有必要想象你将花多少时间在准备练习上，以及他们应该怎么做，以避免受伤或更严重。 在2-3个月的休息期间，功率指标略有下降，而有氧能力则大幅下降。 当你积极参与体育活动时，心脏不再能够驱赶最近抽出的血液。 因此，手脚上的手指会变冷，然后脸上会出现潮汐。 如何克服懒惰，定期参加体育运动 - 稍后将在文章中介绍。
到参考点
相信如果你不运动几个月，静息时的脉搏会比正常班增加10-20次/分钟。 关节也减弱了，所以在任何情况下都不应该使用之前熟悉的重量。 此外，在孕妇中，激素松弛素的分泌水平升高，这进一步软化了韧带。 在孩子出生后回到大厅，有必要从背部支持至少两周进行锻炼，最重要的是 - 从坐姿开始。 我将“海归”分为三组：那些不工作2-3个月，7-8个月和大约一年的人。 最后一组包括生下一个孩子的女孩。 有些人继续在怀孕的第八个月进行，而第三个人中的其他人不能被赶出家门。 但是，两者都最好是安全的。
肌肉记忆。 你没有订婚：3个月
经过这么短暂的休息后，你的身体还没有忘记如何将脚踏在台阶上或者用杠铃蹲下。 然而，他的有氧运动表现下降。 因此，站在跑步机上为自己设定常用程序，就不能完全实现 - 由于气短而折磨。 在小组课上，汗水将流淌出冰雹。 首先，我们必须加倍增加体重，为心血管系统做好锻炼准备，所以前三到四次训练需要最重视有氧运动。 之后，您可以在健身房或小组中重新开始。 结论：最重要的是恢复正常。 更多地关注“摆动”心血管和呼吸系统的心血管负荷。 危险！ 立刻去那些有很多突然动作的运动（网球，高山滑雪）。 提示：不要延迟恢复阶段。
方块1
- 在赛道上慢跑15分钟+在此5分钟步骤之前（平滑步骤）
- 蹲哑铃：3组10次重复
- BOSS的俯卧撑强调膝盖：2组10次重复
- 超伸展：3组15个重复
- 侧曲：3组15次重复
- 推上胸前的上块（或躺在板凳上躺卧的哑铃稀释）：2组15次重复
- 在路径上跑步10分钟或在步进器上主动行走
第2座
- 5分钟的热身：双手，双腿，向前倾斜和侧身，旋转停止，流苏，用棉签手在头上跳跃 - 重复10次
- 俯卧撑强调膝盖：2组10次重复
- 加捻：3组15次重复
- 蹲没有重量：3套15重复
- 站在一条腿上10秒钟：2组7次重复。 （将来，练习变得更加复杂：你可以把脚放到一边。）
- 在水平栏上查看5-10秒
- 轻松伸展
第3座
- 模拟器中的布局（“蝴蝶”）：2组9次重复
- 向前跌落：2组6个重复
- 将该块牵引到腰带上：2组10次重复
- 在你面前举起哑铃
- 超伸展：2组15个重复
- 在fitball上扭动：3组10次重复
- 三头肌块上的扩展：2组12个重复
第二次训练
- 将块推向胸部：2组10次重复
- 伸展，腿部弯曲2组12次重复
- 模拟器中三头肌的扩展：2组12个重复
- 哑铃举起斜坡：2组9次重复
- 在板凳上扭动：3组10次重复
- 在模拟器中替换胸部：2组9次重复
你从未参与过：7个月
如果在休息之前你的工作经验很少（不超过六个月），你可以忘记做这个或那个练习的技巧。 在这种情况下，请教师进行几次介绍性练习或为初学者参加一些课程。 想象一下，根据这个计划，你有了手脚的发展。 对于那些有一年以上经验的人，第一个时间表上的肌肉群会发展得更好。 解释很简单：在训练开始时你有更多的力量。 因此，休息后，首先我们训练身体的“滞后”部分，然后训练其余部分。 大多数情况下，女孩“落后”臀部，新闻和肱三头肌。 结论：7-8个月，你可能会忘记做一些练习的技巧。 因此，必须坚持第1座或第2座的综合体至少3个月，并在第1周与私人教练进行交流。 危险！ 用旧的负担锻炼。 没有什么，除了肌肉疼痛或创伤，它不会带来。 提示：在任何练习中，请在作品中加入新闻！
在午餐时间
即使你没有经常锻炼的机会，你也需要监测食物。 当你再次回到房间时，你的食欲可能会增加。 在这里没有什么奇怪的：身体会接受额外的负荷并需要充电。 一定要在课程开始前一小时吃东西，也要在回家后吃东西。 用重量训练后，食欲增加。 但是，如果在会议结束时，比如在跑步机上跑步15分钟，则会明显减少。 在下列情况下，有必要停课或咨询培训师：
•胸部或肌肉正在加载时出现疼痛
•没有足够的空气
•感觉到头晕或恶心
你没有订婚：12个月
一年没有课后，一切都必须重新开始。 当然，记住之前做的事情比从头开始学习更容易，但仍然需要至少一个月才能恢复。 还需要进行体检 - 与培训开始时一样。 我建议我的客户做calipometry - 测量体内脂肪含量的程序。 你需要在2个月内重复，以确保你在正确的轨道上。 从上一课起，一年过去了，一个人从一开始就无法高效工作。 因此，训练中最重要的应该是连续第二或第三。 团队方案的粉丝最好先与老师商量，首次选择什么样的职业。 结论：课程必须从零开始。 每周2-3次去跑步。 首先以800米的高速步行，然后逐渐加速。 几周后，您可以准备参观大厅。 在健身房里，每周2-3次锻炼身体3次（交替锻炼）整个身体。 危险！ 想想一年中断后你将无法做任何事情。 提示：第一个月你需要给全身负荷每周不超过2-3次，否则你可能会有负担过重。 在每节课中，你应该完全改变练习以从不同角度加载肌肉。 您也可以按不同的顺序旋转它们，以获得更好的效果。