所以，什么是有害的，对孕妇有什么好处。
- 面粉产品。
这些是碳水化合物的最佳来源。 面包粗面粉，干饼干，麸皮，麦片 - 这些产品富含纤维。
没有必要从最高等级的面粉中大量食用面团。
- 肉类产品。
肉是孕妇的主要动物蛋白质来源之一。 喜欢低脂牛肉，鸡肉（仅去皮），火鸡，兔子。 肉最好是为一对夫妇做饭，炖或烤。
避免肥肉，使用香肠，香肠和肉类半成品，包括现成的饺子。 不要做饭或吃烤羊肉串和油炸。
- 汤和肉汤。
汤应该包含在孕妇的每日晚餐菜单中。 最好在二级肉汤上煮汤。 蔬菜汤，rassolnik，甜菜根，罗宋汤，汤是有用的。 不要经常使用鸡肉汤和浓郁的肉汤。
- 鱼。
鱼 - 孕妇钙，磷和蛋白质的来源。 鱼应该包括在饮食中，每周1-2次。 购买低脂品种的新鲜鱼类：鳕鱼，鳕鱼，纳瓦鱼，鲶鱼，鲈鱼。 煮鱼汤，蒸鱼，烤鱼。
不建议吃生鱼（寿司，卷），盐腌和熏制，鱼卵，蟹肉和蟹肉棒。
- 牛奶和乳制品。
孕妇应该知道牛奶是一种非常强烈的过敏原。 使用前，牛奶应煮沸。 在发酵乳制品中，优先选择发酵的，开菲尔，低脂奶酪，酸奶，无脂酸奶油。 应仔细选择奶酪 - 不要选择烟熏和尖锐的品种。
- 谷类和豆类。
玉米，荞麦，大米和小米谷物对孕妇非常有用。 不要被粗面粉和燕麦片带走。 豆类是过敏原，所以豆类，豆类，豌豆和小扁豆最好每周进食一次。
- 鸡蛋。
每天不要吃两个以上的鸡蛋。 最好是吃煮熟的鸡蛋或者以煎蛋饼的形式。 拒绝生鸡蛋和煎鸡蛋。
- 水果，蔬菜。
以生或熟的形式吃新鲜的水果和蔬菜更好。 同时，要小心食用橙色，红色和黑色的水果和蔬菜，否则会引起过敏反应。 例如，桃子，石榴，杏，橘子和葡萄柚最适合用于单一食物。
森林浆果对未来的母亲和婴儿非常有用。 这些包括蔓越莓，蔓越莓，蓝莓，草莓，蓝莓。
- 饮料。
果汁，kissels，水果饮料，蜜饯，弱黑和绿茶，弱咖啡 - 这是可能的和有用的喝怀孕。
酒精饮料，能量，啤酒，浓茶和咖啡，碳酸水 - 不是。
孕妇必需的矿物质。
胎儿发育和正常妊娠过程中必需的主要矿物质是钙，磷和镁。
钙。
它是血液凝固过程中不可缺少的组成部分。 钙在肌肉收缩，消化和神经系统的工作中不仅涉及母亲，还涉及未来的孩子。 子宫内胎儿每日钙摄入量为250-300毫克。 也就是说，在出生时，宝宝的身体含有25克钙。
在未来的母亲体内，钙主要存在于骨和软骨组织中。 在这方面，未来的母亲可能会面临诸如蛀牙，蛀牙和流失，痉挛等问题。
孕妇每日摄入钙量为1.5克。 钙的来源：脱脂牛奶和乳制品，奶酪，坚果，新鲜的绿色蔬菜。
由医生处方额外摄入医用钙制剂，因为体内过量的钙会导致盐沉积。
磷。
它积聚在骨骼和牙齿中，参与血液过程，代谢过程。 牙周病是体内缺乏磷的第一个迹象。 孕妇每天的磷含量为1.5克。 磷的来源：鱼，肝，牛肉，鸡蛋。
镁。
微量元素存在于骨骼，肌肉和神经组织中。 镁是神经和心血管系统许多反应的激活剂。 孕妇镁的每日标准是250-300毫克。 体内缺乏镁会导致怀孕终止和胎儿发育。 镁的来源：西瓜，荞麦，燕麦片，小麦片，豌豆。
有必要知道，怀孕期间少量存在于体内的那些微量元素在胎儿发育中发挥重要作用：
- 钾和钠支持有机体（葡萄干，豌豆，桃子，坚果，蘑菇）的输入盐平衡;
- 铁是血红蛋白的一部分（可可，肝脏，荞麦，燕麦，苹果，蛋）;
- 铜负责皮肤和头发的色素沉着，是弹性蛋白（可可，肝脏鳕鱼，鱿鱼）的一部分;
- 钴增强铁（鱼，鱿鱼）的吸收;
- 碘控制甲状腺激素（碘化钾）的产生;
- 锰参与形成骨架（小米，黑面包，荞麦），
- 锌支持糖分平衡，参与血细胞（肝脏，奶酪，小扁豆）的形成。
孕妇维生素和维生素复合物。
新鲜水果和蔬菜中含有最多的维生素。 同时，人们必须知道，长时间储存和热处理后，大部分营养物质和维生素挥发。
另外，对于孕妇来说，专家们开发了特殊的维生素复合物，每日需要维生素和微量元素的母亲和婴儿。 维生素复合物可以在药房购买。 孕妇的主要维生素复合物：孕妇和哺乳期妇女使用Pronit-Pronatal，Complivit-Mama，Sana-Sol，孕妇使用Vitrum，Materna，Pregnavit等。