即使在晚上，你也可以发誓不吃东西。 但冰箱里的一块馅饼如此招呼......那么，我该如何克制自己。 选择摆脱晚间小吃的方式。
保持食物日记。 这将有助于看到你吃什么，并在正确的时间停下来。 或者养成阅读食物中所含成分的习惯：卡路里计数可以平息食欲。 我们只能以零食为代价消费每天所需卡路里的三分之一 - 这是每年4.5英镑！
喝水或绿茶。 你的大脑可以认为你很饿，而实际上身体很渴。 喝了一杯水之后，你就会充满肚子，除此之外，你会感觉好多了。 少吃，并用水分填满身体的每一个细胞！
咀嚼口香糖或刷牙。 口香糖可以抑制下午对甜食的渴望，而咀嚼过程会向大脑发出信号，表明饱腹感已经到来。 清洁你的牙齿也可以让你了解今天的食物发生了什么。
改变你的饮食！ 由于缺乏谷物，蔬菜和碳水化合物的复合物，以及过度食用咸味和高脂肪食物，常常出现大餐后吃饭的欲望。 如果你觉得难以忍受饥饿的巧克力，多吃坚果，种子，鱼和绿色蔬菜。 “巧克力饥饿”表明缺少镁，这在80％的人身上发生。 和她的朋友一起坐在咖啡馆里，点一盘蛋糕，这是一个美妙的消遣。 但如果你真的想要甜美，这意味着身体会向你发送求救信号。 痴迷甜点表明你吃得太少或吃碳水化合物含量高的食物。
如果您有压力并且无法抵抗咸味，请服用维生素B5和C.这样的渴望可能表明肾上腺功能亢进。 过度劳累后，用维生素治疗支持肾上腺。 一整天都要吃一把杏仁：坚果和其他非动物来源的蛋白质有助于调节食欲和血糖水平。 如果你不喜欢坚果，尝试鳄梨：它有大量的健康脂肪和更多有用的蛋白质比羊群。
不要完全放弃零食：它充满了抑郁症。 你应该认识到，“零食”可以增加日常卡路里的卡路里。 每天少吃，并在晚上选择健康的食物。
不要在家里保留诱人的食物。 如果你无法控制自己，当你知道自己的冰箱里有一块医生的香肠或一包奶油冰淇淋时，你就不需要购买这样的产品！ 考虑一个较低热量的替代品，但请记住，它应该很好吃。 请注意包装的大小。 您购买低脂或低热量零食的事实并不是吃整个包装的理由。 尝试购买不是大型“家庭”套餐的产品，但是购买小型产品。 最后，它仍然是经济的：你会买和少吃。
在开始进食之前暂停一下。 作为一项规则，不要在没有考虑数秒的情况下吃一种含有400卡路里以上的产品。 问问自己：“我真的想吃还是仅仅是一种贪婪的渴望？”
进食前深吸入：你会降低血液中的皮质醇水平（一种应激激素，它也会对体内碳水化合物代谢产生反应）。 或者，找一种放松而不吃东西的方式：洗个热水澡。
每小时每天吃5-6小份含有碳水化合物复合物的食物。 这将有助于调节胰岛素的产生，这意味着身体会积聚更少的脂肪。
切勿在与电视或计算机“沟通”的过程中吃东西，在主餐之间从视野中移除食物。 总是只有在桌旁的trapeznichay，分配吃一个禁区。