首先，你需要尽可能多地消费蔬菜。 他们应该每天包括在你的饮食中。 最有用的蔬菜是鲜绿色或鲜橙色的蔬菜。 这是一个沙拉，胡萝卜，菠菜。 他们会定期为人体提供维生素，矿物质，微量元素和植物纤维。
了解有用和有害的脂肪。 并非所有的脂肪都有害。 它们甚至是身体所必需的，特别是老年人。 橄榄油和葵花籽油中含有的有价值的酸促进了预期寿命的延长。 每天一茶匙就足够了。 但放弃黄油更好，但要以最小剂量食用奶酪和肉类。
移动和呼吸是非常有用的。 每天，在您方便的时候做一个简单的运动，在公园的绿地或城外的新鲜空气中散步。
戒掉烟酒。 是的，你已经听过很多次了，你知道吸烟和酗酒造成的无限巨大伤害。 但回想起来，这不是多余的。 但是，没有必要彻底放弃酒精。 好的葡萄酒甚至会受益，如果它每天消耗150克。
据日本人自己说，日本长寿的一个秘密是积极的情绪。 它们不仅停留在头部，还控制身体的一些身体反应。 不要担心，不要担心琐事，更好地庆祝任何小事情。 然后免疫系统产生细胞T和B，它们能够保护身体免受各种传染病，包括癌症的侵害。 但在悲伤或紧张状态下，这些细胞不会产生。 免疫保护功能被削弱。
强制大脑工作。 尤其要依靠不断减慢负责记忆的区域的任务。
日本人活得这么久的另一个原因在于他们能够及时放松。 摆脱你需要的压力。 特别是在我们困难和困难的时期。 恒定的张力导致身体工作的崩溃。
不要忘记分配足够的时间进行睡眠。 他清理了自己的思想，让身体得到了休息。 减慢心率并降低动脉压力。 恢复荷尔蒙分泌系统。 甚至在梦中伤口愈合得更快。
不要卷轴。 身体的防御系统必须经常训练。 一定要让房间通风。 有时候，让自己变得有点冷。 那么身体就不会因感染的保护而放松，并且总是会以一种语气，准备排斥任何传染性的攻击。
不要吃得过饱。 所有的长肝营养适中，并且吃得很少。 尝试一天消耗不超过2000卡路里。 别忘了在饮食中加入各种维生素，特别是A，E和C.
经常笑。 笑是同样的体育锻炼。 在笑声中，很多肌肉都在工作。 脸部肌肉，腹部按压，膈肌和胃部工作。 更新细胞中的氧气储备，使支气管和肺部变直，并释放呼吸道。
这些秘密帮助日本人长寿？ 他们中的真相没有什么不寻常的和神秘的，要观察他们并不困难，不累赘？ 为什么不试图追随他们？ 让漫长而幸福的生活等待着你！