低脂食物

如果你在体育锻炼和运动中遵守饮食习惯，或者如果你想快速减肥，那么在你的日常饮食产品中加入必要的能量是非常重要的，但不会产生过多的卡路里。 菜单应该设计成能够进行体育锻炼的能量主要是提供碳水化合物（其中许多种类的谷物，面包，土豆）。 但是食物中脂肪的含量应该是有限的，因为它们的热值非常高。 因此，饮食中优选包含低脂肪食物。

那么哪些食物脂肪含量低？ 我们从肉食开始吧。 最好选择牛肉，兔肉，鸡肉等品种。 麋鹿肉非常适合制备膳食食品，因为它的特点是人体所需的蛋白质含量高，同时脂肪含量很低 - 每100克肉只含1.7克脂肪（相比之下，100克猪肉含有33-49克脂肪）。 在诸如肝脏，肾脏，肺脏，心脏等副产品中注意到相对较少的脂肪含量。

大多数香肠包含相当体量的脂肪，平均每100克产品20-40克。 因此，这些产品不太可能包含在减肥人士的减肥菜单中。

对于烹饪鱼类，鲫鱼，鳕鱼，鲱鱼，鳕鱼，鳕鱼，派克鱼最适合。 如果你想通过减少饮食中的热量来减肥，那么从各种高脂肪鱼类 - 鳗鱼，鲭鱼，大比目鱼准备菜肴是不可取的。

从乳制品中选择脂肪含量低的品种（例如，购买10％脂肪酸而不是通常含20-25％脂肪的食品）或完全不含脂肪的产品（目前几乎在每家杂货店都可以找到低脂牛奶，酸奶，奶酪）是理想的选择。

所有可用等级的面包和烘焙产品的特点是脂肪含量低 - 每100克产品约1至1.5克。 谷物观察到大致相同的图片 - 基本上，它们中的脂肪含量不超过每100克产品1至3克。

但蔬菜和水果几乎可以不受限制地食用，也不用担心会增加体重 - 几乎所有蔬菜和水果的每100克产品中含有不到1克脂肪。 一些限制应该只允许用于马铃薯，甚至不是因为脂肪的存在（它们在块茎中的含量也非常低 - 每100克产品只有0.4克），但是由于淀粉含量高。 这种碳水化合物很容易被我们的身体吸收，所以吃大量的马铃薯会导致形成过量的体重。

坚持所有上述建议将通过在菜单中加入低脂肪食物来帮助您成功减少多余的体重。