看到目标
经过测试和可靠。 在这种情况下，建议与特定目标有关。 如果你看到前面路线的末端，动机会更强。 但总的来说，它的字面意义和象征意义都是一样的：目标可以是“那个美丽的教堂”，或者“在月底前减去三公斤”。
决定意图
这与目标不太一样。 例如，你的意图可能是控制你的呼吸节奏的习惯，也可能是为了摆脱行走过程中的心理压力，在途中失去消极的一面。
脱下自己的鞋
每个人都知道赤脚走路的好处。 当然，在这个城市，这不是一个选择。 但试着找到这样的机会，在大都市之外。 赤脚走在草地或沙地上不仅会“按摩脚部”并加强踝关节，还可以想象，将有助于燃烧卡路里。
改变速度
尝试稍微复杂的任务，通过路线“间隔”。 简而言之，交替：更慢 - 更快。 您可以检测时间，例如提高速度，一分钟，然后持续3分钟，以安静的速度进行。 如果改变可以考虑路灯（如果存在的话）：每4个支柱 - 加速。 不要忘记注意呼吸。
带上一个模拟器
当然，我们正在谈论一个扩展器。 在路上随身携带，比如每10-15分钟停一次，做简单的伸展运动或力量。
监视你的脉搏
根据以下公式计算最适合您的年龄的心率范围：上部心率= 220岁-50岁，较低心率= 220岁-55例如，220-30岁= 190,190-50 = 140,190 -55 =也就是说，每分钟135-140次 - 脉率范围，在30岁时步行最佳。
个人幻灯片
选择了有下降和攀登的路线后，你不仅可以确定你走路的统一强度。 你可以计算负载：在这种情况下，不需要检测加速和减慢步行或计数灯柱的速度的时间间隔。 你只会知道负载在增加，而在下降的时候是喘口气的时候。
连接其他肌肉
如果在开始前15分钟“步行”腹部肌肉，行走将会更加有效 - 它们正在积极参与这一过程。
估计多样性
正如已经理解的那样，走路可以是不同的 - 快速，缓慢，随着节奏的变化，模拟器在山上，在山下。 尽量不要重复一周。 例如，像这样：第一天：以稳定，平稳的步伐漫步。
瑜伽将有助于准备
在瑜伽系统上进行简单的练习将有助于锻炼背部肌肉进行步行。 合适的姿势，将支持所有正确的肌肉群：姿势波恩我，姿势战士二，三角形。
“全面步行”
尽量注意脚部完全卷入的事实。 专业的“步行者”建议设想你的脚是从脚跟到脚趾在地面上滚动的球。
随着微风
不要拒绝在有风的日子里行走。 有知识的人认为，克服风的阻力（或偏离风阻力），一个人获得额外的负荷（无足轻重），并更好地监测运动的协调。
如果一个朋友出去了......
......这段旅程会更有趣，它会带来更多的沟通乐趣。 如果旅行者移动得更快一些，那么你将不得不不知不觉地加速走路，而不是落后。 与此同时，尽量数数你的呼吸，以免打断谈话。 一个简单的里程碑：走路时，你应该能够保持一段有意义的谈话，而不会窒息30-45分钟。
选择一个咒语
找到一个能够帮助你设定运动节奏的短语或单词。 这里没关系，你会在梵文中重复从namah shivaya心爱的人，只是数一数或说“i-du，i-duo”。 不要羞于悄悄地耳语。
包括感受
如果你感到疲倦或处于被压迫的状态，那么它很有帮助......观察！ 第一个5-10分钟，“捕捉”节奏和呼吸，例如，听你的脚。 当她接触地面时，产生了什么声音，她的感受如何。 血液在流通时如何在手中流动？ 在这个特定的时刻，什么气味环绕着你？ 你看到什么颜色？
伸出
走完路后，走完了，建议做一些练习。 选项非常简单 - 瑜伽的基本体式：山的姿势或狗的姿势向下。 他们会让肌肉放松，将它们引入通常的“日常”运动模式。
我们放进了什么
当然，关于走路的任何有效性都不适合用错误的饮食说话！ 注意你的饮食，不要在吃完饭后直接吃（半小时 - 不能少）。 别忘了喝酒。 简单的非碳酸水应在步行开始前10分钟左右喝醉，行走过程中每隔20分钟和紧随其后。