，应立即停止。您可以尝试用较小的头部角度重复练习。如果在这种情况下伴随不愉快的感觉，不要再尝试。推迟研究，直到病情好转为止最好。

禁忌

尽管有明显的好处，Shishonin博士的脖子上的体操是禁忌的。在以下条件下禁止练习：

体温升高 - 如果你忽视了这个禁忌症，你可以恶化病情，加强疼痛综合症，虚弱;
急性期疾病 - 在疾病恶化期间，人应该节省体力，多休息，使身体能够成功并迅速地应付疾病;
癌症肿瘤 - 如果有肿瘤或怀疑其存在，则禁止体操;
怀孕 - 生孩子的时期会给脊椎造成负担，所以不要再做这件事;
炎症过程 - 只有在去除炎症后才能开始研究;
传染病 - 治疗后可能有体操;
内部出血 - 正如Shishonin博士的脖子上的体操强化血液循环，情况会恶化。

不要忽视禁忌症，皮疹行为会导致可悲的后果。

视频：Shishonin博士的颈部练习

Shishonin博士的脖子体操可供所有人使用。它不包含任何复杂的练习，甚至可以被孩子快速记住。当然，这些课程必须分配时间，但如果所有建议都遵守，结果不会令人失望。如果你经常锻炼，它会在2周后出现。视频上Shishonin博士脖子的全套练习。下面的视频详细介绍了如何通过Shishonin方法治愈高血压而不用片剂。