近年来，锻炼变得越来越流行与一个特殊的运动球 - fitball的帮助。 这些练习对于改善平衡感以及预防与脊椎疼痛相关的病理状况非常有用。 很多时候，这些情况可能是由于在办公室或教室中不规则和长时间的坐姿造成的。 本文介绍了最有效的练习：女子健身，以及选择健身球的技巧以及比其他运动装备优势的描述。
Fitball--一个与健身这个词非常接近的词，征服了整个世界。 然而，结局的一个单独差异给了他一个全新的含义。 这个术语意味着在健身房中的一个方向，它通过特殊的体操球将有氧和力量训练结合起来。 这个名字来源于英语单词，健身和球，而健身教练则认为使用球形健身球练习可以增强肌肉的张力，同时加强骨骼和关节。 这是允许获得类似效果的唯一设备。
当一个人坐在椅子上时，椎间盘比站立时承受的负荷多30％。 当身体的位置错误和姿势被打破时，负荷的强度会增加很多倍。 这反过来又使呼吸过程复杂化并干扰内部器官的正常功能。 脊椎本身承担了大部分的负担，但是背部肌肉的力量和张力却减少了。 也许每个人都会猜测，肌肉的平衡是如此的不安，导致背部和腰部的疼痛。 此外，椎间盘负载的增加可以为疝的发展创造现实的先决条件。
当我们坐在fitbole上时，身体会发生什么？
与固定模拟器不同，这个球不支持稳定的位置，所以几乎所有的运动都会对肌肉的整体稳定性产生影响。 在球上的事实导致我们的身体进入不平衡状态，并且迫使腿部和腹部的肌肉紧张以保持平衡。
积极锻炼球球的主要特点是不仅创造活动自由，而且极大地促进了呼吸过程，刺激内脏器官的工作，改善血液循环，减轻椎间盘的负担，提高了它们之间组织的弹性。
fitball的历史
瑞士首次出现大型充气球，最初只用于治疗脑性瘫痪儿童，以改善他们的神经反应并恢复平衡感。 此后不久，fitball开始成功用于运动疗法，以帮助治疗神经和骨科问题，并帮助成人。
自二十世纪四十年代以来，fitball已被广泛用于有氧运动，体育馆，消除姿势障碍的各种程序以及肌肉骨骼系统的许多其他病理状况的治疗中。
fitball有什么好处？
- 与球fitball运动 - 这种体操，这是没有与沉重的体力消耗相关联。 她不仅可以成功地参与成人，还可以成为儿童和孕妇。 而且，这些练习不仅可以预防并发症，而且有助于缓解妊娠过程本身。 另外，fitball提高了盆底肌肉的弹性，促进了外部呼吸功能，增强了腹腔和背部肌肉的壁。 放松练习有助于减轻脊柱静力负荷增加引起的背痛。
- 用fitbol锻炼有镇痛作用，对消化系统，肝脏和肾脏有益。 最近在普通疗法中发现用于治疗静脉曲张，脊柱侧凸和肥胖症的应用。
- Fitball有助于显着提高耐力，灵活性和体力活动。
- 形成适当的姿势是必不可少的，有助于保持平衡并改善动作的协调。
- 经常运动的球fitball使血压正常化，减轻体重和调整所有肌肉群，这有助于形成正确的姿势并加强背部肌肉。
- Fitbol轻松地将问题区域（腹部，腰部，臀部和臀部）的肌肉与有氧运动，普拉提，伸展运动和太极结合在一起。 这是一个理想的组合，因为它可以让您实现完全的活动自由和促进不同课程之间过渡的能力。 最有效的方法是在fitball上进行俯卧撑，因为同时腿抬得足够高并处于不稳定的位置。 这会使腹部肌肉尽可能积极地工作。
- Fitball有助于有效摆脱长期的压力，紧张和关节疼痛。
如何选择正确的fitball？
他们有不同的尺寸以获得最大舒适度，以影响所有活动的运动。 尺寸fitbola的范围可以从30到75厘米，球的直径取决于谁将从事它的成长。 最常用的尺寸是65厘米，因为从165到175厘米的增长是最常见的。 随着从150厘米增加到165厘米，推荐使用直径为55厘米的球，增加超过175厘米 - 直径为70厘米。直径30厘米的健身球主要用于5岁的儿童。
