在这篇文章中，我们将提供将加强和收紧腹部，背部和臀部的练习。
平行线
- 我们躺在地板上，抬起双腿，将它们弯曲在膝盖上，形成一个直角。 为了更好地协调运动，我们需要一个小球，我们弯曲肘部，球稍微倾斜到胸部。
- 我们拉紧新闻界的肌肉，在自己的前方拉伸手臂和球，从地面抬起躯干的上部，同时拉直腿部。 与此同时，腿被保持在45 °的地板上，手臂保持在平行于腿的延伸位置。 我们在这个位置冻结了几秒钟。 运动重复8-10次。
侧翻信贷
换句话说，这种针对下部按压的练习可以被称为 - 通过头部扭转，这将有助于下部按压，增加背部肌肉的耐力和灵活性。
- 躺在地板上的背部，手掌向下放在身体两侧的地板上，双腿伸展。 然后慢慢抬起双腿，直到它们垂直于上，而双脚应该放松。 继续顺利地举起你的臀部，并把你的腿缠住。 双脚的拇指应该指向头后的地板。 我们在这个位置冻结了几秒钟。
- 现在我们按照相反的顺序做所有事情 - 拉直我们的腿，直到它们与身体形成直角，然后才轻轻地放到地板上。 运动重复8-10次。
步骤登山者
这些腹部运动将加强下部按压，以及背部的臀部和肌肉。 此外，这个练习奇迹般地燃烧积累的脂肪。
- 我们接受起始位置，就好像我们要按钮一样：我们依靠脚趾和伸出来的手臂。 我们保持身体平直。
- 我们把右膝盖拉到胸部，而我们不改变身体的位置，我们冻结几秒钟。
- 我们回到起始位置，就像我们用左脚一样。 每条腿重复运动10次。
新闻与哑铃锻炼
那么，首先你应该注意到你需要一个重量为1,5-2公斤的小哑铃。 现在关于腹部锻炼，这也是一个帮助肩部和手部肌肉保持基调的工具。
- 我们躺在后面，我们从头部开始用哑铃。 提升地面以上的腿使得角度为45 ° 。 同时，用哑铃顺利举起双手，他们应该在胸前。
- 我们顺利地回到了首发位置。 不要用脚接触地板。 运动重复10-12次。
总而言之：在进行所有练习时，确保你的呼吸是正确的：呼气应该付出努力。 我还想指出，练习应该缓慢进行，只有在这种情况下才算正确执行。 你应该感觉你的肌肉是如何工作的。