无论你坚持不管什么好饮食，你的身材都不会因为卡路里摄入量的限制而变得苗条和适合。 因此，如果你想让你的身体变得非常美丽，你需要花时间进行体育锻炼。 例如，您可以在家中进行体操减肥。 这种身体活动有助于增加卡路里消耗，这对减肥具有相当大的影响。
在家锻炼的情结
这个练习是为了减肥你的臀部和大腿：把你的双脚肩宽分开，把你的手臂放在你的腰部，把你的脚踩到地板上，站立平坦，在蹲下时尽量不要向前倾，呼吸应平滑而不间歇。 做25-30仰卧起坐尽可能低。 蹲的次数应该逐渐增加。 这项练习有助于消除大腿和臀部多余的脂肪堆积。
下一个练习 - 单腿攻击。 向前迈出一大步，将手放在腰部。 在呼气时，尽可能降低后腿的膝盖，然后缓慢上升到起始位置并呼气。 把你的腿拉紧，每个你需要进行30次攻击。 随着每一个新的就业周增加负荷。 由于这个练习，臀部会变得有弹性和苗条。
接下来锻炼胸部。 对他而言，你需要哑铃，以及长凳或三把凳子并排放置。 躺在长凳上，手中拿着哑铃，把它们抬起来，放在头上。 尽可能多地呼吸，双手举起，然后将手放回并呼出。 锻炼重复12次。 不要忘记，每周都需要增加很多哑铃和负荷。 运动有助于使乳房更紧绷和弹性。 之后，我们假设躺在板凳上的位置，我们一手拿一个哑铃，将它抬高到胸部以上，并逐渐将手放在头后，然后返回到起始位置。 呼吸保持平稳，不允许间歇。 重复至少15次。 这项练习有助于使乳房变得高而有弹性。
下一步是在腰部工作。 我们手中拿着一根五米长的棍子，放在肩膀上，两端抓住它，向前倾斜，将躯干向左和向右转。 尽可能把躯干转向停下来。 一种方法至少需要25次倾斜，逐渐增加负载。 运动有助于使腰部变瘦，并在一定程度上减轻体重。
最有问题的地带是腹部。 最常见的原因是他不能穿紧身的连衣裙或短T恤。 为了使腹部保持整齐，请执行以下练习：采取仰卧姿势，以便可以承受重物。 我们为此采取了一些手段，我们弯曲膝盖，并在呼气时将其带到头顶，我们通过吸气降低它们。 重复10次。 之后，我们坐下来，让你可以抓住你的脚，找到沉重的东西，膝盖弯曲，把手和头放在胸前，开始做躯干的升降机。 练习重复20-40次。 这将帮助你摆脱胃部多余的脂肪和皱纹，并开发出一款美丽的新闻。 14天后，您可以将负载加倍。
为了提高上述练习的效果，您需要更多地移动以获得图形，长途步行特别适合 - 它们会加强和削减您的双腿。 在饮食中应该尽可能少的面粉和甜味，每周至少一次值得做卸货日。 建议服用维生素，以及蔬菜和水果。 晚餐应该尽可能简单，以免晚上肚子太重。 锻炼之后，采用对比淋浴将会非常有用 - 它可以收紧皮肤，并有助于保持自己的健康。 这样的体操课程不应该中断，练习的最短时间 - 七周。 强烈地帮助晨练，一个小时，大约10-15分钟 - 这将加强锻炼的效果。 它可以包括当场跑步，蹲坐，在媒体上练习。 请记住，你的成功只取决于你！