这些维度如何确定？
球的直径主要取决于人的成长。 理想情况下，坐在球上，腿应可靠和稳定地放在地板上，膝盖应弯曲成直角。 应该记住的是，最大膨胀的球在地面上抓地力小得多，移动速度更快，并且需要更多努力来保持平衡。 另一方面，不稳定导致参与实施这项工作的所有肌肉群更紧张。 事实证明，球越多，肌肉负荷就越高。
球练习fitball的例子为妇女
在开始练习之前，尝试遵守基本规则：始终用赤脚坐在球上，以便鞋底更好地贴在地板上。 将双臂拉向两侧 - 保持平衡会更容易。 如果您担心跌倒和受伤，一开始您可以使用带有平底的球支撑球。 用球可以在家练习健身球，但建议在健身教练的指导下在健身房锻炼。
Fitball-靠墙练习
运动加强臀部和臀部的肌肉。 对于任何仍然难以保持平衡的人来说，这非常有用，蹲着。 尽管身体背部的肌肉负荷增加，但第一阶段的移除显着减少了膝盖上的负荷。
执行：坐在球上，靠在墙上。 把你的脚放在你肩膀的宽度上。 在球的侧壁前方一点。 现在开始从右向左滚动，不要将脚后跟从地板上抬起，将后背从墙上抬起。 在这种情况下，身体将处于被迫向前位置，并且负载将在两条腿之间均匀分布。 对于这个程序的实施非常重要的是，当你蹲下时，将脚后跟压在地板上。
俯卧撑
参与这项练习的主要肌肉群是：胸部肌肉，肩膀和三头肌。 这个练习大大增加了标准俯卧撑的复杂性。
执行：将你的腹部放在标准位置的健身球上，双手放在大豆前面，手掌压在地板上比肩膀宽一点。 根据你的能力慢慢降低，然后慢慢升起你的手。 锻炼很困难，因为你必须保持双腿平衡，同时拉紧双手。 适合那些已经进行初步体育锻炼的人。 怀孕禁忌！
“平衡”
运动特别适合改善身体的协调和平衡。 它包括加强臀部肌肉和大腿内侧。
执行：像推动时那样将你的腹部放在球上。 交替抬高左臂和右腿，反之亦然。 尝试保持在这个位置几秒钟。 做4-5个位置移动的两种方法。
盆腔升降机
此练习特别适用于臀部和腰部肌肉群。 你只需要记住，放松身体时不应完全躺下。
执行：将脚放在球上，将手掌放在地板上。 抬高最大骨盆，保持这个位置几秒钟，然后下降。 在这种情况下，身体不应该完全接触地板，也就是说，放松不应该是绝对的。 所以这个练习将会非常有效，特别是对于女性来说。
过伸
非常困难，但非常有效的背部肌肉锻炼。 最好在瑞典墙前演出。
执行：跪在球的旁边，将你的腹部放在球上，并将你的腿伸直并将你的脚固定在瑞典墙上。 把你的双手放在你的头后面，并开始慢慢抬起套管。 将位置锁定最长时间。 然后回到起始位置。 随着时间的推移，你可以通过加重来执行这个练习，拿起哑铃。
为新闻锻炼
Fitball为腰部提供良好的支撑，并可让您完全加载主要腹部肌肉群。 在这里，我们必须记住，有必要正确地结合吸气和呼气，以提高锻炼的有效性。
处决：躺在球上，把你的手放在头后面，然后开始弯曲身体，但只能在脊柱上，而不是在腰背上。 否则，腹部肌肉将会过量。 上升后，你可以放松，但不能完全。 两种方法至少重复10次。
总之
Fitbol已成功用于治疗许多骨科和神经系统疾病，但实施治疗的具体方法只能由能够评估每位患者真实特征的专家确定。 如果您有任何禁忌症，锻炼中最轻微的怀疑或困难 - 一定要寻求医疗建议。
对于健康的人来说，提供不同的负载。 由于它的高强度，fitball承受相当重的装载，增加耐力，改进协调，平衡和位置。 这只是女性理想的运动装置。 虽然。 不只是为他们。